Tak Funguje Vaše Hlava: Nejlepší Vedení Od Psychoterapeuta V Krizi

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41

Stejně jako všichni ostatní jsem zažil strach a strach. Rychlá změna. Musíte přijít na to, jak restrukturalizovat svou práci.

Nyní vedu mezinárodní výzkumný projekt a ten je v plném proudu. Radím klientům ze zemí, kde vládne koronavirus. Zůstávají otázky, které vyžadují řešení mimo domov.

Nejnovější televizní vysílání v rádiu Pryamaya, TSN, Hromadsky mě přimělo přemýšlet o tom, jak se můžeme vyrovnat s úzkostí, s přihlédnutím k mezinárodním zkušenostem našich kolegů.

Myšlenky, které způsobují úzkost a strach

Když porozumíme svým pocitům a dokážeme je pojmenovat, pak jsme se 70% se situací vyrovnali.

Myšlenky v podobě strachu se nám hrnou do hlavy a hučí tam jako otravné včely. Co jsou? Přiznejme si společné obavy.

• „Mohu onemocnět koronavirem a zemřít …“
• "Necítím se v bezpečí …"
• „Bojím se přežít depresi v izolaci …“
• „Mám obavy, že přijdu o práci a nebudou peníze …“
• „Obávám se, že karanténa bude trvat dva roky …“
• „Ztratím živnost …“
• „Kvůli dolarovému kurzu nebudu schopen půjčku zaplatit …“
• „Začal jsem mít depresi a nevím, co s tím dělat …“
• "Nevím, jak se chránit před koronavirem …"
• "Mám pocit, že situaci neovládám …"
• „Bojím se, že dojde jídlo, a já nebudu mít čím krmit děti …“

Proč cítíme úzkost?

Zažíváme nejistotu

Je v tom velký zmatek. Kolik lidí na Ukrajině onemocní? Jak pandemie ovlivní ekonomiku? Ale je tu také jasnost, bezpečná zóna. Během hry moje děti, když pochopily, že neutečou, zvedly ruce nad hlavu a řekly: „Jsem v domě!“

Víme to jistě: metody prevence; jak se starat o své blaho; co dělat během karantény. Pokračujte sami v tom, co přesně ještě víte! Víme také, že k 15. březnu je v Hainanu pouze 27 případů koronavirů, na rozdíl od několika tisíc případů denně v polovině února. Víme to jistě.

Neprožíváme paniku, nyní prožíváme úzkost a úzkost

Nezlobte se, zvláště s médii. Nevidím lidi v panice. Ano, existuje strach a strach, ale toto není panika. To je důležité rozlišovat. V panice člověk zažije příliv silných emocí a začne jednat bez určitého směru. Strach je vždy objektivní. Strach je doprovázen mírným šokem, když se cítíme ohroženi svou bytostí.

Když porozumíme svým pocitům a dokážeme je pojmenovat, pak jsme se 70% se situací vyrovnali

Přizpůsobujeme se novým podmínkám

To je stresující. Moje děti přešly na online vzdělávání. Vedení školy se rychle reorganizovalo a nyní studují a nechodily na předčasné prázdniny. Někdy se děti rozhořčují: „Proč je tolik úkolů … Není dost vysvětlení …“

Žijeme dál, ale jiným způsobem.

Uvědomujeme si naši společenskou odpovědnost

Staráme se o sebe i o ostatní. To je skvělé.

Základní značky, když potřebujete pomoc

Je důležité si uvědomit, že je přirozené být stresován tváří v tvář hrozbě, kterou nemůžeme ovlivnit. Úzkost je vždy o strachu ze zničení, smrti, zmizení.

1. Tělesné projevy. Můžete cítit záškuby ve svém těle. Nebo pocit napětí v hrudi.
2. Dýchat ztěžka. Pocit, že se chystá něco strašného.
3. Emoční deprese. Nechci nikoho vidět. Pocit prázdnoty.
4. Fyzické příznaky: špatný spánek, nechutenství, zrychlený srdeční tep, potíže s dýcháním, pocit nereálnosti, rozptýlení, emoční nestabilita.

