Jak Pomoci Milované Osobě Překonat Smutek

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41

Každý z nás se někdy setkal se ztrátou nebo smutkem. Tak funguje náš život. Ale každý člověk má svůj vlastní smutek. Může to být konec vztahu, ztráta významné věci, smrt důležité osoby, smrt mazlíčka, přestěhování do jiného města, ztráta zaměstnání nebo postavení, vážná nemoc nebo ztráta část těla a mnoho dalšího.

Smutek je, když podle názoru člověka nenávratně ztratil něco pro něj velmi cenného

Pokud k tomu dojde, osoba je nevyhnutelně naplněna intenzivními bolestivými pocity. Vznikají automaticky a nevědomě a nelze je ovládat. Emoce zabírají, hrozí, že zničí zdravý rozum. Není divu, že v ruském jazyce existuje mnoho frází vyjadřujících nebezpečí smutku: „zemřít žalem“, „utopit se ve smutku“, „zbláznit se žalem“.

Aby se lidská psychika chránila před těmito pocity a prožívala je neporušená a bezpečná, vynalezla úžasný způsob - truchlení. Při truchlení psychika důsledně prochází řadou obranných reakcí a zkušeností známých jako „stadia smutku“: popření, hněv, smlouvání, deprese a přijetí. Předpokládá se, že smutek obvykle trvá asi rok.

Proces smutku je nepochybně silně ovlivněn významem toho, co pro člověka ztratil, stejně jako jeho předchozí životní zkušeností, množstvím podpory, životními podmínkami atd.

Čistá smuteční stádia se ve skutečnosti nikdy v životě nevyskytují. Obvykle se překrývají, jsou zmatení nebo se předbíhají. Proto proces prožívání smutku může selhat. V takovém případě může člověk uvíznout v jedné z fází po mnoho let, neustále zápasí s těžkými pocity v sobě a je zbaven možnosti užívat si života.

Stále však existuje řada jednoduchých pokynů.to vám pomůže v navigaci a řekne vám, co dělat, abyste podpořili svého milovaného a pomohli mu překonat smutek s co nejmenší ztrátou.

• Nenechávejte svého milovaného samotného. Smutek a samota jsou špatní spojenci.
• Respektujte pocity pozůstalých. Každá z jeho zkušeností je důsledkem práce smutku, což znamená, že každá z nich je důležitá a přirozená.
• Opatruj se. Dělejte tolik, kolik můžete a co jste ochotni dělat. Pokud se cítíte špatně, pak nikomu nepomůžete.
• Nespěchejte věci. Psychika truchlícího člověka nejlépe ze všeho ví, kolik času potřebuje pro každou fázi.
• Nikdy nenutit pro něco truchlící, všechno musí být dobrovolné. Nabízejte důrazně, ale netrvejte.

• Neobtěžujte se a nesnažte se strčit do neotlačitelného. To, co pomáhá v jedné fázi, bude v druhé fázi pouze bránit.
• Požádat o pomoc. Pokud máte pochybnosti, zda děláte správnou věc, nebo se obáváte, že to, co děláte, nefunguje, vyhledejte radu u poradce pro zármutek / psychoterapeuta.

Dále nabízím podrobnější popis fází a doporučení pro každou z nich.

1. FÁZE ODMÍTNUTÍ (ŠOK)

Metafora: "Nic se nestalo"

Jak to vypadá: V prvních minutách nebo hodinách může člověk špatně reagovat na okolní svět, na apel na něj se může chovat příliš klidně, až odtažitě. Může také mluvit o pocitu nereálnosti toho, co se děje, nebo jako by ho od události dělila určitá vzdálenost. Osoba pak může jednat, jako by byla normální, mluvit, jako by se nic nestalo. Dokáže zmínit nebo plánovat budoucnost, včetně toho, co / co / kdo již neexistuje. Oběť se může donekonečna znovu ptát na to, co se stalo. Může také trvat na tom a přesvědčovat ostatní, že vše stejně dobře dopadne, že konec ještě není, situace pokračuje, nebo že se někdo jednoduše zmýlil nebo úmyslně oklamal, ale ve skutečnosti je vše v pořádku (nemoc pomine, osoba zůstane naživu, nebezpečí pomine). Oběť může pociťovat záchvaty paniky a tělesné příznaky, často spojené se srdcem.

