Koronavirus: Jak Nepanikařit

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41

Pandemická panika ve světě 😰

Klienti přicházejí se zhoršeným strachem a fobiemi. Všechno je to vina koronaviru. Panika, kterou rozsévá po celém světě, nakazí lidi rychleji než samotný virus.

Panika, stres a neustálý strach způsobují vyčerpání, které vůbec nepřispívá k odolnosti těla a posiluje imunitní systém.

Jak se vyhnout panice:

1. Ujistěte se, že děláte vše pro to, abyste udrželi sebe a svou rodinu v bezpečí:

✔️ umyjte si ruce mýdlem, použijte antiseptikum, nedotýkejte se rukou obličeje, očí, úst a nosu;

✔️ Pokud je to možné, zůstaňte doma, pokud potřebujete jít ven - udržujte si odstup od ostatních lidí;

✔️ nezapomeňte větrat a provádět mokré čištění;

✔️ pokud máte rýmu, horečku, kašel a dušnost, zavolejte lékaře;

✔️ dodržovat doporučení zdravotních úřadů a karanténní opatření;

2. Prostudujte si statistiky o koronaviru, panikaříme hlavně z neznáma:

✔️ v 80% případů probíhá koronavirus jako běžná rýma;

✔️ V ohrožení jsou starší lidé a lidé s vážnými chronickými chorobami;

✔️ u dětí je koronavirus ve většině případů asymptomatický;

✔️ úmrtnost na koronavirus je 0,4% u osob mladších 50 let, 1,3% mladších 60 let, 3,6% mladších 70 let; 8% do věku 80 let;

✔️ po karanténních opatřeních výskyt koronaviru v Číně prakticky zmizel;

3. Dodržujte hygienu informací:

✔️ Důvěřujte pouze důvěryhodným zdrojům;

✔️ zapojte se do panických rozhovorů a diskusí o koronaviru;

✔️Nezaměřujte se na špatné zprávy, ve světě se děje mnoho dobrých věcí, například si přečtěte příběhy o tom, jak se lidé v různých zemích navzájem podporují;

✔️ trávit méně času na internetu, monotónní domácí práce dobře odvádějí pozornost od rušivých myšlenek;

4. Nesnažte se ovládat to, co nemůžete ovlivnit:

✔️ Pocit bezmoci roste jen tehdy, když se pokusíte ovládat situaci s koronavirem, přiznáte svá omezení a budete dělat jen to, co závisí na vás;

✔️ Přemýšlejte o akčním plánu v různých situacích, pomůže to znovu získat kontrolu nad tím, co se děje;

✔️ stále si můžete vybrat, co dělat v současné situaci, například se starat o věci, které byly dlouho odkládány;

5. Dávejte na sebe pozor:

✔️ Pokud je to možné, přepněte na vzdálenou práci;

✔️ naučte se dostatečně spát, špatný spánek snižuje imunitu;

✔️ Udělejte si přestávku a užijte si zajímavý čas - cvičte, začněte číst novou knihu, sledujte filmy, přesazujte květiny, uvařte něco chutného, rozeberte suť ve skříni;

✔️ dělejte to, co máte rádi, nebo dělejte to, co už dlouho odkládáte;

☝️Pamatujte si, že panika je strach z neznámé budoucnosti. Abyste se s tím vyrovnali, musíte se soustředit na to, co je tady a teď.

🧘‍♀️ Navrhuji snadný způsob, jak se vypořádat s úzkostí:

Posaďte se na židli, zhluboka se nadechněte a soustřeďte se na smysly - kde to jsem? co vidím? co slyším? Jaký je pocit židle? je to, co vidím, slyším a čeho se dotýkám - příjemné nebo ne? vezměte si (například) kávu a ucítte její vůni a chuť, řekněte nahlas své pocity - „Jsem doma, sedím na lehátku, dívám se, jak si můj syn hraje, slyším zpívat ptáky za oknem a řídit auta, Piju kávu, mám rád hořkou chuť a vůni. Tady a teď jsme s mými blízkými zdraví. “

Zkuste zůstat v přítomnosti a neutíkejte své myšlenky do úzkostné budoucnosti. Všichni lidé na světě právě prožívají těžké období a my opravdu můžeme zůstat v klidu a nepanikařit.

Zdraví a klid nám všem!