Pokud máte tyto příznaky spojené s úzkostí z koronaviru, pak je důležité vyhledat odbornou pomoc

Když je situace nejistá - jako je současná situace s koronavirem, utrápená mysl může snadno přeceňovat skutečnou hrozbu a podceňovat naši schopnost se s ní vypořádat.

Jak se vypořádat s úzkostí v situaci pandemie koronaviru?

1. Zeptejte se sami sebe, co můžete ovládat a co ne. Můžete například sledovat péči o sebe, osobní hygienu … Přehnané nároky na sebe vyvolávají strach a mnoho strachu vyvolává paniku.
2. Vytvořte si denní, týdenní a měsíční rutinu. To je něco, co můžete ovládat … To pomůže mít strukturu. Zamyslete se nad tím, jak můžete pracovat online.
3. Pokud žijete na obzvláště nebezpečných místech, vytvořte si kruh podpory. Moje klientka z Itálie říká, že jsou vyděšení, ale zároveň má s kým mluvit a mluvit o svých pocitech. Externí podpora je důležitá.
4. Nezůstávejte bez kontaktu. Komunikovat. V současné době vzniká mnoho skupin online podpory. Přidej se k nim. Nebojte se, že byste všechno zvládli sami. Jedním z důvodů, proč Čína zatím s virem zvrátila vývoj, je kolektivistická kultura. Vzpomeňte si na 27 nakažených.
5. Sledujte svůj spánek a emoční stav. Pandemii musíte řešit v práci, doma. K dokončení práce ale potřebujete prostředky. Pokud jste vyčerpaní, nedělejte nic. Klientům vždy říkám: odpočiňte si, naberte sílu a poté vyřešte své problémy.

6. Cvičte radost. Martin Seligman a Mihai Csikszentmihalyi zkoumají lidi, kteří vyšli ze stresových situací silní, již 30 let. Jedním z tajemství je naučit se myslet pozitivně bez ohledu na podmínky. Myslete na to dobré ve svém životě 8 minut každý den. Zkuste tyto pozitivní okamžiky znovu a znovu prožívat.

   Jeden klient ze Spojených států ze státu, kde se koronavirus rozšířil, silně řekl: „Když přemýšlím o tom, že budu mít děti, můj život, milovaný člověk, poskytne mi to velkou podporu.“

7. Sledujte novinky … Věřte mi, že vše nelze ovládat a svět se za 4 hodiny rozhodně nezboří. Svět před námi byl miliony let a bude následovat. Neustálé sledování zpráv vytváří pouze viditelný efekt ovládání situace, ve skutečnosti mozek maluje zcela destruktivní obrázky.

   Používejte pouze důvěryhodné zdroje informací. Například moz.gov.ua nebo www.who.int. Nesurfujte po stránkách a nevyvolávejte uměle poplach. Omezte také procházení sociálních médií.

8. Poslední věc. Naše vnímání závisí na našich myšlenkách a zkušenostech. Informace vybíráme selektivně. Rozhodně si něčeho nevšimneme, i když si myslíme, že všechno víme. To bylo prokázáno v mnoha studiích.

   Pamatujte si iluze vnímání Müller-Lyer nebo Ponzo, Necker Cube. Například ve Spojených státech se 58% republikánů a 29% demokratů domnívá, že „hrozba koronaviru je přehnaná“. Proč? Odoláváme novým informacím. Nevšímáme si jí.

Otevřený způsob komunikace mezi vládou a obyčejnými lidmi minimalizuje stres. Ticho, zmírnění faktů o skutečné hrozbě koronaviru - zvyšuje stres a paniku. Nedostatek otevřené komunikace vede lidi k hledání dalších informací z netradičních zdrojů, což zvyšuje úzkost.

Tato zjištění podporují studie provedené v roce 2016 po vzniku viru Zika. Pokud lídři reagují příliš emocionálně nebo slevují ze skutečné hrozby, vyvolává to nedůvěru a stres. Dobrým příkladem je řeč Angely Merkelové na její adresu ke svému lidu. Projev nepopírá skutečnou hrozbu, naopak pravdivě hovoří o složitosti situace a zároveň říká, že vláda se postará o zajištění jídla. Taková zpráva vzbuzuje sebevědomí a pocit obav o vlastní zdraví.