2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41
Co je to CBT?
Vezměte si situaci, kdy jdeme do divadla a vidíme tam lidi, kteří vypadají a chovají se jinak. Někdo si na tento večer oblékne své nejlepší oblečení a vypadá opravdu inspirovaně, zatímco někdo šourá do haly v úplně obyčejném oblečení, sedí na křesle a těžce vzdychá.
Když se na to všechno díváme zvenčí, zdá se nám, že jednání těchto lidí je tak automatické, že nedokážeme odlišit každý jednotlivý prvek od tohoto jednání. A když se podíváme na tuto jednu velkou akci pod lupou čočky a podíváme se na její malé součásti, pak můžeme vidět vztah mezi našimi myšlenkami, emocemi, chováním a našimi tělesnými (fyziologickými) reakcemi.
To, co vidíme, nám pomůže porozumět tomu, co se děje, a v důsledku toho znovu získat kontrolu nad svými myšlenkami.
V tomto případě je kognitivně behaviorální psychoterapie (CBT) lupou čočky, pomocí které nás můžeme vidět „do detailu“.
Jeden společný názor na CBT je: „Měníš mé myšlenky, nutíš mě myslet pozitivně“, a to není správné. Může to vypadat, že to vypadá jako myšlenková operace, velmi drsná, direktivní a navždy. Jde ale o to, že myšlenky, o kterých se zdá, že „myslíme“, jsou jen velmi malým povrchem velké ledovce, která je skrytá téměř úplně pod vodou. Pokud cítíte strach z něčeho, řeknete si: „To nedokážu, bojím se, bojím se“. Ale to není vše! Terapeut CBT vám může pomoci pochopit, co se za vašimi myšlenkami skutečně skrývá. Budou to takzvané „automatické myšlenky“, které pocházejí z vašich „pravidel života“, která vycházejí z vašich nejhlubších hlubin, z „nejhlubších přesvědčení“. To se stane v CBT!
Pokud jsou naše myšlenky viditelnou částí ledovce mysli, pak jsou naše předpoklady pod hladinou vody, na které ledovec plave. Jsou to takové nápady jako „Když to udělám, stane se něco špatného“nebo „Pokud se leknu a začnu se třást strachy, budu vypadat velmi hloupě“. Jsme si tak jisti tímto druhem výsledku našich činů, protože s těmito vírami žijeme velmi dlouho a ani si nemyslíme, že by to mohlo být jinak. Tyto víry byly pěstovány v zemích naší zkušenosti a hojně oplodněny podobnými zkušenostmi s jinými lidmi, které známe, posíleny knihami, které jsme četli, příběhy, které jsme slyšeli. Časem tato přesvědčení ztuhnou a začnou znít jako „mám neustálou smůlu“, „svět je nebezpečný“, „všichni jsou proti mně“. Věříme tomu a nevšímáme si druhé strany, nevěříme, že můžeme mít štěstí, nevidíme, že svět je spolehlivý a bezpečný, jsme zvyklí nevšímat si podpory a péče o nás. Náš filtr, přes který se díváme na svět, bude v tomto případě vadný.
Cyklus myšlení - emoce - chování - tělesné reakce.
Naše nejhlubší přesvědčení je základem našich předpokladů, které živí naše myšlenky. Naše myšlenky souvisejí s našimi pocity v těle a s naším chováním a emocemi.
Lidé, kteří jen zřídka létají před nástupem do letadla, se mohou zamyslet nad obrazy leteckých havárií a spekulací o možné katastrofě tohoto letu. Zapneme si pás a posloucháme, jak letuška mluví o nasazení kyslíkové masky během odtlakování letadla, chtě nechtě začneme být nervózní, mačkáme se do křesla a mrzneme, začneme koukat z okna a uklidníme se, nebo si zahrajte hru na telefonu.
Tento jednoduchý příklad ukazuje samotný vztah mezi našimi myšlenkami, činy, emocemi, tělem.
Myšlenka - naše letadlo havaruje. Emoce jsou strach. Akce jsou kompenzační chování. Tělo - napětí, svalový tonus, nevolnost, bolest hlavy.
Co dělá CBT?
Pomocí kognitivně-behaviorální terapie můžeme nahradit jeden cyklus (strach z letecké havárie) jiným cyklem (čekání na přílet na dlouho očekávanou dovolenou). Nejde o nahrazení negativního cyklu pozitivním, to není. Jde o to, že si můžeme být vědomi, můžeme se na události, které se kolem nás dějí, dívat objektivně a nesnažit se řešit nebo odstraňovat problémy ještě dříve, než se objeví. Můžeme pochopit, že letadla padají velmi zřídka, že pravděpodobnost letecké havárie je zanedbatelná, můžeme pochopit, že letadlo je nejspolehlivější způsob dopravy a že nás nic neohrožuje. S tímto porozuměním můžeme bezpečně cestovat a užívat si nádherné výhledy oknem pokrytým mrazem.
Takové chování je výsledkem porozumění sobě samému, porozumění příčinám a následkům svého jednání, nácviku stavu uvědomění a touhy žít v souladu se sebou, ostatními a světem.
Každopádně CBT stojí za vyzkoušení, než si o něm číst.
