2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41
V důsledku pandemie koronaviru COVID-19 se dnes životní styl populace na celém světě dramaticky změnil. Mnozí pracují na dálku a doma se izolují. Jak nepropadat panice a udržovat vztahy s blízkými, řekla Anna Mantikova, kineziologka a cvičná psycholožka s odbornou praxí více než 15 let. Pracovala ve federálních a regionálních pohotovostních psychologických službách, včetně horkých linek.
Anna Vladimirovna, pracuješ online?
– Jsem expert na soudní psychologii a expert na Roskomnadzor. Více než 15 let vedu psychologické rubriky v různých časopisech a spolupracuji s médii. Jako psycholog-konzultant pracuji v tuto chvíli v izolaci z domova a nadále provádím konzultace online. Zpočátku se moje práce postupně přesouvala z offline do online prostoru, ale v dubnu jsem učinil konečné rozhodnutí pracovat na dálku. A tolik, kolik je potřeba. Online poradenství má samozřejmě určitá omezení, protože mám doplňkovou profesi kineziologa a dokážu stres a úzkost při fyzickém kontaktu uvolnit přímým dopadem na klientovo tělo, rychleji a efektivněji. Musíme ale vzít v úvahu naši současnou „novou realitu“. Proto všechny své dovednosti sociálního a klinického psychologa, a dokonce i kineziologa, přizpůsobuji online režimu. Nejedná se o nový formát pro dlouhodobou práci s lidmi.
Jaké problémy se vám nyní nejčastěji řeší?
- Značný počet nových aplikací od konce března přímo nebo nepřímo souvisí se současnou situací šíření koronavirové infekce, protože se vyznačuje nejistotou a způsobuje chronický stres. Proto jsou v této době „top“tematická odvolání vedena hlavně epizodami panických záchvatů. Navíc oba otvory a zvýšení jejich frekvence u těch lidí, kteří se s nimi již setkali. Jedná se obecně o zvýšení míry úzkosti jako o neschopnost odvádět pozornost od situace a plodně trávit uvolněný čas, dále o nespavost a další psychosomatické problémy spojené se současnou situací nejistoty.
Co byste radili dělat během izolace?
- Pečujte o sebe na všech úrovních: fyzické, emocionální, mentální, duchovní. A pak nebudete muset hledat viníky, držet se obsahu sociálních sítí - 99 procent nesmyslných. A někdo se může ocitnout v nové kapacitě, například dobrovolník pomáhá starším lidem při dodávce životně důležitých léků a potravin. Tímto způsobem budou schopni uspokojit jednu ze základních potřeb uznání, protože si uvědomí, že děláte něco užitečného pro společnost.
Jak podporovat děti? Pokud se například dítě ve věku 4-5 let zeptá, co je koronavirus? Jak mu to nejlépe vysvětlit?
- Ukažte dětem obrázky a zajistěte jim vzrušující cestu do světa virologie. Vzpomeňte si na barevné reklamy na „zoo“žijící pod okrajem záchodové mísy. Namalujte tento „virus“kvašem na tlustý papír nebo akvarelem na mokrý list se svým dítětem, dejte mu „poznat nepřítele do tváře“, což se mu bude zdát ne tak děsivé. Kognitivní potřeba je koneckonců jednou z hlavních. A společná aktivita spojuje a vytváří pocit nejen kontaktu, ale i bezpečí pro dítě. Rozšiřte informační hranice - zobrazujte, kreslete, vytvářejte aplikace pro další viry nebo bakterie.
A pokud je dítě teenager, jaký je nejlepší způsob, jak s ním navázat vztah? A má vůbec cenu o tomto viru mluvit? Koneckonců, v podstatě získávají vlastní informace z internetu …
– Pokud jde o teenagery, naučte je správně nastavit dotaz pro vyhledávač a filtrovat informační zdroje. Nechte je procházet internet a poté vám řeknou nejnovější relevantní novinky. Tato dovednost je základem úspěchu v dnešním digitálním světě. Nyní není tak důležité znát spoustu informací, hlavní je umět se navigovat v jeho oceánu!
