Něco Jako Psychoterapie: často Kladené Otázky A Upřímné Odpovědi

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41

Na otázku: „Co je to psychoterapie a jak funguje?“Každý psychoterapeut a psycholog vám odpoví jinak. Myšlenku napsat tuto poznámku podnítil klient, který položil velmi důležitou, podle mého názoru otázku: co zde budeme dělat a jak probíhá psychoterapie?

Jak moje praxe postupovala, přestal jsem si pokládat tuto otázku a zvykl jsem si dělat jen psychoterapii, jak ji cítím a vidím. Opravdu to funguje a funguje to dobře. Je ale velmi důležité pochopit, že klienty psychologa jsou často lidé, kteří s psychologií nemají nic společného. A všechno, co dělám, je pro ně temný les, nesrozumitelný a matoucí. Když jsem slyšel tuto otázku, myslel jsem si, že porozumění tomu, co se děje, je důležitou podmínkou důvěry a bezpečí. A tady jsem, píši vám své myšlenky co je to psychoterapie.

Začněme skutečností jak se liší psychoterapie od konzultace s psychologem … Trochu jsem o tom psal v jiném článku, ale opakování je matka učení.

Psychologické konzultace - pracuje se situací tady a teď, s vašimi emocemi a hledáním řešení. Je to skvělá věc, pokud potřebujete rychle učinit důležité rozhodnutí, pochopit, co se děje, a sundat břemeno ze své duše. To vše lze konzultovat s psychologem. Poradenský proces může trvat 1 až 10 schůzek. Vše závisí na vaší žádosti.

Při konzultacích věnuji čas dvěma hlavním úkolům - poskytnout klientovi podporu a pomoci mu najít řešení. Pomáhá jednak uvolnit morálku, jednak najít několik řešení.

Psychoterapie totéž - proces je hlubší a složitější. Funguje to s něčím, co vás trápí celý život, nebo alespoň na dlouhou dobu. Psychoterapeut v závislosti na metodě pracuje s vaší minulostí, vašimi hlubokými pocity a dělá to déle než konzultant. Podělím se o své pracovní zkušenosti.

Psychoterapie potřebuje delší čas. Trvá dlouho, než bude hluboká práce s vašimi podvědomými mechanismy bezpečná a účinná. Psychika obvykle buduje komplexní strukturu obranných mechanismů (popření, represe), které nelze kategoricky „zlomit“. Je třeba je velmi pečlivě prozkoumat a odstranit, když je na to psychika připravena. Darmo se tam neobjevili.

Když jsou ochrany odstraněny, objeví se velmi hluboké příčiny vašich aktuálních problémů. Práce s každým z nich je samostatný plán a samostatná vrstva. Například nedůvěra ve vztah. Když stojím tváří v tvář tomuto problému, přemýšlím o tom, kdo a kdy klienta zradil. Jak to klient zvládal tehdy a co dělá nyní, aby nebyl znovu zrazen? Jaké emoce jsou pro něj nyní bezpečné a které ne? Kolik důvěry má klient k dispozici? Jaké jsou jeho potřeby ve vztahu a co mohu udělat, aby se prostřednictvím mě naučil být v bezpečném kontaktu sám se sebou?

Odpovědí na každou z těchto otázek je samostatná studie vašeho příběhu. Otázky terapeuta se někdy mohou zdát zvláštní nebo hloupé. Ale všechno, co se ve vašem životě stane, je něco, co o vás jako terapeut nevím. A každá maličkost, kterou už neberete vážně, může být tím pravým důvodem.

Když je fáze výzkumu dokončena, začíná fáze práce. V mé praxi jde o hluboké ponoření do zkušenosti s přijímáním nových rozhodnutí. Toto je život těch vašich těžkých událostí, které byly tehdy v kontaktu se mnou a s mojí ochranou. Nebojte se, žijte tímto způsobem - funguje to jako přepisování vašich zkušeností. Pak se nerozhodnete, že budete žít v panice a zoufalství (například „Už se nikdy mužům neotevřu“), ale učiníte vědomou volbu předem dohodnutého a bezpečného modelu chování pro vás. Model, který závisí na situaci. Takové ponoření se neděje každé sezení, abyste měli čas přijmout nové zkušenosti a zažít je v životě. Mezi ponory mluvíme o tom, jak nyní fungují vaše nová rozhodnutí a nové pocity, nové možnosti a strategie. Opravíme je, analyzujeme a vylepšíme.

