Jak Poznám, Zda Je Moje úzkost Normální Nebo Nadměrná?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41

Úzkost je přirozená, adaptivně podmíněná lidská emoce, která je fyziologicky zajištěna zvýšenou aktivitou amygdaly v reakci na změny podmínek okolní reality, vnímané mozkem jako neznámé, a proto potenciálně nebezpečné.

Úzkost jako evoluční mechanismus slouží člověku od starověku a chrání ho před nebezpečím plynoucím z nepředvídatelné reality, která ho obklopovala. Existuje hypotéza, že vzhledem k tomu, že úzkostlivější lidé měli více šancí předat svůj genetický materiál svým potomkům - mohli pružně a včas reagovat na faktory ohrožující jejich život, byl tento mechanismus evolučně zakořeněný.

Navzdory skutečnosti, že dnešní život předpokládá mnohem větší jistotu naší fyzické existence, naši současníci mají mnohem větší starosti než jejich předkové. V celém spektru úzkostí vzrostla úroveň takzvaných „neužitečných“zážitků, jejichž cílem nebylo překonání skutečných obtíží, ale nereálné, s objektivně nízkou úrovní rizika, ale zároveň obtížně ovladatelné, přičemž mnoho sílu a energii. Ve většině případů přestala úzkost sloužit jako signál nebezpečí, který mobilizuje tělo k překonání hrozící hrozby, a stal se skutečným problémem moderního člověka, který blokuje jeho efektivní mentální fungování a zhoršuje kvalitu života.

Úzkostné poruchy (spolu s depresí) jsou jednou z nejčastějších diagnóz dnešní kliniky. Podle Evropské psychiatrické asociace jejich prevalence dosahuje 40%. Asi 30–40% populace zažilo alespoň jednou záchvat akutní úzkosti.

Pokud úzkost přestane plnit svou signalizační funkci, stavy úzkosti nejsou dány aktuální situací, jsou příliš intenzivní a prodloužené, přinášejí nepříjemnosti, pokud se vyskytnou potíže s ovládáním, pak může být načase přemýšlet o rozsahu obtíží.

Jak poznám, zda je moje úzkost normální?

Pocit, že se úroveň vlastní úzkosti stává problémem, je do značné míry subjektivní, ale existuje několik ukazatelů závažnosti a intenzity úzkostného stavu, na které se lze spolehnout při posuzování platnosti nebo nadměrnosti úrovně úzkosti.

Klinická psycholožka Dr. Deborah Glasofer doporučuje seznam otázek, které byste si měli položit, abyste pochopili, kolik úzkosti máte:

- Ovlivňuje moje úzkost mé vztahy s blízkými nebo pracovní vztahy?

- Zasahuje to do mých každodenních povinností, poškozuje to mou práci nebo studium?

- Často mě rozptylují myšlenky na to, co by se v určitých situacích mohlo pokazit?

- Vyhýbám se aktivitám, které by mě mohly potěšit kvůli blížícímu se strachu?

- Cítím se neustále ve stresu nebo podrážděnosti, i když neexistuje zjevný zdroj úzkosti?

- Mám potíže se soustředěním?

Kromě toho si můžete všimnout některých dalších funkcí, které charakterizují stavy úzkosti:

- Neustále mě pronásledují obsedantní myšlenky nebo strachy, které lze popsat jako „běh v kruhu“, jakousi „mentální gumu“, zbavit se toho je příliš obtížné nebo někdy nemožné?

- Mám následující zdravotní problémy: svalové napětí, gastrointestinální nebo zažívací potíže, bolest hlavy nebo závratě, nervozita, neustálá únava, nespavost, dušnost?

- Trvá můj stav dlouho a jak moc ovlivňuje kvalitu mého života?

Pokud je pro vás obtížné odpovědět na některou z těchto otázek, můžete požádat své blízké, aby vám pomohli posoudit, zda jim něco ve vašem chování skutečně říká, že vaše úzkost je nadměrná a má negativní dopad na váš život.

Co když je vaše úzkost problém?

Pokud máte pocit, že se vaše úzkost vymyká kontrole, názor odborníka na duševní zdraví - klinického psychologa, psychoterapeuta - vám může pomoci to objasnit a určit, zda je váš problém příznakem úzkosti nebo depresivní poruchy. Pokud tomu tak je, specialista vás může upozornit na nutnost lékařské pomoci a odkázat vás na psychiatra, který vybere adekvátní léčbu.

Léčba úzkostných poruch obvykle zahrnuje kombinaci psychoterapeutických metod a lékové terapie. Včasná diagnostika a správně zvolená kvalifikovaná strategie pomoci výrazně zmírní vaši fyzickou kondici a zlepší kvalitu fungování.

Ale i u epizodických stavů úzkosti, které nesplňují kritéria pro úzkostnou poruchu způsobenou skutečnými událostmi (změna obvyklého způsobu života, ztráta, rozvod, stěhování, minulá nemoc, změna zaměstnání nebo druhu činnosti, potíže ve vztazích, atd.) psychologická a psychoterapeutická podpora vám umožní pohodlněji porozumět příčinám úzkosti a také vyvinout strategie, které umožní překonat potíže na základě zdrojů, které máte k dispozici.

Co dělat v případě mírné nebo přerušované úzkosti, která významně nenarušuje kvalitu života, ale přináší nepříjemnosti?

V závislosti na povaze a stupni úzkosti si můžete vybrat některé svépomocné strategie:

- používání relaxačních technik, meditace nebo technik zaměřených na kontrolu dýchání a koncentrace;

- dočasné přechod k jiným druhům aktivit, které zlepšují psychoemotický stav, což umožní adekvátněji posoudit, co se děje, nebo naopak řešit problém, zkusit „čelit“své úzkosti;

- mentální analýza, zahrnující: studium skutečných aspektů problémových problémů, hodnocení současné situace a rizik, jejich zdrojů a příležitostí ovlivnit řešení obtíží, jakož i vývoj proveditelných kroků k tomu;

- zvýšení denní aktivity nebo cvičení;

- úprava denního režimu, výživy, snížení úrovně konzumace alkoholu a tabáku.

Tyto akce mohou poskytnout určitou úlevu v případě mírné situační úzkosti. V případě středně těžké a těžké úzkosti může být řešením návštěva specialisty a absolvování terapie.