Tipy Pro Výběr Motivace Pro Hubnutí A Cvičení

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41

Jak si vybrat pobídku

Motivace ke zhubnutí je nutností. Bez toho je jednoduše nemožné dosáhnout požadovaného výsledku. Psychologové radí nebojovat s nadváhou, ale jít si za svým cílem. Mnoho dívek věří, že motivace ke hubnutí by měla mít negativní zprávu a snažit se nenávidět svá nadbytečná kila, celulitidu a další problémy. Tento přístup rychle povede k neuróze a posedlosti než k dobré postavě. Účinnou motivaci si musíte vybrat sami. Motivace, která funguje pro vaši přítelkyni nebo trenéra, není vždy účinná. Neměli byste se rozhlížet a hledat pro sebe vzor. Jakákoli dieta nebo kondiční trénink bude radost jen se správnou motivací.

Pohledy

Motivace ke ztrátě hmotnosti je rozdělena na dva typy: vnější a vnitřní. Příbuzní a blízcí přátelé často působí jako vnější motivátory. Jako první věnují pozornost nadváze, kožním problémům a dalším potížím, které vznikají při nesprávném životním stylu. Tuto roli může také hrát ošetřující lékař, protože nadváha přináší nejen další centimetry v pase, ale také přerušení práce kardiovaskulárního systému, metabolické poruchy a mnoho dalšího. Pokud se problémy s nadváhou objeví v raném věku, konkrétně ve škole nebo na vysoké škole, ale tato osoba se může stát předmětem posměchu ostatních. V tomto případě vnější motivace nabývá negativního směru. V této situaci jsou možné dvě možnosti a obě nejsou zdaleka příznivé. Mladé dívky pod vlivem posměchu spolužáků začnou hubnout a dostanou se do anorexie. Jiní se mohou pokusit „zmocnit se“stresu, což vede pouze k sérii přebytečných kil a zhoršení celkového stavu. Vnitřní motivace pro hubnutí je nejsilnější. Dobrých a trvalých výsledků lze dosáhnout pouze tehdy, pokud se člověk nezávisle rozhodne změnit svůj životní styl. Je to vnitřní podnět, který vám umožňuje užít si tréninkový proces, a právě vnitřní podnět činí dietní jídla tak chutnými. Jedinou skutečnou motivací při hubnutí je zlepšení vlastní pohody a radost z toho, že se cítíte krásná a zdravá. Žádná motivace typu „nevešla se do vašich oblíbených džín“, „a Tanya je tak hubená“, „žádný muž“nepomůže, pokud neexistuje vnitřní touha.

Obyčejné chyby

Lidé, kteří se snaží zhubnout, často dělají stejné běžné chyby.

1. Jasný cíl neexistuje. Samotná touha zhubnout nebo se změnit bez konkrétních cílů nikam nevede. Je nutné určit konečný cíl (například minus 20 kilogramů a pas 95 centimetrů) a poté jej rozdělit na několik menších;

2. Žádný skutečný časový rámec. Nejčastěji se začínají dostávat do kondice před začátkem plavecké sezóny a naléhavě. Rychlé výsledky nejsou nikdy trvanlivé;

3. Ostrý start. Zpočátku je jakákoli motivace ke hubnutí dostatečně silná a tlačí člověka k drastickým změnám ve stravě a vyčerpávající fyzické aktivitě. Zvolený rytmus pravděpodobně povede k rychlé únavě a rostoucímu podráždění při pomyšlení na trénink nebo jiné zdravé jídlo.

Ti, kteří chtěli zhubnout a neuspěli, mají jedno společné. Tito lidé bojovali s nenáviděným tukem a nedosáhli atraktivní postavy. Taková „uprchlá“motivace je plná rychlých zhroucení, nenávisti k sobě samému a nenávisti k sobě samému. Na problém je třeba se podívat objektivně. Bez úplného přijetí sebe sama se všemi nedostatky, výhodami a vlastnostmi z toho nic nebude. Se správnou motivací přinese každé cvičení pouze potěšení a bolest svalů pouze spokojenost s vlastní vůlí.

Připomenutí

Motivace ke hubnutí, i ta správná, má tendenci časem slábnout. A pro jeho neustálé doplňování a existují speciální „upomínky“. Nejjednodušší způsob, jak se vrátit do práce, je pomocí roztomilých poznámek zveřejněných na různých místech. Je lepší udělat nápisy pozitivním způsobem, připojit je vedle motivačního obrázku, fotografie sebe před pár kily. Dobré výsledky přináší i denní plán měření. Pokud to obytný prostor dovolí, můžete na zeď zavěsit velký papír Whatman, na kterém se zobrazí hmotnost a centimetry objemu ve formě grafu. Taková vizuální připomínka bude nejen signalizovat úspěch, ale také ukáže selhání v plánu nebo odchylku od stanoveného kurzu. Uchovávejte záznamy! Formou diáře, denních poznámek nebo jen anotací v kalendáři. Pravidelné zaznamenávání výsledků pomůže reflektovat aktuální stav věcí. Také opakované čtení záznamů pomůže najít poruchu v systému a provést příslušná nastavení. Pokuste se udělat tuto aktivitu zábavnou: používejte světlá pera, kreslete emotikony a vtipné obrázky. Čím více pozitivních emocí máte, tím lepší jsou výsledky. Pokud necvičíte pod vedením trenéra, ale jako průvodce používáte videa, pak z nich můžete nahrávat hudbu. Poslech této hudby po celý den vám pomůže naladit se.

Dobré návyky

Žádné expresní diety a jedinečné techniky vám správně nepomohou a hlavně je skvělé zhubnout. Na to musíte být připraveni a nečekat rychlé výsledky. Psychologové si všímají klamu postoje „zhubněte do léta“. Pokud si dívka stanovila právě takový cíl, pak zůstane štíhlá pouze v plážové sezóně. Proto je nutné rozvíjet myšlenku, že harmonie je znakem dobrého vkusu! Nezanášejte chladničku ani police škodlivými produkty. Budou lákavé, zvláště na samém začátku procesu. Pokud je to tak obtížné, pak jednou týdně může být povoleno jedno škodlivé jídlo. Ale neměli byste se nechat unést touto kličkou! Je důležité být ve shodě sám se sebou. Ani při strašném zhroucení nebo vynechání tréninku byste se neměli vyčítat. Toto chování vede k vytvoření negativní psychologické dominance. Správně sestavená motivace k hubnutí je polovina úspěchu! Vnitřní postoj je velmi důležitý v takovém procesu, jako je normalizace rytmu života a stravy.