Jak vidíte, psychoterapie je celá cesta. Jak dlouho to může trvat? Možná několik měsíců, možná několik let. Záleží na míře „zranění“klienta. Rád bych vám slíbil snadné a rychlé řešení hlubokých problémů, ale to by byla lež. Je nepravděpodobné, že zkušenost s násilím po mnoho let…. nebo naprostý nedostatek pocitu vlastní hodnoty … nebo psychosomatické nemoci - to je sotva práce na 5 schůzek.

Při přípravě tohoto článku jsem sestavil FAQ o psychoterapii:-) Odpovědi dávám pouze na základě svých osobních úvah a zkušeností:

Tak:

Proč je nutná psychoterapie?

Psychoterapie je nutná k tomu, abychom se zbavili následků traumatických zážitků z minulosti a naučili se žít jinak, uvědomili si své schopnosti a vybrali si, co je důležité. Hluboká psychoterapie pomáhá zbavit se nepříjemných pocitů a pocitů - úzkosti, vnitřního spěchu, touhy, strachu, podrážděnosti, vnitřní kritiky atd. Kromě toho psychoterapie jako procesje zkušenost být ve vztahu (kontaktu) a mít smysl. Teď vysvětlím. Abyste si mohli vybudovat zdravé vztahy, musíte přesně pochopit, jak se cítíte, když vás ocení, slyší a chápou. Tento formát vztahu je postaven na terapii. V něm se pomalu učíte vybírat si role a prosazovat své potřeby. To vám pomůže zjistit, kdy budujete vztahy mimo kancelář.

Co se děje v psychoterapii?

Psychoterapie je především o kontaktu. Proto je tak důležité vybrat si nejen dobrého specialistu, ale také osobu, se kterou vám bude dobře.

Každé sezení je jako vědecká studie. Jsme první hledat důvody a jak to funguje dnes.

Potom jsme analyzovat situaci, další podobné situace, vaše role v nich, vaše pocity a obvyklá rozhodnutí, výsledky podobných situací dříve. To vám umožní pochopit, co se děje.

Pak se pokusíme porozumět proč se to tak děje? a co by se stalo, kdyby se změnily drobné detaily (například pokud jste místo úniku ze vztahu zůstali v něm). Díky tomu budete vědět, čemu se chcete vyhnout.

Pak hledáme zkušenost, která formovala celý tento mechanismus (například vztahová zkušenost, kde bylo potrestáno prohlášení o potřebách). To je nezbytné k nalezení spouště a pochopení, kde a jak pracovat.

Dále my zvolte techniku (v psychoterapii je jich mnoho), což pomůže tuto konkrétní situaci vyřešit. Někdy to trvá několik sezení, protože každé je jedinečné a neexistuje jeden nástroj pro všechny. “

Když na tomto místě (ve vaší duši a vědomí ohledně traumatické situace) není silné napětí, my hledá alternativní zdravý mechanismus … Dovolte si například nevybírat lidi, kteří budou krutí. Podrobně diskutujeme, jak to lze provést a co chybí. Pracujeme s tím a získáte zdravou strategii bez nepříjemných pocitů.

Když je toto vše dokončeno, můžete se rozhodnout dokončit terapii nebo vypracovat další vrstvu. Pokud se rozhodnete skončit, žádám o tři sezení. Na prvním si pamatujeme, kde jsme začínali a jaká byla smlouva (požadavek a dohodnutý způsob terapie), na druhém si povídáme o výsledcích a o tom, čeho se nám podařilo dosáhnout. Třetí je ve skutečnosti rozloučení.

Zdá se, že to nebude dlouho trvat, ale po tak objemné práci si budeme mít oba co říct. Rozloučení je nutné k upevnění výsledku ve vědomí. Je to jako nakreslit si mapu projeté cesty a případně se k ní vrátit sami.

Co je odpor v psychoterapii?

S odolností v terapii se setkává 100% klientů a terapeutů. To hovoří o duševním zdraví klienta. Proč? Protože psychoterapie je jako chirurgický zákrok v psychice. Postup je nezbytný, ale ne příliš příjemný. Psychika se přirozeně bude snažit zachovat si integritu a zabránit rušení. Odpor obvykle se projevuje vzácnými nesrozumitelnými chorobami zřetelně v lenivosti sezení, náhlém pocitu, už je to dobré, probouzení sezení, zpoždění, agresivita při setkáních a znehodnocení vlastního úsilí v terapii.

Odpor je pokus o zachování zanícené přílohy, která je stále orgánem. Nechte nemocné a znepokojující. Předpokládejme, že máte teplotu 40 a druhý den zvracíte. Psychika se bude také snažit zůstat ve své obvyklé, i když zdeformované podobě. Toto je v pořádku.

