2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41
Relaxace je uvolnění napětí v těle nebo svalová relaxace. Relaxace se používá v různých fázích psychoterapie. Například v kognitivně-behaviorální terapii zaměřené na traumata, která se používá k léčbě PTSD, probíhá relaxační trénink jako druhý krok po psychoedukačním modulu.
Existují různé způsoby relaxace. Chci dát možnosti psychofyziologické relaxace. Mnoho způsobů, jak dosáhnout stavu relaxace, zahrnuje skutečnost, že nejprve jsou svaly těla záměrně napnuté a poté se uvolní. Toto střídání napětí a relaxace se provádí několikrát, čímž si klient začíná všímat, že některé svalové skupiny v něm jsou ve stresových situacích napjaté. Klient například najednou zjistí, že má vždy napjatá záda a krk, v důsledku čehož se v těchto částech těla může dokonce objevit bolest.
Progresivní svalová relaxace podle Jacobsona (Jacobson) Je to jedna ze známých metod. Spočívá v tom, že v klidném prostředí se člověk naučí krátce napnout a poté uvolnit hlavní svalové skupiny. Cvičení „Boj“.
Klient je požádán, aby si představil, že před ním stojí násilník, s nímž se nyní chystá bojovat. Je nutné pevně sevřít ruce v pěsti, napnout předloktí, ramena, spojit lopatky k sobě, představit si, že nohy máte zakořeněné v podlaze (nohy by se měly namáhat), zatnout zuby. To znamená, že osoba, jak to bylo, zaujme postoj k boji a napíná tělo co nejvíce. Musíte napočítat do pěti a uvolnit se (změnil názor na boj). Střídání napětí a relaxace je nutné opakovat ještě dvakrát. Tato metoda je rychlejší než progresivní svalová relaxace, je nápaditější a zábavnější a užívají si ji děti i dospělí.
Klient je požádán, aby si představil, že před ním stojí násilník, s nímž se nyní chystá bojovat. Je nutné pevně sevřít ruce v pěsti, napnout předloktí, ramena, spojit lopatky k sobě, představit si, že nohy máte zakořeněné v podlaze (nohy by se měly namáhat), zatnout zuby. To znamená, že osoba, jak to bylo, zaujme postoj k boji a napíná tělo co nejvíce. Musíte napočítat do pěti a uvolnit se (změnil názor na boj). Střídání napětí a relaxace je nutné opakovat ještě dvakrát. Tato metoda je rychlejší než progresivní svalová relaxace, je nápaditější a zábavnější a užívají si ji děti i dospělí.
3. Cvičení „Milý, zlý, veselý, smutný“. Klient je požádán, aby ukázal různé emoce na obličeji, které terapeut pojmenoval. Dokonale pomáhá uvolnit svalové svorky na obličeji. 4. Cvičení „Láskyplná křída“. Potřebuje partnera. Jeden člověk píše dopisy druhému na zadní stranu nebo kreslí tvary. Druhá osoba je uhodne.
Další skupina metod je založena na vizualizaci, tj. Mentální prezentaci obrázků a relaxaci.
Terapeut klientovi formou povídky čte speciální relaxační texty. Klient přitom sedí nebo leží v pohodlné poloze, poslouchá příběh terapeuta a předkládá dotyčné obrázky. Toto cvičení se často provádí s hudbou.
Cvičení „Paměť fondů“. Jde o dosažení relaxace prostřednictvím vizuální vizualizace
Vizualizace jako způsob relaxace
Musíte zavřít oči a představit si nějakou příjemnou situaci. Představte si například, jak ležíte na břehu moře, po těle vám vane příjemný vánek, moře příjemně šumí, ptáci zpívají … 2. Autogenní trénink. Je to opakování relaxačních frází. Například: „Pravá ruka je uvolněná. Cítím její teplo. Každý prst na pravé ruce je naplněn příjemnou hmotností. Kartáč se stává těžším. Moje pravá ruka je zcela uvolněná. “Tím jsou vypracovány všechny svalové skupiny.
Také různé dýchací techniky jsou jakousi relaxací.
- Zhluboka se nadechněte 10krát
- Při nádechu si představte, že stoupáte po duze, a s výdechem klouzáte po duze.
Pomalu se zhluboka nadechněte a vydechněte 10. Při nádechu si představte, že stoupáte po duze, a s výdechem klouzáte po duze.
Dal jsem seznam relaxačních technik, které je snadné zavést do praxe, snadno se je naučit a rychle dokončit. Seznam je nekonečný.
Jaké relaxační techniky při terapii používáte? Napište do komentářů.
Doporučuje:
Poruchy Osobnosti. Obecný Přehled
Povaha každého člověka je jedinečná. Všichni máme své vlastní vlastnosti, projevujeme je chováním a paletou svých myšlenek a pocitů. Tyto projevy tvoří osobnost každého z nás, odlišují nás jeden od druhého. Někteří lidé jsou rádi ve společnosti, zatímco jiní jsou rádi sami.
Přehled Teorií V Rámci Přístupu Situačního Vedení
Situační přístup k rozvoji teorií vedení lze chápat jako pokus překonat nedostatky behaviorálního přístupu a teorie vlastností. V teorii vlastností je vůdce definován jako vlastník určitého souboru vlastností, které mu umožňují zaujmout dominantní postavení.
Přehled Teorií V Rámci Behaviorálního Přístupu K Výzkumu Vedení
V 50. letech 20. století. byl vytvořen behaviorální přístup ke studiu vedení, který je založen na pokusu překonat hlavní nevýhodu teorií vůdčích vlastností - nemožnost cílevědomého výcviku vedení. Pokud teorie rysů postulovala vrozenou povahu vůdcovských kvalit a podle toho jedinečnost samotného vůdce, pak behaviorální přístup založený na behaviorismu postuloval, že vedení je jednoduchým souborem projevů chování.
Přehled Teorií Charismatického Vedení V Managementu A Politice
Pojem charismatického vedení se stal jakýmsi znovuzrozením teorie vůdčích vlastností, respektive ještě její dřívější verzí - teorií „velkého muže“, protože ukazuje na jedinečnou kvalitu vůdce zvanou „ charisma". Tento koncept byl znám ve starověkém Řecku a je zmíněn v Bibli.
Organizační Vedení: Přehled Teorie Vlastností
První teorie vedení je teorií „velkého muže“, která později přerostla v teorii vůdcovských vlastností. Tento koncept předpokládá, že se člověk stane vůdcem díky jedinečnému souboru osobních vlastností, které získá při narození. Tato teorie je založena na obecném přístupu ke studiu osobnostních rysů osoby, dominujících po určité časové období, tj.
