Samoobsluha V Měsíci „bri“

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41

Měsíc „bri“jsou podzimní měsíce, kdy klesá melancholická nálada. Ale na koncept „měsíčního bri“se můžete podívat šířeji. Toto je životní období, kdy se člověk cítí špatně.

Lidé nazývají ponurý, ponurý stav jinak: deprese, blues, melancholie, špatná nálada …

Tento stav může trvat několik hodin až … několik měsíců nebo i déle.

Co dělat, když se s tím potýkáte?

Nejprve přiznejte, že máte špatnou náladu. Tedy cítit tuto melancholii a depresi. Neutíkejte před ní v nucené zábavě nebo nějaké hektické aktivitě, nechytněte se a nezaplavte si náladu. Může to fungovat jako krátkodobé anestetikum, ale pak se melancholie vrátí. A může se vrátit spárovaná s pocitem viny.

Za druhé, soustředit se na to, co byste chtěli dělat? Jak se o sebe můžete postarat? Jak můžete potěšit sebe? Může to být cokoli - sport, procházka parkem, zajímavá kniha, výborné jídlo, dokonce i šálek kávy.

Jaké jídlo vás možná překvapí, psal jsem výše, že byste se neměli zmocňovat melancholie? Moje odpověď je, že zde je důležité vědomí a koncentrace na vaše tělesné a duševní procesy. Musíte si udělat čas pro sebe, abyste se vědomě zapojili do svých pocitů. Poslouchejte sami sebe v každém okamžiku. Pak se péče o sebe nevyhne obtížnému pocitu, ale uspokojení vašich potřeb. Procesu vědomého soustředění na sebe pomáhá speciální dýchání: zkuste se pomalu a zhluboka nadechnout, cítíte, jak se plíce plní vzduchem, jak funguje hrudník a bránice, pak pomalu vydechněte. I 10 z těchto pomalých nádechů a výdechů vám dostatečně umožní soustředit se na své tělesné vjemy.

Je důležité vědomě pro sebe dělat příjemné věci. Odpočinek je důležitý. Melancholie a špatná nálada mohou zůstat v pozadí, ale pokud existuje něco, co přináší potěšení, pak se to zlepší.

Za třetí, připravte svůj prostor (domov, pracoviště) na temné období. Pokud není dostatek slunečního světla, přidejte světlé věci, které jsou příjemné pro oko. Najděte vhodné, hřejivé vůně.

Začtvrté, promluvte si se svými blízkými. To může být nejdůležitější a uzdravující. Díky možnosti mluvit a být slyšen / a, setkat se s porozuměním a vřelým přátelským pohledem - je to opravdu snazší. Dokonce i obyčejný rozhovor o tom, že jste nyní smutní a toužíte, je dobře podporován.

Za páté, pokud víte, že jste náchylní ke změnám nálady nebo že vás brzy čeká obtížné podnikání, které způsobuje stres a sníženou náladu, pak se můžete na tyto podmínky připravit předem.

Existuje například taková technika: „Dopis sobě v deštivém dni“. V tom okamžiku života, kdy to ještě není špatné nebo pokles nálady teprve začíná, si musíte sednout a napsat si dopis. Tam můžete napsat, proč jsou ve skutečnosti nadcházející události potřebné, jaké jsou jejich výhody (například pro zdraví, pro zlepšení života atd.). A obecně si v tomto dopise dopřejte soucit a pochvalte se. A až bude zle, přečtěte si znovu tento dopis.

Pro psychologickou sebeobranu fungují fotografie těch okamžiků, kdy to bylo dobré, a pohlednice s blahopřejnými nápisy od blízkých.

Můžete si ze sebe udělat speciální „zdrojovou krabičku“a podívat se tam. Na počítači můžete vytvořit speciální složku s fotografiemi a texty nebo speciální album na sociálních sítích. Vyzvedněte si podpůrnou hudbu a videa.

Samotné vytvoření „krabice se zdroji“pro vás je dobrou sebepodporou.

Za šesté, neváhejte vyhledat odbornou pomoc. Rozhovor s psychologem vám může pomoci zjistit, o jaký stav se jedná. Kde se to vzalo? Možná je to z nějakého důvodu potřeba a hraje důležitou roli v životě?

Pokud dlouhodobě trpíte depresemi a únavou, pak by možná bylo nejlepším řešením návštěva psychiatra, protože se může jednat o klinickou depresi. Poté vám lékař vybere léky a postupně se váš stav zlepší. Existují také endokrinologické poruchy, které způsobují pokles nálady, proto s prodlouženou nízkou náladou můžete být také vyšetřeni tímto specialistou. Domnívám se, že je lepší kombinovat léčbu drogami s prací s psychologem, protože to podpoří uzdravení z obou stran. A na úrovni biochemických procesů těla a na úrovni přizpůsobení životním okolnostem.

Je důležité si uvědomit, že život je dlouhá cesta a podél této cesty existují různé etapy, etapy, „pruhy“, stavy. Život je proces, ve kterém je toho hodně. Neexistuje jen způsob, jak zastavit velmi dobrý okamžik a stát se navždy šťastným a spokojeným. Po celý život se musíte vypořádat s mnoha věcmi, včetně své touhy. A to je v pořádku.