Jak udržovat vztah s milovanou osobou během sebeizolace? Podle posledních údajů se v souvislosti s pandemií zvýšil počet rozvodů? Proč se toto děje?
- Pokud jde o senzační falešné zprávy o stoupajícím počtu rozvodů a hádek mezi partnery, jako rodinný psycholog pracující s manželskými páry a vztahy rodič-dítě se vše nezměnilo. Ve své praxi nepozoruji žádnou koncentraci těchto problémů. Nová situace pro každého skutečně může být diagnostikou, jakýmsi expresním testem vztahů, ale pouze pro ty, kteří se i bez sebeizolace abstrahovali od svých blízkých.
Formy úniků, tedy únik z reality, jsou nekonečné: od sociálně přijatelného, například workoholismu, až po zničení těla, psychiky a vztahů - drogová závislost, alkoholismus a další „izmy“. A pro takové lidi je to teď obzvlášť obtížné. Když vzorce jejich závislosti nelze uspokojit kvůli změnám v životních podmínkách, pak na člověka čeká skutečné „stažení“. I když mluvíme o vztazích s blízkými, ze kterých se mu na dlouhou dobu podařilo „splynout“do některé ze svých návykových aktivit.
Nyní je vše v plném proudu, takže izolace sebe sama je jakýmsi „psychologickým očištěním“vás i vašeho vztahu. Možná se některé vztahy, a dokonce i rodiny, v důsledku tohoto procesu opravdu rozpadnou. Toto je přirozený průběh událostí a sebeizolace to jen koncentruje a zrychluje.
Jak nepodlehnout panice, překonat strach a ovládat se během hromadné epidemie?
- Nepodlehnout panice může pomoci „identifikovat se“s davem. Rozhodněte se: jste jako všichni ostatní nebo si zvolte individuální trajektorii akcí v situaci nejistoty. Lidé, kteří jsou pro nás referencí, tedy jejichž názor v práci (studiu), životě obecně nasloucháme; mít vysoké sociální postavení atd. - stejně jako zbytek „anonymní masy“mohou být zdrojem nebo opakovateli dezinformací. Pokud jde o aktuální informace, nevypínejte na minutu kritické myšlení. Byl jsem více než jednou svědkem toho, jak autoritativní lidé šíří kacířství „s modrým okem“, a vím, o čem mluvím, věřte své zkušenosti.
Věř tomu? A marně! Dostali jste se tedy do pasti „autoritativního názoru“. To byl příklad pro vás - Jeho Veličenstvo Kritické myšlení. Pouze jeho zachování v jakékoli stresové situaci vyšší moci nás může zachránit před hloupými chybami, jejichž náklady mohou být příliš vysoké. Máte pocit, že máte „gag“s tímto nejkritičtějším myšlením? Pak trénujte, rozvíjejte to hned teď, tady je důvod pro vývoj, sebezdokonalování a strukturování času. Kupte si tréninkovou knihu nebo online kurz o rozvoji kritického myšlení a poté to naučte své dítě, pak se stanete asistentem. Koneckonců, nejvíce se učíme z toho, co učíme ostatní.
Vyplatí se hledat informace o tomto viru sami, abychom varovali sebe a své blízké?
- V současné době ve všech velkých společnostech, poslech, sociálních sítích a v televizi existuje aktivní propaganda, jak se chránit před COVID-19, rady jsou velmi jednoduché a snadno implementovatelné. Přitom na nás každý den dopadá proud dezinformací. Nečtu přeposlané zprávy a nesleduji videa, hned vše smažu. Za mé přítomnosti více než jedna autoritativní osoba šířila dezinformace o COVID-19 nebo o uzavření hranic mezi sousedními regiony, když tato opatření ještě nebyla zavedena. Mnoho lidí v takové situaci se chová konformně, fungují zákony sociální psychologie, včetně chování mas a davů, ačkoli toto se nyní přelévalo do virtuálního prostoru. Nejlepší je se do takového obsahu nepustit.
