2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41
Užitečné a zbytečné zkušenosti. Proč si děláme starosti?
Je jasné, že každý z nás chce, aby s ním a jeho blízkými bylo všechno v pořádku. Takže protivenství, neštěstí, nemoc nás obchází, a to je normální.
Problém je v tom, že nemůžeme ovládat budoucnost, nevíme, co se stane, a obecně máme velmi omezený vliv na události a lidi kolem nás.
Proto, když se nám zdá, že existuje malá pravděpodobnost nebezpečí, začneme si dělat starosti. Přicházejí k nám vágní strachy, pochybnosti, myšlenky, dohady, které začínají větou „Co kdyby ?, Nebo co kdyby se stalo něco strašného“.
Příklad: Co když mě vyhodí z práce, jak bude potom žít moje rodina? Další příklad, syn / dcera má zpoždění doma, matka se začíná obávat a přicházejí jí myšlenky: „Co kdyby se dcera stala nehodou nebo se jí stalo něco špatného?“
Otázkou je, jsou takové myšlenky normální?
Samozřejmě jsou normální, všichni jsme inherentní vzrušení a takové myšlenky čas od času napadnou každého z nás.
Jak se s tím vypořádáme?
Pomocí konkrétních akcí přijímáme a voláme své příbuzné, abychom objasnili, proč přicházejí pozdě, zda je u nich vše normální. Nebo zvýšíme počet variací. Dcera může například přijít pozdě kvůli dopravní zácpě, mohla by přijít pozdě do práce, to se stalo vícekrát a podobně. Takové akce vedou ke snížení úzkosti.
Co je za problém?
Problém je v tom, že jsou chvíle, kdy je příliš mnoho špatných myšlenek, jedna negativní myšlenka táhne druhou, následující. A pro člověka je obtížné zastavit tento nevyčerpatelný proud myšlenek, mozek začne promítat obrovské množství negativních výsledků, což občas vyvolává úzkost.
Co s tím dělat? Zkušenosti mohou být užitečné a neužitečné.
Užitečné zkušenosti:
- Realistické, spojené se skutečnými hrozbami. Například: Dítě je nemocné, bojíme se o jeho zdraví a jdeme do nemocnice
- Přidruženo k aktivní pozici. Vést k akčnímu plánu. Příklad: Pokles tržeb. Akce: Analýza problémů, tvorba akčního plánu, průběžné cíle a jejich implementace.
- Řízené a časově omezené. Můžeme si nějakou dobu dělat starosti, ale ne neustále, můžeme také zastavit proces starostí sami se sebou.
- Zkušenosti spojené s hrozbami, které mohu skutečně ovlivnit. Příklad: Pokud se při výstupu na most cítíme zadýchaní, jde o vytrvalost a cvičení. Situaci můžete změnit tím, že do svého života zahrnete fyzické cvičení, kondici, běh.
Zbytečné zkušenosti
- Uloženo hypotetickými, nepravděpodobnými problémy. Příklad: Co když dostanu schizofrenii? Nebo pokud existuje jeden symptom a na jeho základě osoba dospěje k závěru, že se jedná o vážné onemocnění.
- Nebezpečí a důsledky jsou přehnané.
- Nevádějte ke konkrétním akcím k vyřešení problému
- Nekontrolovaný, dlouhodobý
- Souvisí s problémy a hrozbami, které nemůžeme ovládat. Příklad: Co když se v budoucnosti stane něco špatného?
Je důležité naučit se uvědomovat si své užitečné i zbytečné zkušenosti. Udělejte jim hodnocení. Pokud jsou nápomocní a mají řešení, podnikněte konkrétní kroky. Pokud je to k ničemu, pak pochopení a přijetí skutečnosti, že výsledek neovládáme.
Doporučuje:
Jak Může Být Dobrá Dívka Matkou špatného Chlapce? (Užitečné I Pro Rodiče Dívky)
Často během konzultací přemýšlím, když přede mnou sedí matka a dospívající dítě, nad tím, v jakém bodě jejich vztahu se něco zlomilo? Jako z milovaného „sladkého slunce“a „blonďatého anděla“se dítě proměnilo v „monstrum“, „hloupé“a „ostudu rodiny“.
Zbytečné Mýty O Vycházení Ze Své Komfortní Zóny
Komfortní zóna - oblast obytného prostoru, ve které se člověk cítí sebevědomě a bezpečně. Jinými slovy, komfortní zóna je stav psychologického bezpečí, který vzniká udržováním sledu obvyklých akcí a získáním zamýšleného výsledku. Pojem dostat se z komfortní zóny se stal velmi módním.
Jsem Smolař. Nemůžu Si Pomoct. Všechno Je Zbytečné
Klient přišel s problémem: „Jsem neúspěšný. Nemůžu si pomoct. Všechno je zbytečné. " Odkud pochází takové jasné negativní přesvědčení o sobě? Kvůli sérii pokusů vydělat slušné peníze, pokaždé končící neúspěchem. Ptám se: „Kolik takových pokusů bylo?
Je Zbytečné Krmit Vnitřního Kritika úspěchy
Psycholog, klinický psycholog - Petrohrad Jednou z nejčastějších chyb při zkrocení vašeho vnitřního kritika je snažit se ho nakrmit úspěchem. Dělat tolik věcí, aby nakonec souhlasil - teď je vše v pořádku. A zaostal se svou nekonečnou kritikou.
ZNALOSTI, ZKUŠENOSTI A ZKUŠENOSTI
Jedním z hlavních úkolů v psychoterapii je přechod od hledání nových znalostí ke zkušenosti. Jedná se o přechodný úkol vedoucí ke konečnému cíli - změnám v životě člověka, ale bez něj je tento cíl nedosažitelný. A pak může nastat často se vyskytující rozpor:
