13 CHYBY SAMOSTATNÝ ALARM

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41

Pocit strachu a úzkosti je naprosto normální - to je jeden ze základních pocitů, které pomáhají sebezáchově a vypořádání se s hrozbou, ale v moderním světě je tato archaická relikvie často nepříjemná, když míra úzkosti neodpovídá skutečné hrozba nebo nebezpečí.

V tomto případě se intrapsychický konflikt a emocionální zážitky stávají příčinou stavů úzkosti, a nikoli skutečným vnějším nebezpečím.

Nepříjemný příznaky:

bušení srdce, dýchání, pocení dlaní, nadměrná aktivita, zmatenost, dezorientace, panika, zarudnutí kůže, třes, točení hlavy, závratě, „slabost“nohou, necitlivost jazyka, koktání, nervozita, časté močení, „boule“hrdlo, sucho v ústech, inhibice vizualizace.

Úzkost a strach jsou různé: strach má specifický předmět strachu, úzkost vzniká jako pozadí bez zjevného důvodu.

Psychika velmi často „váže“úzkost na předmět (pavouci, letadla, osamělost, dav, mosty, výška), přeformátuje ho na strach - takto se tvoří fobie a záchvaty paniky ….

Úzkost sama vzniká na pokraji přiblížení se k potlačené nevědomé touze (která se přesně odhalí v procesu analytické práce) a stává se jakousi ochranou před ní, jako bezpečnostní zařízení. Nejčastěji se člověk bojí relapsu - opakování, blíží se k této nadpozemské ZAKÁZANÉ touze. Úzkost se zdá být způsobem, jak ovlivnit situaci a zabránit naplnění nevědomých fantazií. Na druhé straně úzkost předjímá tyto zakázané, ale velmi sladké sny a tím děsí.

Je třeba najít řešení a vyrovnat se s nepohodlím, které záchvaty úzkosti způsobují.

Mnoho lidí se snaží vyrovnat se s úzkostí sami - na tom není nic špatného, ale je důležité naučit se, jak to udělat správně.

Tady 13 hlavních chyb, kterým se vyhnete, můžete porazit úzkost:

1. ODOLNOST a snaha vyhnout se: popírat, snižovat závažnost stavů úzkosti. Často je ostuda přiznat si i sama sobě, že vám taková maličkost vadí. Nelze ignorovat - je důležité si přiznat, že pro některé máte strach důvod a vypořádat se s tím - podívat se do očí nepříteli.

2. NECHÁVEJTE úzkostné nebo panické záchvaty: odevzdejte se jim. To se rovná odmítnutí být v klidu; je neúčinné zahnat úzkost a úplně se jí poddat.

3. Špatné PRIORITY, když jsou zájmy ostatních kladeny nad jejich vlastní - nejprve myslete na sebe a starejte se o své pohodlí a poté o ostatní. Nikdo nemůže manipulovat ani vás přimět, abyste se styděli, znehodnocovali nebo ponižovali výměnou za uznání. Můžete se o sebe také postarat.

4. NEBEZPEČNÝ: Pokud nepomůže samoléčba, nepomůže ani odborná pomoc. - Úzkost lze velmi efektivně léčit jak psychologickými, tak psychiatrickými metodami a klíčem je podchytit ji co nejrychleji, aby nedošlo ke zhoršení vzorců úzkosti. Klidně tedy zajděte ke specialistovi, zkuste to - není co ztratit.

5. Vyhýbat se PŘÍČINĚ, vyloučit a obejít to, co vyvolává úzkost, nefunguje. Úzkost se paradoxně zesiluje, když se vyhýbáme tomu, co nám úzkost způsobuje. Jedním z nejúčinnějších způsobů léčby úzkosti je odhalení toho, čeho se obáváme; tyto nevědomé příčiny je nejlepší řešit s psychoanalytikem.

