2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41
Existuje určitý typ myšlenek, které přímo ovlivňují naši náladu, jsme schopni je zaznamenat a sledovat, ale ve většině případů těmto myšlenkám prostě nevěnujeme pozornost.
Mluvím o negativních automatických myšlenkách (MY). Co to je?
Jsme negativní hodnocení nebo interpretace toho, co se děje kolem nás nebo v nás.
Vzpomeňte si, kdy naposledy, když se vaše nálada zhoršila, cítili jste podráždění, úzkost, hněv. Vrátit se do této situace a zkusit si vzpomenout, jaké myšlenky vám v tu chvíli proletěly hlavou? Budou to negativní automatické myšlenky.
Příklad: Kamarádka vám řekla, že si konečně koupila nový mobilní telefon, který opravdu chtěla. A v tuto chvíli se mi hlavou honí myšlenka: „Eh, ale měl jsem strašný rok, co se financí týče, virus zasáhl mé podnikání a není známo, co bude dál.“Tahle myšlenka okamžitě proletěla, neměli jsme čas to opravdu pochopit, ale po sobě to znamenalo pocit zklamání, možná hněvu. A tak se během mrknutí oka naše nálada dramaticky změnila, i když doslova před 10 sekundami bylo všechno v pořádku.
Struktura práce těchto myšlenek je následující: USA - způsobují negativní emoce - negativní emoce - zhoršují náladu.
Práce s USA je jednou z hlavních oblastí kognitivní behaviorální terapie.
Negativní automatické myšlenky mají řadu charakteristik:
1. Jsou prchaví
2. USA jsou konkrétní myšlenky na konkrétní události nebo situace. Mohou být stereotypní, opakující se, zejména s chronickými problémy.
3. Můžeme být tak krátcí a častí a tak navyklí, že je obtížné je vystopovat, stanou se součástí našeho vnitřního prostoru. Nevšímáme si jich, například nevnímáme vlastní dýchání, dokud se na to konkrétně nezaměříme.
4. Tyto myšlenky jsou často považovány za pravdivé, zvláště když převládají silné emoce. Příklad: Pokud si člověk myslí, že je bezcenný, když má pocit, že je všechno unavené, že nic nefunguje, pak je to vnímáno jako konstatování faktu. Proto je jedním z důležitých úkolů terapie pomoci klientům přestat „polykat“Namas, aby se mohli krok za krokem učit kontrolovat pravdivost a poctivost svých vlastních myšlenek.
5. Existujeme například jako verbální konstrukce: „Nejsem schopen ničeho.“Můžeme také existovat ve formě obrázků. Například člověk se sociální fobií může mít obraz, na kterém se vidí se zrudlou tváří, zpocený, ne jako všichni ostatní.
Na základě výše uvedeného je důležité sledovat své negativní automatické myšlenky a pochopit, že myšlenky jsou pouze myšlenky, nikoli fakta. A proto nemusí být vždy přesní a pravdiví.
Doporučuje:
15 Důvodů, Proč Dítě Začalo špatně Studovat
"Dříve naše dcera pilně studovala, obávala se špatných známek a vážně se věnovala sportu." Ale nějaký čas poté, co jí bylo dvanáct, vypadala, že je nahrazena. Ve všech předmětech uklouzla, zájem o sport zmizel. Nepřijímá pomoc, říká, já na to přijdu sám.
9 Důvodů, Proč Si Vybíráme Ty špatné A Děláme Z Manželství Velkou Chybu
Abyste vytvořili úspěšný svaz, budete muset porozumět nejen své spřízněné duši, ale také sobě. Každý člověk, se kterým se rozhodneme založit rodinu, pro nás není ideální. Je vhodné být trochu pesimističtí a pochopit, že neexistuje dokonalost a neštěstí je neustálé.
Proč Mám Ve Svém životě Smůlu? Proč Proč
Po mnoho let si lidé kladou otázky: Proč chci být bohatý, a celý svůj život nedělám nic jiného, než že se živím; Proč nemohu potkat důstojného životního partnera; Proč jsou všichni muži, na které jsem narazil, slaboši, poražení, sukničkáři nebo gigolové;
🤷 ♀ ️ PROČ SE CÍTÍME VINU ❓ JAKÝ JE POCIT VINY ❓
Proč se často cítíme provinile? JAKÝ JE POCIT VINY? Jedná se o agresi namířenou proti sobě-bičování sebe sama, trestání sebe sama. Toto je vzor chování, který je stanoven v našem dětství. Jsou nám vysvětlena pravidla, co je dobré a co špatné.
Proč Cítíme To, Co Cítíme. Zakázané A Povolené Pocity
Životní scénář - toto je „nevědomý životní plán“. Začínáme to psát od narození, do věku 4-5 let definujeme hlavní body a obsah a do 7 let je náš scénář již připraven. Jako každý písemný scénář má začátek, střed a konec. Životní scénář je komplexní koncept, který zahrnuje náš postoj k sobě, druhým a světu, psychologické hry, které hrajeme, pocity, které prožíváme.