Význam etapy: Toto je přirozená a nejranější psychická obrana - „Budu jen předstírat, že to, kvůli čemu se cítím špatně, není, a pak to nebude.“Osoba nevěří v to, co se stalo, aktivně to popírá. To, co ztratil, pro něj mělo velkou hodnotu a uvědomění si této skutečnosti může způsobit mnoho velmi silných pocitů, které mohou rozbít psychiku a radikálně změnit život, a to je víc, než člověk nyní snese. Proto je psychika před tímto chráněna.

Stupeň nebezpečí: Zaseknutý v odmítnutí, žijte, jako by se nic nestalo. Začněte neustále fyzicky a psychicky utíkat z této a podobných situací. To může vést k tomu, že se život člověka stane jakoby částečným.

Účel pomoci: Aby člověk porozuměl, poznal a uvědomil si, že zažil ztrátu / ztrátu.

Co dělat: V tomto období je prospěšné být člověku nablízku, promluvit si s ním o ztrátě a povzbudit ho, aby o tom mluvil. Pokud je to fyzicky možné, je velmi důležité, aby člověk viděl a mohl se dotknout těla nebo hrobu (jde -li o smrt blízké osoby), úlomků (jde -li o zničení budovy nebo oblasti), fotografií nebo věci, které nám připomínají, co bylo ztraceno (jde -li například o vztah dokončení nebo tělo). Pokud se člověk znovu zeptá, je užitečné opatrně a jemně, znovu a znovu, mluvit o tom, co se stalo, a také vysvětlit, že je všemu konec a nic se nezmění. V této fázi musíte být trpěliví a jemní, je užitečné dát oběti čas a místo k uznání situace.

Čeho se vyvarovat: Vyhněte se umlčování a souzení člověka, když mluví nebo se ptá, co se stalo znovu a znovu. Nemůžete souhlasit s obětí, že vše stejně dobře dopadne nebo že vše není ztraceno a lze něco změnit. Vyvarujte se pokárání nebo žádání, aby se daná osoba dala dohromady. Nemůžete radit ani navrhovat žádnou akci, která by zvládla zármutek (v této fázi další úkol).

2. FÁZE hněvu (obvinění)

Metafora: „Potrestat viníka“

Jak to vypadá: Osoba začne cítit a projevovat rozhořčení, zášť a hněv. Začíná hledat osoby zodpovědné za tragédii všude kolem (i když tam nejsou žádní vinní, jako například při přírodní katastrofě), může začít být podezřelý. Může začít někoho obviňovat z toho, co se stalo. Může také začít nenávidět každého, kdo nezažil stejnou situaci. Oběť se může pokusit pomstít, „hledat spravedlnost“různými způsoby. Pokud je tragédie spojena se smrtí milovaného člověka, může se dotyčný naštvat a vinit zesnulého. Oběť může mít různé tělesné příznaky nebo panické záchvaty.

Význam etapy: Došlo k porozumění skutečnosti tragédie. Ale hodnota zůstává stejná a neochota prohrát je stejně silná. Oběť s touto realitou aktivně nesouhlasí. Pozdější, a tedy směřující navenek, směrem k činům, se dostává do popředí psychická ochrana - vztek. Jednodušeji lze takovou zkušenost vyjádřit takto: „Nechtěl jsem, aby se to stalo, ale stalo se. Znamená to, že to někdo nebo něco udělal proti mé vůli. Takže musíte něco nebo někoho najít a potrestat! “

Stupeň nebezpečí: Uvízněte ve vzteku a nedůvěře vůči světu a lidem. Zničte vztahy s blízkými a důležitými lidmi kvůli agresi a obviněním vůči nim. Ublížte sobě nebo ostatním (například pokusem o pomstu, porušení zákona).