Měli jste již ve své praxi podobné situace?
- Ne, ale v mé praxi bylo něco podobného v roce 2014, kdy začal konflikt na Ukrajině. Byl to nárůst fobických reakcí a ohromná úzkost mezi online zákazníky v územích blízko hranic. Například z oblastí Kursk a Oryol.
Jaká jsou vaše hlavní doporučení a přání pro čtenáře?
- Moje hlavní doporučení je investovat do sebe v jakékoli nepochopitelné situaci.
Dříve nebo později bude vše vyjasněno, vyřešeno a vstoupíme do nové reality. Jak se říká: „Neexistují žádné zoufalé situace.“
Ale při dodržení tohoto pravidla vyjdeme ne prázdní a zdevastovaní, ale s návratností naší investice. Vždy to funguje. Investoval jsem například do sebe izolace: čas, peníze, informace, dovednosti. Například jsem se velmi dobře vyspal, vyvinul a poskytl online školení na téma dne o samostatné práci s úzkostí, absolvoval tři online semináře, zdokonalil své dovednosti v kineziologii a tělesně orientované psychoterapii. A také jsem si konečně našel čas na čtení knih, které byly delší dobu v pohotovosti. Hodně jsem četl, ale hlavně vědecké články o psychologii, a teď jsem si dovolil užít si beletrii, a nechal jsem své obvyklé čtení počkat. Toto je také doplnění zdroje, a to nejen kvůli, ale pro duši. Obvykle je tolik věcí, že na to nepřijde.
Předpokládám, že po dlouhé izolaci nebo karanténě někteří lidé radikálně změní pole své činnosti, budou sami sebe slyšet a budou sami se sebou. U některých se aktualizují kreativní zájmy, na které v moderním obchodním světě s vysokou intenzitou kontaktů nezbývá čas. Mnoho online klientů nyní říká přibližně jednu věc: materiály pro kreativitu, online kurzy byly zakoupeny již dávno, ale nebyl žádný impuls a čas pustit se do podnikání. A nyní to dělají pro radost a objevování nových aspektů svého talentu.
Také potřebujeme hmatovou stimulaci jinou osobou: dotek, hladení, masáž atd. Potřebujeme, aby si nás ostatní všimli, rozpoznali naši existenci, poskytli zpětnou vazbu - to je potřeba uznání. A potřebujeme strukturovat čas. Pamatujete si Robinsona Crusoa, který dělá každý den zářez na sloupu, aby se včas neztratil? (Jen příklad ovládání situace nejistoty, která je výrazně frustrující). Takže potřebujeme spoustu takových „nicků“- to jsou všechny druhy rituálů, počínaje hygienickými (ráno se osprchovat, vyčistit si zuby), také ranní jóga nebo gymnastika, šálek aromatické kávy, výzva maminka atd. Nejlepší je strukturovat si čas v diáři nejen zaznamenáváním online obchodních schůzek, ale různými postupy, aktuálními úkoly a plány. To zachrání perfekcionisty před nepříjemným pocitem promarněného dne. Večer si udělejte bilanci, pochvalte se za to, čeho jste dosáhli, zamyslete se nad těmi součástmi každodenní rutiny, ze které jste naplněni zdrojem, i nad těmi, ze kterých ji ztrácíte. Následující den vám to pomůže upravit režim.
Dalším důležitým doporučením je provádět fyzickou aktivitu každý den: kliky, dřepy, ranní cvičení - vše, co nevyžaduje profesionální sportovní vybavení. Většina mých online klientů z velkých měst, kde jsou posilovny a bazény již delší dobu zavřené, si po několika dnech bez sportu objednaly sportovní pomůcky v podobě činek, fitness gumiček, závaží z internetových obchodů k fyzické aktivitě doma.
Sám chodím každý den asi pět kilometrů na eliptickém trenažéru. Pomáhá tělu „nepřecházet do hibernace“, udržuje hladinu hormonů pro optimální aktivitu těla i mysli.
Zlepšujte se, posouvejte se vpřed, rozvíjejte se a buďte zdraví!
