Jak Se Vyrovnat S Vlastní Agresí A Neztratit Se Na Dítěti

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41

Agresivita rodičů je v naší společnosti stále běžná. A pokud by ještě před nějakými 20-30 lety vypouštění páry na dítě formou plácnutí na dně, křik nebo rodičovská nedbalost byly běžným jevem a dokonce, dalo by se říci, absolutní normou vzdělávacího procesu, pak moderní rodiče, kteří se uchýlili k takovým metodám, si následně také vyčítali nestřídmost, cítili se „špatně“, cítili se provinile a prosili o odpuštění od dětí. Tento stav viny a rodičovské nejistoty povzbuzuje děti k ještě nesnesitelnějšímu chování (koneckonců je důležité, aby miminka cítila nablízku sebevědomého dospělého, který rozumí tomu, co se děje a situaci ovládá), což opět může způsobit podráždění, vztek a agresi v maminky a tatínkové. Ukazuje se, že je to začarovaný kruh.

Jedna z velmi častých otázek psychologa v tomto ohledu: „Jak se nenechat frustrovat dítětem?“Zkusme přijít na to, co se s námi děje v reakci na jakési „ne toto“chování dětí, a hlavně - jak se s tím dokážeme vyrovnat.

Všechny emoce jsou potřeba, všechny emoce jsou důležité

Za prvé, všechny naše pocity a emoce mají své místo. Dokonce i ty nechtěné a nepříjemné! Ze skutečnosti, že je v sobě nahromadíme, zakážeme si je cítit nebo ignorovat, nezmizí. A ano, to je pravda (i když pro některé velmi nepříjemná), ale naše děti - tak milované a tak dlouho očekávané - v nás také vyvolávají různé nepříjemné emoce a stavy: podráždění, hněv, vztek, strach, únava, nuda a jako. A to je normální a zcela přirozené! Koneckonců, když jsme tak blízko k další žijící osobě (a vztah s dítětem není jen blízký - je to vlastně spoluzávislost), máme nějak různé emoce, a nejen ty příjemné. Ne proto, že by děti nebo rodiče byli zlí, ale proto, že všichni žijeme.

Emoční měřítko

Je důležité pochopit, že emocionální zážitky se liší v intenzitě a závažnosti. Najednou se z ničeho nic neobjeví silný hněv nebo vztek (pokud nemáme na mysli nějaké přímo život ohrožující situace). Vše se stále zvyšuje - od mírné nespokojenosti až po podráždění, pak se mění ve vztek a možná dokonce ve vztek nebo vztek. Je nutné naučit se rozlišovat mezi sebemenšími odstíny svých emočních stavů, abyste se nedostali do „varu“. A za tímto účelem byste měli procvičovat uvědomění si svých pocitů a emocí, rozvíjet svou emoční inteligenci, věnovat pozornost všem svým zkušenostem.

Legalizujeme své emoce

A první odpověď na otázku „jak se neztratit?“- "neukládat". A pro to je důležité dát průchod svým emocím, rozpoznat je, legalizovat je. Není nic nepřirozeného ani ostudného na tom, že se matka může zlobit, že dítě po 25. krát ignoruje její žádost o odložení hraček (pokud je samozřejmě tato žádost o dítě srovnatelná s jeho věkovými schopnostmi). A první krok k tomu, abyste se nerozpadli, je upřímně říci sobě i dítěti: „Zlobím se, když … (vložte do kontextu)!“To znamená, že je důležité podchytit se včas, uvědomit si, co v okamžiku horka cítíte, a pokusit se to formulovat konkrétním popisem svého stavu. Může být velmi, velmi obtížné okamžitě sledovat, zvláště pokud nemáte zkušenosti s pečlivou interakcí se svým emočním světem. Ale postupně, krok za krokem, budete mít přístup ke svým emocím zodpovězením jednoduché otázky: „Co teď cítím?“A jakmile si uvědomíte a pojmenujete své emoce, stupeň tepla již odezní a bude pro vás snazší zvládnout svůj stav. Koneckonců nemůžeme ovládat to, co si nejsme vědomi.