Účel pomoci: Chraňte člověka před slovy a činy, které mu i ostatním lidem uškodí a kterých může později litovat. Současně dejte oběti příležitost vyjádřit pocity, jinak se na něj obrátí. Pokud je v situaci skutečně viník, pak pomozte soustředit se a dosáhnout spravedlnosti legálním způsobem, protože pro oběť je obtížné se v této fázi soustředit.

Co dělat: Je užitečné mluvit a poslouchat oběť, klidně reagovat na jeho pocity. Můžete nabídnout bezpečný projev hněvu prostřednictvím aktivních sportů a bojových umění. Je pro něj také užitečné psát „písmena“, vyjadřovat v nich své pocity (písmena lze jednoduše vyložit na stůl), mluvit o nich s fotografií nebo u hrobu. Pokud je to pro něj důležité, můžete člověku pomoci pochopit incident. Pokud dojde při tragédii k porušení zákona, pak stojí za to pomoci oběti dosáhnout spravedlnosti a potrestání pachatelů v rámci zákona. Pokud nejsou viníci nebo je trest nemožný, podpořte ho ve vyjadřování hněvu a pomozte mu prožívat jeho bezmoc. Může být užitečné nasměrovat hněv oběti do něčeho užitečného (například pomoci těm, kdo přežili stejnou věc). V této fázi je dobré být prostředníkem a mírotvorcem mezi člověkem a lidmi.

Čeho se vyvarovat: Vyhněte se obviňování osoby za její chování a reakce. Vyhněte se nespravedlivému obviňování ostatních. Nedovolte, aby se někdo začal někomu mstít. Nemůžete povzbuzovat a tlačit k odstranění hněvu.

3. FÁZE OBCHODOVÁNÍ (VÍNO)

Metafora: „Vrať to tak, jak to bylo“

Jak to vypadá: Oběť může mít náhle posedlosti, jako jsou pověry nebo dodržování některých pravidel. Může se objevit nábožnost, může začít chodit do kostela. Lze snadno věřit a nechat se vést sliby a způsoby, jak situaci napravit (apel na Boha, lékaři, apel na čaroděje, věda). Člověk může mluvit nebo zmínit určitý zázrak, který by se měl stát, protože udělal něco zvláštního (Například daroval peníze sirotčinci, takže jeho nemoc nyní ustoupí. Nesmí být zaměňována s předchozí fází, kdy člověk vyjadřuje svou energii z nějaké užitečné příčiny tam neočekává nic na oplátku.).

Stejně tak si člověk může začít vyčítat. V řeči se často mohou vyskytovat fráze jako „kdybych …“, „Měl jsem to udělat / řekl“, „Neměl jsem to udělat / řekl“. Oběť se může zdát, že se pokouší napravit něco, co bylo provedeno „špatně“ve vztahu k tomu, co bylo ztraceno, jako by to mohlo něco změnit. Může vyvinout různé tělesné příznaky nebo záchvaty paniky.

Význam etapy: Uvědomění ztráty přišlo, viníci byli nalezeni, ale hodnota ztracených je tak velká, že ji nelze odmítnout. Charakteristický je pokus změnit to, co se stalo, nahradit to, co se stalo něčím jiným, zázračně vrátit vše zpět. Člověk je připraven souhlasit s jakoukoli cenou, aby změnil realitu, kterou nechce přijmout. Psychika se uchýlí k poslední obraně: „magickému myšlení“. Toto je ozvěna infantilní „všemohoucnosti“: „Jsem schopen vládnout realitě, poznal bych jen správnou cestu“.

Odvrácená strana mince všemohoucnosti se projeví pocitem viny: „Dokázal jsem zabránit tragédii, ale udělal jsem něco špatně a stalo se. Takže je to moje chyba za to, co se stalo. Musíme pochopit, co jsem měl udělat jinak, aby teď bylo vše zase na svém místě a příště o nic tak důležitého nepřišel. “

Stupeň nebezpečí: Uvízl ve víně. Odmítněte vztahy s blízkými a důležité věci v životě kvůli nedostatku záruky, že se vše už nebude opakovat. Odmítněte si za trest právo na radost, štěstí, materiální bohatství. Příliš narážející na náboženství, ezoteriku, sekty jako pokus o potrestání sebe sama, odčinění viny nebo získání odpuštění a kvůli tomu ztratit kontakt s realitou a blízkými.