6. Hledejte PANACEA - jedna magická akce nebo řešení. Neexistuje žádný všelék na úzkost - neexistuje jediné dekódování nebo řešení všech starostí. Úzkost prostupuje mnoha oblastmi naší osobnosti a života Jedna terapie nestačí, stejně jako samoléčba - potřebujete doplnit a nastolit zbytek života komplexně: výživa, komunikace, kondice, práce.

7. počkejte na OKAMŽITÝ VÝSLEDEK. Hledání rychlého efektu často vede k vrtkavosti a neschopnosti dosáhnout cíle: změna technik, čtení nových technik a knih, změna psychoterapeutů a hledání nových cest. Neustálé skákání je podobně projevem úzkosti. Často se v tom skrývá strach z uzdravení nebo velký „sekundární“prospěch ze symptomu: strach ze změny, ignorace toho, jak budovat komunikaci s okolím a organizovat život beze strachu.

8. VÝSLEDKY MONITORU: Veďte si záznamy o úspěších a epizodách snižování úzkosti - takové sledování nejčastěji úzkost jen zvýší. Zkuste se pozorovat, porozumět tomu, co nyní chcete, a neřídit se svými plány - důvěřujte si bez denních „účtenek“ve formě kontrolních seznamů.

9. BUDOUCÍ KONTROLA: Úzkost si myslí, že dokáže předpovědět budoucnost, ovlivnit situaci. Pokud se tedy snažíte vypořádat se svou úzkostí, je důležité si připomenout, že nemůžete všechno. Úzkost je pokus ovládat věci, které nemůžeme ovlivnit: reakce ostatních lidí, co se stane v budoucnosti, důsledky předchozích akcí. Zůstaňte tam, kde jste, a často zjistíte, že je ve většině případů vše v pořádku. Pohyb z okamžiku na okamžik může usnadnit život a snížit sázky - dělejte malé kroky. Nechte se zpomalit.

10. STÁLÁ DISKUSE: Mluvit hodně o svém problému s ostatními, sdílet zkušenosti - povede k tomu, že se vás pokusí uklidnit, čímž se pokusí uklidnit vlastní úzkost, která rezonuje, což lidem připomínáte. Komunikace je důležitá - je podpůrná, ale na různá další témata. Komunikujte s ostatními, častěji se účastněte aktivit, projektů, akcí.

11. CVIČENÍ: pohybová aktivita formou relaxace, dechové techniky, meditace Složitým problémem nevyřešíte jednoduchými cviky. Hluboké dýchání a nabízené postupy často způsobují závratě v důsledku hyperventilace plic, což může dále komplikovat příznaky a zvyšovat úzkost. Neustálá kontrola úzkosti pomocí fyzické aktivity a sportu nebo dechových cvičení nebude fungovat. Cvičení vám rozhodně může pomoci cítit se lépe, ale k léčbě úzkosti by to mělo být pouze součástí rovnice.

12. DISTRUKT: Pokus o odvedení pozornosti je nyní velmi populární radou, ano, můžete to zkusit, ale není to metoda. Rozptylující člověk si jen připomíná přítomnost úzkosti a zvyšuje se fobie. Zkoumání vaší úzkosti a zkoumání, co ji způsobuje a co ji pomáhá zmírnit, může být proaktivnější způsob léčby symptomů, se kterými se potýkáte.

13. ZMĚNA STAVU VĚDOMÍ: alkohol, drogy, sedativní psychotropní látky a pojídání „svačinek“.

Když se zkombinuje s terapií, to, co děláte sami, je samoléčba dobrý nápad, pokud to pro vás funguje a pokud vaše metody sedace mají dlouhodobé pozitivní účinky. Hlubší porozumění tomu, jaké zprávy si s pomocí úzkosti posíláte, čeho se týká - přijďte ve společné práci se specialistou. Nikdo si nezaslouží žít s úzkostí a existuje mnoho způsobů, jak se s tím vyrovnat.