Cvičení „Výstup Ze Zajetí“. Práce S Tématem Sebeovládání

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41

cílová

1. Diagnostika situací a oblastí života, ve kterých omezujete své možnosti.

   V tomto případě může být žádost napsána v následující formulaci: „Chci vidět, v čem se omezuji, a znovu získat svobodu.“

2. Osvobození od sebeobranných omezení, která vám již byla známá. V takovém případě můžete vybrat konkrétní oblast a napsat svou touhu přímo jako požadavek.

Výcvik

Uvolněte pro sebe 40–60 minut, ve kterých vás nikdo nebude rozptylovat. Odpojte telefon.

Vytvořte si pohodlné místo pro sebe. Ať je k dispozici přikrývka, kde se můžete schovat, pitná voda, kapesníky.

Připravte si listy papíru a tužku na psaní.

Nalaďte se na sebe. Zapište si svůj požadavek.

Ponořte se do procesu

Umístěte se vsedě tak, aby vám to bylo příjemné, aby vám byla podepřena záda i nohy.

Zakryjte si oči. Nalaďte si dech. Dýchejte trochu hlouběji a trochu pomaleji než obvykle. Zhluboka se nadechněte a vydechněte.

Cítíte, jak se vaše nohy dotýkají podlahy. Uchopte nohy, záda, břicho, hrudník, paže, hlavu.

Znovu se nalaďte na svůj dech při zachování pocitu svého těla.

Nyní si představte muže v zajetí.

Pečlivě prozkoumejte prostor, ve kterém se nachází. Co je to za prostor. Jaké barvy, zvuky, vůně tam jsou.

Podívejte se na osobu. Co je zač? Jak vypadá, co má na sobě? Jaké pohlaví a věk. Co k němu cítíš?

Projděte se s ním jeho prostorem. Požádejte ho, aby vám řekl, jak žije. Jaká pravidla platí v jeho prostoru?

Zjistit, jak se tam dostal?

Co si myslí o svém uvěznění? Co si myslí o svobodě?

Chce být volný? Co je pro něj svoboda? Proč by měl zůstat v zajetí?

Udržujte kontakt se sebou samým a s osobou, kterou jste viděli, a zapište si odpovědi na otázky:

1. Kdo je tento muž v zajetí? Jaké je jeho jméno? Co je zač? Jak vypadá, pohlaví, věk, nějaké rysy? Co k němu sám cítíš?
2. V jakém prostoru to je Popsat jeho polohu? Popište jeho myšlenky, pocity, tělesné vjemy, když je tam. Popište své myšlenky, pocity, tělesné vjemy, když jste přišli do kontaktu s tímto prostorem.
3. Jak se člověk dostal do tohoto prostoru? Pokud byl odsouzen a potrestán, tak kdo a za co? Možná tam dobrovolně vstoupil? Nebo ho někdo přetáhl silou nebo trikem?
4. Co dělá člověk ve vězení? Jaká je tam každodenní rutina?
5. Jaká jsou pravidla v tomto prostoru?
6. Jaké víry měl člověk v tomto prostoru? (Víry mají formát „Musíte to udělat, aby … bylo něco dobrého nebo nebylo nic špatného“.
7. Jaká je vize této osoby ve světě? Co může říci k předmětu vaší žádosti?
8. Před čím ho uvěznění chrání? Co dobrého tam dostane?
9. Co ztrácí v zajetí? K čemu bude dobrý, když bude volný?
10. Chce být volný? Co se pro něj změní, pokud bude propuštěn?
11. Udělal už něco, aby se osvobodil?
12. Co potřebuje, aby se osvobodil?
13. Jak mu můžete pomoci?
14. Jste připraveni mu pomoci?
15. Je připraven osvobodit se?

Přečtěte si poznámky. Jak je to s tebou a tvým životem? Uznáváte pravidla a přesvědčení? Máte prospěch z uvěznění a motivace osvobodit se?

Pokud jste připraveni pomoci osobě osvobodit se, znovu zavřete oči, nalaďte se na své tělo, vraťte se do prostoru, který již znáte, a pomozte osobě uvolnit se.

Kde člověk skončí, když je propuštěn? V jakém světě se ocitne? Jak se cítí? Jak se cítíš? Jaké možnosti měl? A ty?

Pomozte člověku vybudovat jeho nový svět zdarma.

Když cítíte, že už toho bylo dost, zhluboka se nadechněte a vraťte se do reality.

Zapište si odpovědi na otázky:

1. Jak se ten člověk dostal na svobodu? Jak jsi mu pomohl? (Nebo to možná udělal sám?)
2. V jakém prostoru je teď?
3. Co je teď? Možná se jeho jméno změnilo? Jak teď vypadá?
4. Jak se teď cítí?
5. Co dělá? Jaká jsou teď jeho pravidla života?
6. Jaké nové příležitosti měl?
7. Jaké víry a znalosti o životě má, když je v novém prostoru?
8. Jak se cítíte po této práci?
9. Co se pro vás změnilo?
10. Vymyslete jednoduchý rituál, který budete každý měsíc provádět každý den, abyste zvládli nový stav svobody.

Žijte ve svém nitru ve stavu, který člověk zažívá na svobodě: zaujměte jeho pózu, zkuste chodit, pohybovat se jako on, zopakovat některé jeho fráze.

Pokud si v životě všimnete, že se ocitnete ve stavu člověka v zajetí (stejné myšlenky, pocity, tělesné vjemy, držení těla), pak se vraťte do stavu člověka ve svobodě - už to znáte.

Odpovědi mohou přijít metaforické. Zkuste se podívat hlouběji. Položte si otázku „Co to pro mě znamená?“

Příklad.

Finanční žádost. Krtek sedí ve skleněné nádobě. Nicnedělání. „Všechno je zbytečné.“Chcete -li se dostat ven, musíte odstranit víko z plechovky. Po osvobození se z krtkova muže stane kouzelná hůlka elfí muž, který se zabývá splněním přání.

Zde můžete jít hlouběji, což pro autora požadavku znamená „krtek“. Jaký to je být můra. Co znamená skleněná nádoba, jak se žije ve skleněné nádobě? Co znamená „odstranit kryt“? Co by to mohlo být v životě? Co znamená elf s kouzelnou hůlkou? Jaké asociace existují? O co v životě jde? Co to znamená plnit přání? Jehož? Jak? Za jakých podmínek? Atd.

Pokud existuje pocit, že člověk nemůže vyjít ven a vy mu nemůžete nijak pomoci, pak pamatujte, že se jedná o práci se sebekontrolami, tzn. v tomto případě je vše ve vašich rukou. Pokud to stále nefunguje, můžete toto cvičení odložit a vrátit se k němu po nějaké době (měsíc nebo déle) nebo si jej zacvičit s terapeutem