Účel pomoci: Pomozte člověku uvědomit si nevratnost tragédie. Nenechte ho pohřbít pocit viny a sebeobviňování. Podpořte a pomozte oběti přijmout její podíl na odpovědnosti, pokud existuje. Dejte mu jasně najevo, že bez ohledu na to si zaslouží žít a být šťastný.

Co dělat: Během tohoto období je nutné povzbudit osobu, aby si všimla nemožnosti jakkoli změnit to, co se již stalo. Vysvětlete nemožnost vlivu oběti na události tohoto řádu. Nechte osobu pochopit, že nemohl dělat všechno dokonale, nemohl všechno předvídat, upozornit ho na přínos ostatních lidí a okolností. Pomozte zažít bezmoc před většími silami (jako jsou živly a smrt). Pokud je člověk objektivně vinen za to, co se stalo, pomozte prožít tuto vinu a vyvodit závěry do budoucna. V takovém případě můžete člověku pomoci najít způsob zdravého a prospěšného vykoupení pro ostatní. Pomozte najít konkrétní významnou osobu, jejíž odpuštění v případě viny bude mít pro oběť smysl (například rodiče, kněz, lékař). Pro oběť je užitečné psát dopisy, ve kterých by vyjadřoval své pocity, mluvil s portrétem nebo hrobem (pokud je to smrt milované osoby).

Čeho se vyvarovat: Vyhněte se obviňování osoby z toho, co se stalo, a nepodporujte sebeobviňování. Nemělo by být nabízeno ani povzbuzováno, aby se vzdal čehokoli důležitého kvůli vykoupení. Nemůžete potrestat oběť za to, co se stalo, slovy nebo činy.

4. FÁZE DEPRESE (ZDRAVÍ)

Metafora: „Smrt po“

Jak to vypadá: Člověk se uzavírá do sebe, ztrácí zájem o život. Oběť může vypadat depresivně, může mít slzy, apatii, smutek, letargii, slabost, nedostatek chuti něco dělat, chodit do práce nebo komunikovat, neochota žít. Oběť může přestat dělat své obvyklé věci a začít sama (nemusí dobře jíst, přestat prát, čistit si zuby, přestat věnovat pozornost oblečení, přestat uklízet byt, starat se o děti). Může onemocnět nebo mluvit o různých příznacích a mohou se také objevit záchvaty paniky, zvláště ve chvílích „vycházení do světa“. Člověk se může začít vyhýbat známým lidem nebo událostem spojeným se zábavou, často mluví o touze být sám. Oběť může mluvit o nesmyslnosti nebo nesnesitelnosti svého života. V extrémních případech jsou možné pokusy o sebevraždu.

Význam etapy: Všechny obrany byly překonány, situace byla přijata, vinni byli shledáni a žádná změna není možná. Psychika se již nebrání, ale nakonec začala prožívat skutečnou ztrátu. V této fázi je mnoho bolesti, hořkosti, bezmoci, zoufalství a dalších pocitů, které se mohou v těle silně projevit. Oběť neví, jak se vypořádat se všemi těmito strašnými a obtížnými pocity, které ho naplňují, stejně jako neví, jak žít dál bez toho, co je nenávratně ztraceno. Podvědomě nebo dokonce otevřeně to může znít takto: „můj svět je zničen, nechci žít ve světě, ve kterém již není to, co pro mě bylo tak důležité, takže umírám“. Toto je nejtěžší, ale také nejproduktivnější fáze smutku.

Stupeň nebezpečí: Uvízl v žalu. Zkazte si zdraví. Ztratit práci a přátele. Zřekněte se světa. Spadnout do skutečné deprese. Ukončete svůj život.