Vyjádření hněvu udržitelným způsobem

Už jsme tedy přišli na to, že je normální cítit různé emoce. Jak je vyjádřit, je věc druhá. Protože nejběžnější emocí, kterou se matky snaží potlačit nebo si ve vztahu k dítěti zakázat, je hněv, pak je třeba poznamenat, že čím dříve to na sobě poznáme (zpravidla vše začíná podrážděním), tím méně emočně bohatých zažijeme to … Co ale dělat, když už jste se chytili na bodu varu, jednoduché povědomí vám příliš nepomáhá a jste připraveni se odtrhnout? Zde je několik postupů, které můžete použít ve chvíli, kdy máte pocit, že jste na limitu:

1. Přepnutí pozornosti na své tělo

Obvykle, když jsme naštvaní na držení dítěte, máme jednu touhu - aby přestal (křičel, neposlouchal, dělal něco „nemožného“). V tuto chvíli je velmi důležité přesunout zaměření pozornosti z chování dítěte na vás: zkuste přepnout na své tělo, jeho potřeby, své dýchání. Cítíte, kde je teď váš hněv, v které části těla? Jaké touhy a potřeby má vaše tělo nyní: možná jste velmi horký a chcete se občerstvit? Nebo máte sucho v ústech a potřebujete doušek vody? Postarejte se o sebe v tomto okamžiku hněvu, zkuste přesunout svoji energii z ovládání situace / dítěte na pomoc sobě. Můžete jít do koupelny se umýt nebo jít do kuchyně na sklenku vody, jít k oknu a podívat se na oblohu, ležet v posteli ve fetální poloze. Těchto pár sekund přepínání vám poskytne příležitost dostat se ze situace, mírně změnit úhel, snížit intenzitu.

2. Pamatujte si to hlavní

Další praxe, která pomáhá vyrovnat se se silnými emocemi, je připomenout si něco globálního, smysluplného, hodnotného. Když jste v klidném, blaženém stavu, dívejte se na své dítě s láskou a formulujte své motto - co je pro vás nejdůležitější v mateřství, ve vztazích s drahými lidmi, v rodině jako celku. Pokuste se zachovat pár slov, toto znění by mělo být stručné a krátké. Například „vybírám si lásku“, „dítě jednou vyroste“, „jsme jedna rodina“, „vztahy jsou nade vše“. Řekněte tuto frázi každý den, abyste ji přivedli k automatismu. Ve chvíli intenzivního podráždění vyslovte tuto frázi nahlas, čímž zapojíte části mozku, které jsou zodpovědné za ovládání emocí. Opakujte tuto frázi jako mantru a zcela přepněte pozornost na to, co říkáte.

Hledání skutečné příčiny podráždění

Když se naučíte sledovat své podráždění v těch nejmenších projevech, zkuste zjistit, které situace jsou pro vás nejvíce znepokojující. Rodiče se často opravdu rozzlobí, když se cítí bezmocní a mají strach, že nezvládnou svoji rodičovskou funkci. A má to několik důvodů: nesoulad očekávání a představ o věkových charakteristikách dítěte (například nadhodnocená očekávání ohledně ovládání vlastních emocí dítětem); nevyvinuté rodičovské dovednosti (špatný repertoár reakcí na chování dítěte); obecně nízké sebevědomí. Nezapomínejme, že dítě je někdy jen „poslední kapkou“v emocionálním stavu rodiče - například rodič může být ve skutečnosti na partnera naštvaný nebo rozrušený kvůli práci a vylitá nevyčištěná hračka nebo kompot na koberci je jen uvolnění nahromaděné nespokojenosti. Proto musíte kromě odlišení svých emocí hledat také odpověď na otázku: „Proč jsem teď naštvaný / naštvaný / naštvaný?“Co se to se mnou vlastně děje? Kdo je skutečným viníkem mé duševní úzkosti? Jak si mohu pomoci?

Zvyšujeme své rodičovské kompetence a osobní povědomí

Abyste se naučili žít v souladu se svými pocity a emocemi, musíte být samozřejmě v kontaktu sami se sebou, se svými touhami a potřebami. Za tímto účelem je důležité zvýšit úroveň povědomí, rozvíjet schopnosti sebereflexe a osvojit si postupy emoční seberegulace. Je nerealistické to prostě vzít a přestat být naštvaní do jednoho dne. Bez ohledu na to, jak moc nadáváš. Rozhodně se ale můžete naučit vyjadřovat svůj hněv, aniž byste tím svému dítěti ubližovali.

Také v rodičovství budou velmi důležité znalosti o dětské a vývojové psychologii, o pedagogických technikách a technikách, které pomáhají porozumět tomu, jak funguje mozek a psychika dítěte, a také dát příležitost komunikovat s dítětem tak, aby bylo efektivní. užitečný. Výchova dítěte začíná vzděláváním sebe sama, a to je někdy mnohem obtížnější úkol, než uklidnit dítě v hysterice. Ale dobrou zprávou je, že se jako rodiče rozhodně zlepšujeme a naše změny jsou nevyhnutelné.