2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41
JAK ZHASIT ZVLÁŠTĚ Zlob, aby nedošlo k propuknutí vašich blízkých?
Co dělat se svým hněvem a podrážděním během sebeizolace? Popíšu některá opatření prevence, vyjadřování a zvládání hněvu. Během karantény a života v izolaci pro mnoho lidí dosáhl bodu varu nespokojenosti s vládou, podráždění s blízkými, zoufalství, zášti a bezmoci změnit situaci.
Pokud je to tak vroucí a unavené, že se hněv změnil ve vztek, chyťte se v tu chvíli, když už vám z očí lezou jiskry a kletby z vašich úst ještě nevystřelily silnou salvu na živého partnera nebo mluvící hlavu během videohovor
Stop! Počkejte do deseti, než si vybijete vztek. Zhluboka se nadechněte a vydechněte.
Během této doby budete mít čas:
- Žijte samotnou emoci a vnímejte, jak její intenzita klesá (až 12 sekund). Člověk, který chápe, jaké emoce nyní prožívá, se dokáže lépe zvládat.
- Neházejte pěsti na soupeře. Lidé, kteří přiznávají, že jsou naštvaní, jsou méně náchylní k agresi a násilí než ti, kteří to popírají.
- Zjistěte důvod, proč chcete udělat skandál s rodinným příslušníkem nebo kolegou. Během pandemie a karantény Covid-19 to není vždy „rozbitý pohár“.
- Dále. Vypořádejte se s příčinou své nespokojenosti. Pokud můžete, dejte si, co potřebujete. Možná je to touha být sám nebo potřeba budovat hranice v komunikaci s blízkými? Nebo možná je na čase přiznat, že nemůžete bojovat s větrnými mlýny, litovat se a plakat? Nebo se s někým podělit o své zkušenosti?
- Pokud vás zlobí něco, co nemůžete změnit: nesplněné plány, vynucená omezení, bezmoc, nejistota nebo, jak se říká „všechno mě naštve“, dejte volný průchod energii hněvu a uvolněte ji způsobem šetrným k životnímu prostředí. Například:
- Letět. Doslova. Běh je jednou z archaických forem reakce člověka na stres: když hladina adrenalinu a kortizolu stoupne v krvi, můžeme udělat to, co naši vzdálení předci, abychom se chránili. Uvolnění tělesného napětí je navíc doprovázeno také produkcí endorfinů, hormonů štěstí.
- Pokud máte možnost běhat na čerstvém vzduchu, aniž byste porušili karanténní omezení, využijte ho k prevenci a uvolnění psychického a fyzického stresu.
Pokud neexistuje způsob, jak spustit
- tančit na energickou hudbu
- skákací provaz
- dřep, tlačit nahoru
- mávnout rukama
- houpat abs, houpat boky, houpat zadkem
Hit - druhá ze 3 archaických forem reakce na nebezpečí: hit, běh, zmrazení. Ne živí lidé, samozřejmě!
- punč polštář, boxovací pytel
- intenzivní údery do vzduchu jako v boxu, nebo ještě lépe s činkami v rukou
- uhněteme těsto
- masírujte svého partnera
- mazlit se a obejmout svého mazlíčka
- vysát, umýt podlahu
- mytí oken, lednice, instalatérské práce
- slzy na kusy staré noviny, psané sešity, koncepty
- načmárejte na papír pastelkami a roztrhejte ho
- namalujte si hněv barvami na plátně
- hrát na hudební nástroje
Někteří lidé směřují svůj hněv k nalezení viníka a šíření důkazů o celosvětovém spiknutí nebo popření nebezpečí. Nezachyťte tyto informační viry, udržujte kontakt s realitou a vědomě sublimujte svůj hněv.
Jako cílený projev hněvu může být vhodné také následující:
- zavrčet do polštáře a nadávat - také do polštáře
- čtěte poezii - hlasitě a s výrazem, zároveň si procvičte své oratorní schopnosti
- zpívat - s kytarou, klavírem, acapellou nebo online karaoke
- mluvte o svých pocitech a zkušenostech s blízkými - vždy v „I -prohlášeních“. O tom napíšu v příštím příspěvku - lajk / uložení, aby se mé příspěvky objevily ve vašem zpravodajském kanálu
Nejúčinnějším způsobem, jak uvolnit napětí ve dvojici, je sexuální uvolnění! Čím více žena křičí v ložnici, tím méně křičí v kuchyni.
Radujte se. Opačnou emocí než hněv je radost. Co vám může dělat radost z dostupných nástrojů, které máte po ruce? Podle výzkumu vědců stav štěstí o 40% závisí na schopnosti člověka udělat si radost. 40% je ve vašich rukou a pod vaší kontrolou. A věřte mi, tohle je hodně
Nejdůležitější je pochopit, že hněv je důležitý základní pocit a je lepší ho rozpoznat a bezpečně vyjádřit, než plýtvat energií popíráním, potlačováním, represí. Jakékoli zachycené emoce a pocity se odrážejí v blocích v těle. Možná to nepocítíme, dokud nahromaděné množství nevyústí v závažné organické onemocnění těla nebo duševní poruchu.
Opatruj se!
ELENA ERMOLENKO je psycholog, který je tu vždy.
Doporučuje:
Zkušenosti. Jak Správně Podporovat Blízké
Každý z nás v některých obdobích života potřebuje podporu jiného člověka. Ke komu půjdeme, když se stane něco, co je těžké projít sám? K nejbližším lidem - přátelům a příbuzným. Při pokusu podělit se o bolestivý člověk bohužel nejčastěji nestojí před podporou, kterou tolik potřebuje, ale s jednou z následujících reakcí partnera:
Lidé Nevědí, Jak Se Starat O Své Blízké: Infantilnost Mužů A žen
Chtěl jsem tuto poznámku napsat kousavě - ženy prý nevědí, jak se starat o muže. Dokonce jsem vymyslel název, jak by měl - „Ženy nevědí, co je to péče“. Pak se slitoval nad svými okolnostmi a pětkrát snížil intenzitu odhalení. Proč nadávám všem ženám?
Zabijte ELK V Sobě Nebo Jak Změnit Své Myšlení, Abyste Změnili Svůj život
Obvykle píši informativní a analytické články, ale dnes se chci podělit o své myšlenky a pozvat vás k diskusi. Během tohoto roku jsem viděl tisíce článků „Nestěžujte si, děkuji!“. A abych byl upřímný, cítím kvůli tomu hodně vzteku. Myslím na své klienty, lidi s těžkou a velmi důležitou historií.
Jak Se Stát Strukturovanějším A Organizovanějším, Abyste Mohli Realizovat Své Touhy V Každém Věku?
Poté, co jsem začal pracovat na své disertační práci, se jako bývalý „dolt“učím samoorganizaci a píši strukturální a trochu nudné články :) Pokračujme tedy v tématu, které jsme začali včera Jak realizovat sny v každém věku pomocí samoorganizace?
Nesnažte Se Změnit Své Blízké
Věřím, že ve vztahu není nic důležitějšího než vzájemná podpora, porozumění a vzájemné přijetí toho, kým lidé jsou. Vidím, že v poslední době myšlenka změny toho druhého ve vztahu stále více zachycuje mysl lidí v moderní společnosti. A to mě velmi mrzí.