Účel pomoci: Zabraňte rozvoji klinické deprese nebo sebevraždy. Pomoc a podpora v živém smutku, sdílení bolesti. Postarejte se o zdravotní a materiální potřeby oběti, o které se sám zatím nemůže postarat.

Co dělat: V této fázi je užitečné převzít fyzickou podporu oběti (například nákup potravin, úklid domu, péče o domácí zvířata, děti). Je užitečné pravidelně volat a navštěvovat, zajímat se o to, jak pomoci. Pomůže to zprostředkovat mezi člověkem a světem. Je užitečné si s obětí promluvit o jejích pocitech a povzbudit ji, aby je vyjádřila různými způsoby (psát poezii, prózu, malovat obrázky, skládat hudbu, psát dopisy, mluvit do hrobu nebo do fotografie). V této fázi je prospěšnější poslouchat než mluvit. Někdy můžete člověka jemně donutit „vyvětrat“, jít s ním někam ven, dělat věci, které má nejraději, ale nijak nesouvisí se ztrátou. Oběti může pomoci změnit prostředí (vzít si dovolenou, vyrazit na venkov, přestěhovat se na místo, kde je o ni dobře postaráno).

Čeho se vyvarovat: Nemůžete oběť přinutit, aby se uklidnila a dala se dohromady. Nemůžete se přinutit k rozptýlení a zábavě. Nemůžete hromadit starosti a činy. Vyvarujte se něčeho vinit.

5. FÁZE PŘIJETÍ (POKORA)

Metafora: "Nový život"

Jak to vypadá: V této fázi má člověk klidnější, vyrovnanější stav. Do života oběti se vrací pozitivní pocity (začne se usmívat, smát se, radovat se, znovu vtipkovat). Osoba začíná znovu dělat věci, které dělala předtím. Síla se vrací, stává se aktivnějším. Oběť se vrací do práce, může začít s novými projekty. Smutek stále zůstává, zejména při jednání s blízkými a pokud jde o ztrátu, ale už se netáhne. Člověka začínají zajímat nové věci, mohou se objevit nové koníčky a známosti. Může změnit prostředí (změnit zaměstnání, přestěhovat se na jiné místo, změnit nábytek nebo šatník).

Význam etapy: Smutek ještě neskončil, toto je jeho poslední a nezbytná fáze. Toto je proces obnovy. Bolest postupně mizí, „rána“již nekrvácí, vytvořila se na ní jizva, která stále táhne a bolí, ale již při každém pohybu nezpůsobuje akutní bolest. Síly stále není mnoho, protože odešli žít se žalem a nadále chodí „uzdravovat ránu“. Nyní je nutné obnovit také vyčerpané síly. Člověk chápe, že nezemřel žalem a že bude žít, a tak začne zavádět nový způsob života, bez toho, co ztratil. Zdá se, že oběť pohřbila svůj starý život a nyní začíná nový.

Stupeň nebezpečí: Neobnovujte se úplně a vraťte se do předchozích fází. Nepočítejte svou sílu, vezměte si příliš mnoho nebo příliš těžké, přetížit a vrátit se zpět do deprese.

Účel pomoci: Pomozte oběti plně se uzdravit. Pomoc tam, kde člověku stále chybí síla.

Co dělat: Povzbuďte osobu, aby si udělala čas na zotavení. Postupně vracejte člověku všechny jeho záležitosti, které dříve nemohl udělat. Podpora v nových začátcích a nových projektech. Můžete společně vyzkoušet něco nového a zajímavého. Pokud si člověk ztrátu pamatuje, pak o ní klidně promluvte. Nebojte se mu připomenout ztrátu nebo co s tím souvisí. Můžete se s ním začít chovat již zcela přirozeně a obvykle s ním (neomezujte sebe a své pocity, neomezujte se slovy a činy).

Čeho se vyvarovat: Vyhněte se odkládání tragédie (neustále o ní jen mluvte). Nemůžete spěchat na člověka, aby se zotavil a žil znovu plnohodnotný život, jako předtím. Zároveň se vyhněte přílišné patronizaci a šetření. Nemůžete obviňovat a zahanbovat oběť, že si znovu užívá života.