Co dělat? Nejužitečnější je přijít a věnovat 1-2 sezení odporu. Řeknu jazykem transakční analýzy: odpor je vzpoura vnitřního Dítě proti změnám v jeho obvyklém světě. Chcete -li se o něj postarat a projít touto operací, abyste odstranili trauma - musíte poskytnout bezpečí, ochranu, porozumění a alternativu. To vše je dáno psychoterapeutem při práci s odporem. Neměl bys s ním být sám. Zacházejte s odporem jako s normálním, pracujte s ním.

Jak dlouho je sezení psychoterapeuta?

Klasika psychoanalýzy - 50 minut. Proč psychoterapie trvá 50 minut - nikdo opravdu nevysvětluje. Mohu sdílet své postřehy. V práci sleduji klienta. Někdy vidím, že klient potřebuje více času. A já to dávám.

Čeho jsem si všiml: lidé s aktivním nervovým systémem, úzkostliví klienti automaticky velmi spěchají. Sezení s nimi, pokud je nezpomalíte, lze dojit asi 20 minut, ALE. Jejich problém je právě v této rychlosti. K vyřešení problému se musíte naučit zpomalit a žít, ne létat. A samozřejmě odstraňte alarm. U úzkostných klientů někdy kontrastuji ne 50 minut, ale 80 s krátkou přestávkou 5 minut. To pomáhá důkladně pracovat a neunavit klienta.

S lidmi ponořenými do sebe a s pomalou vnitřní rychlostí pracuji 50 minut. To stačí k provedení všeho možného a naplánovaného pro jednu relaci.

Moje osobní vysvětlení nastavení 50 minut je, jak funguje mozek. Existuje průměrná doba stability pozornosti, existuje rychlost oslabení reakcí a míra vytrvalosti v emocionální práci. To vše se vejde do období 40-60 minut.

Jak často probíhají psychoterapeutická sezení?

Tato otázka je individuální. Obvykle doporučuji pracovat 50 minut jednou týdně po dobu jednoho měsíce a poslouchat sebe. Stává se, že člověk nestačí a požádá o hodinu navíc. Stává se, že interní analytik pracuje velmi rychle a klient požádá o relaci každé dva týdny.

Pro účinnost terapie je důležitá nejen frekvence, ale také stejné intervaly. Každý ví, že mozek pracuje s určitým rytmem. Důležité je nevnést do toho chaos, ale integrovat se. Například relace každých 7–8 dní. Poté si mozek „zvykne“na analýzu a pracuje za 7–8 dní, upraví se. A mezi tím dochází k analýze a asimilaci zkušeností. Od klientů jsem více než jednou slyšel, že v prvních fázích práce je cítit zrušení relací nebo dlouhé přestávky. Nejintenzivnější.

Jak postupujete, terapie může vyžadovat méně sezení a to musí být sjednáno. V tomto případě je také generována frekvence.

Harmonogram terapie je také potřebný pro pocit bezpečí. Bude pro vás snazší vyrovnat se se svým životem, když víte, že máte zaručený čas na hledání řešení.

Jak si mezi psychoterapiemi můžete pomoci?

Změny v psychoterapii nenastávají náhle. Jsou postupné. A přirozeně se během toho budou odehrávat různé události vašeho života. Pokud jsou tyto události nepříjemné a do zasedání zbývá ještě několik dní, můžete si poskytnout důležitou podporu.

Moji klienti mají právo na nouzovou komunikaci - mohou mi volat nebo psát v situacích, kdy je to obzvláště obtížné. Odpovídám na hovory a e -maily, kdykoli je to možné.

Na začátku terapie navíc probereme nouzové kontakty (kdo další může podporovat). Pokud žádné nejsou - opět mě může klient kontaktovat.

Introspekce domácích úkolů je nepostradatelnou součástí terapie. Jejich implementace usnadňuje snášení situací, které dříve nebyly vyřešeny.

Klient nutně dostává copingové strategie v nouzových situacích během terapie. Například dýchací techniky pro záchvaty paniky, nouzové volání specialistů, schopnost bezpečně reagovat na stresové situace.

Psychoterapie je malý život, kde každý klient dostane příležitost znovu projít důležitými fázemi a učinit nová správná rozhodnutí o sobě, o ostatních lidech a o životě.

Doufám, že vám tento článek pomohl trochu lépe porozumět tomu, co je psychoterapie. Samozřejmě sdílím pouze své zkušenosti. Ale jsem si jist, že mnoho mých kolegů je obeznámeno se vším, co jsem popsal.

Budu rád, když se ozvete, tento článek můžete také sdílet na sociálních sítích, pokud vás zaujal.