TECHNIKY ZLEPŠENÍ VZTAHŮ K PARTNERSTVÍ

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41

Rozpoznávání emocí

Čím lépe člověk rozezná své emoce, čím přesněji v nich zvýrazní to nejdůležitější, tím jasněji vysílá emoční signály, tím lepší je vztah s partnerem.

• Postavte před sebe tužku a kousek papíru a chvíli si v tichosti sedněte. Pak si vzpomeňte na situaci, ve které jste zažili bolest nebo strach kvůli jednání vašeho partnera.

 Zkuste se soustředit na okamžik, kdy se tyto emoce rozvinuly v plné síle. Co bylo spouštěčem? Bylo to nějaké slovo, gesto, výraz? Zapište si to.

 Zkuste identifikovat tělesné vjemy, panickou myšlenku na sebe nebo vztah a impuls - chtěli jste utéct, schovat se nebo se pustit do boje. Zapište si vše, co můžete pojmenovat.

 Co jsi udělal? Zkuste se soustředit pouze na akci pomocí sloves.

 Dokážete v danou chvíli najít nové nebo „dokonalé“slovo pro vyjádření svých emocí?

 Jak si myslíte, že váš partner interpretoval vaše chování? Rozuměl (ona) tomu, co doopravdy cítíte, na hlubší úrovni, nebo viděl pouze vaše podráždění nebo lhostejnost? Ukázali jste své skutečné emoce nebo je skryli pod rouškou hněvu (opovržení atd.)?

 Co si myslíte, že se stalo, pokud jste partnerovi řekli, co doopravdy cítíte? Co to vypovídá o vašem vztahu?

Pokud pečlivě analyzujete, jak se vaše emoce vyvíjejí v interakci s partnerem, můžete porozumět vzorcům svého chování, a to je velmi důležité. Určením sekvence budete schopni lépe ovládat své reakce a jasně sdělit svému partnerovi, jakou reakci od něj / ní chcete.

Nedokončené návrhy na rozvoj emocionálního kontaktu mezi partnery

Vhodnou metaforou pro náš vztah je …

Když si myslím, že jsi na mě naštvaný, …

V nejlepších časech jsme měli …

Je dobře, že jsme …

Jsou věci, které …

Jsem vděčný, že jste …

Přijde mi to vtipné, když si vzpomenu, jak jsme …

Vždy mě zajímalo, jak to zvládáš …

Jsem na pochybách, když ty …

Nechápu, proč jsi …

Když si myslím, že spolu zestárneme, …

Hlavně nechápu, proč jsme …

Když vám nerozumím, vnímám sebe …

Zdá se mi, že tuto krizi překonáme …

Zdá se mi, že největším přínosem pro náš vztah je …

Když mi nerozumíš, já …

Bojím se tě, když …

Jsem rád, když jsi …

Překonat lze cokoli, protože …

Obávám se, že jsme …

Myslím, že když tě naštvu nebo naštvu …

Jsme spolu, protože …

Sílu našeho vztahu vidím v …

Myšlenka, že jsme … je pro mě nesnesitelná.

Zažívám něco jako „slepou uličku“, když …

Při tomto cvičení jsem …

Technika „Párový dialog“. Účel: povědomí o způsobech interakce v reálném životě s partnerem.

Materiály: papír Whatman, jehož velikost by měla být vypočítána na základě počtu účastníků (pro dva, polovina Whatman A1), barvy, tužky, fixy atd. Cvičení se provádí tiše. Máte jeden list papíru pro dva a například tužky jsou prostorem a prostředkem dialogu mezi partnery. Nastavte čas cvičení na časovači - 15-20 minut.

Pracovní možnosti. Postupně kreslete. Jeden z partnerů, první začne vést obrazový dialog: začne kreslit, kreslí, co chce - slunce, květ, čtverec, motýl, čára atd. Poté druhý nakreslí, co chce; může to být buď pokračování kresby partnera, nebo vaše vlastní kresba, zcela bez něj. A tak postupně po celou dobu určenou pro kreslení. Podívejte se, s čím jste skončili.

Lze vaší kresbě říkat jedna celá kresba, nebo se ukázalo, že jde o něco rozptýleného a chaotického? Analyzujte s partnerem následující otázky: - Jaké barvy na obrázku převládají? O čem to mluví? - O čem byl váš společný obrázek? - Kdo vedl kresbu a určoval sémantické zatížení? - Kdo opravoval nebo doplňoval kresbu toho druhého v procesu kreslení? - Snažili jste se porozumět záměru svého partnera? Jak úspěšné to bylo? Podělte se o své dojmy a společně přemýšlejte o tom, kde se ve skutečné interakci chováte podobně jako při kresbě a co byste na ní měli změnit.

Jednorázové kreslení. Před vámi je obecný list a obecný úkol - nakreslit náladu. Každý z partnerů si může svobodně vybrat území, které pro kreslení potřebuje. Každý si na 3 minuty kreslí náladu, poté si partneři vymění místa, poté pokračují v kreslení partnera po dobu 3 minut a opět mění místa.

Každý z partnerů se podívá na svou kresbu a analyzuje následující otázky: - Líbí se vám, jak partner v kresbě pokračoval? - Co chcete udělat: pokračovat v kresbě, kterou jste zahájili, nebo začít kresbu opravovat svým partnerem? Poté partneři pokračují v kreslení znovu, po 3 minutách si partneři opět vymění místa a tak dále, dokud není nakreslen celý list. Po dokončení kresby jsou společně s partnerem analyzovány a prodiskutovány následující otázky: - Co jste nakonec dostali? - Jsou viditelné hranice mezi kresbami a jak jsou vyjádřeny? - Líbí se vám výsledek společné kresby jednoho výkresu? - Jaké pocity, myšlenky jste v sobě našli, když jste se vrátili ke své kresbě? - Byl záměr partnera jasný?

Dále společně porozuměte své kresbě a diskutujte o své skutečné interakci na příkladu kresby.