Jak Překonat Smutek

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41

Jakýkoli zármutek, silné emocionální zážitky, akutní pocity emocionální bolesti jsou spojeny se ztrátou v té či oné formě. Ztrátu lásky, člověka, psa, důvěry, pocitu bezpečí, intimity provází silný zážitek

Osoba se cítí tak špatně, že ztrácí chuť k jídlu, spánek, zájem o předchozí koníčky. A často prostředí v tomto případě radí být rozptýleni, změnit pozornost, něco udělat. Už jen proto, aby odváděl vektor pozornosti od smutku k jakékoli konstruktivní činnosti. „Vydržte“, „Buďte silní“, „Naberte odvahu“, „Udělejte si přestávku“, „Pracujte“, „Sportujte“- to není úplný seznam „kompetentních rad“… Lidé radí na základě na jejich zkušenostech.

U nás je vyjadřování emocí, zejména hořkosti, smutku, považováno za něco špatného, nikoli za estetické.

Od dětství byly naše emoce devalvovány, zákaz cítění byl dokonce odsouzen: „Neplač!“, „Přestaň kňučet!“Poté dítě pochopí, že pláč znamená vystavit se riziku odmítnutí, nemilování. Proto je lepší emoce potlačovat, nikoli je dávat najevo.

Ale faktem je, že potlačené emoce nikam nezmizí … Vytěsněné do podvědomí se periodicky začínají „šplouchat“ve formě fobií, psychosomatických chorob, duševních poruch. Proč k tomu přistupovat? Smutek, smutek může být a hlavně byste MĚLI žít do konce. A zde vyvstává přirozená otázka - JAK žít? Pokud to bolí natolik, že nelze dýchat, je boule v krku taková, že je obtížné polykat jídlo a s těmito myšlenkami nelze usnout, tělo se kroutí a bolí. Jak se s tím vypořádat? To probíhá v několika fázích.

Americký psycholog, krásná žena, autorka knihy " O smrti a umírání", Elizabeth Kubler-Ross pracoval s pacienty s rakovinou a vyvinul koncept psychologické pomoci umírajícím. Dále si uvědomila, že tento koncept je vhodný nejen pro osobu, která se připravuje na vlastní smrt, ale také pro osobu, která zažívá jakoukoli ztrátu a prožívá silnou emocionální bolest.

Takže podle konceptu zdůraznila 5 fází umírání (v opačném případě, 5 fází smutku):

1. Odmítnutí

2. Vztek

3. Vyjednávání

4. Deprese

5. Přijetí

Každý člověk, který zažívá tu či onu ztrátu, prochází těmito fázemi. Abyste přežili svůj smutek, musíte projít všemi pěti fázemi vědomě, s jasnou představou o tom, co děláte a proč.

První část. Jeho podstatou je negace co se stalo. Toto je obranná reakce. To je způsob, jakým psychika chrání člověka před nadcházející emocionální bolestí. „Nic se nestalo, nevidím to, nevím, nepřijímám to.“Typické pocity, emoce, myšlenky - nesouhlas s tím, co se stalo, odmítnutí to přijmout, odmítnutí, neochota přijmout novou realitu.

Podstata druhé etapy (hněv) je přirozená emocionální reakce na novou, změněnou situaci. Funkce hněvu je ochranná, když dojde k narušení stability, bezpečí, hrozí ohrožení uspokojení jakékoli potřeby (blízkost, stabilita).

Třetí fáze - smlouvat … Podstatu třetí etapy lze vyjádřit slovy „Kdyby, jen kdyby v mých ústech byly houby“… Kdybych to tehdy věděl, kdybych to tehdy předvídal, jak bych nemohl ocenit, co se stalo. Bylo nutné udělat to a to a obecně jiným způsobem. Všechny tři fáze jsou obrannou reakcí psychiky, která nechce přijmout novou realitu v souvislosti se ztrátou, pokus tyto změny odmítnout.

Čtvrtá fáze - Deprese … Ne nutně, v klinické formě. V této fázi přímo přechází smutek, smutek ze ztráty, smutek, touha. Funkce této fáze je přehodnocení, přehodnocení toho, co bylo, revize nové, změněné reality. Za ztrátou je okamžitě smutek.

Poslední fáze je Přijetí … Zde se vektor pozornosti již přesouvá ze ztráty na pocit vděčnosti za dobro, které bylo, za zážitek, za příjemné vzpomínky.

Osoba, která prožívá zármutek, riskuje, že se v té či oné fázi zasekne a nepohne se dál, což se často stává. Je důležité jít za smysluplným, ponořeným zážitkem všech pěti fází s pochopením toho, co děláme a proč. Jak projdete všemi fázemi?

Každý den jsme si vyhradili určitý čas na další fázi. Množství času je určeno přísně individuálně, pro nevýznamné ztráty můžete přidělit půl hodiny denně, pro hluboký zármutek - několik hodin rozložených po celý den (ne v davu!). Chcete -li to provést, nastavte si časovač předem na čas, který jste si sami určili.

Lehněte si na postel, stočte se, zaujměte polohu plodu, můžete se plazit pod přikrývku a kňučet. Není nutné, aby se vám chtělo brečet, ale během této doby, během této půl hodiny, se „vydejte“naplno. Klidně si poplač. Slzy nejsou známkou slabosti. Skrz slzy leží cesta k uzdravení, uzdravení. Pokud jste se celou tu dobu snažili přejít od negativních myšlenek a zkušeností, pak během této půl hodiny můžete dát volný průchod, litovat se, přemýšlet o tom, jak je všechno špatné a nespravedlivé, pokud nemůžete plakat, pak kňučet, napodobovat dětský pláč.

Přestaň. Zakryjte si obličej dlaněmi. Stejně jako malé dítě truchlí, udělejte to samé. A dělejte to ve fázích smutku.

První je negace … V této fázi říkáte „Nechci v životě to a tamto, nechci to, vezměte mě od toho, zachraňte mě od toho někoho! Takhle by to nemělo být!“.

Ve druhé fázi nadávejte na osud, na své rodiče, na všechny lidi, kteří vás negativně ovlivňují, kteří vás zklamali, urazili, zradili, předložte jim to, odsouďte, rozzlobte se, jak chcete, můžete se zlobit na sebe, nadávat ti. Kárejte boha, osud, život. Opovrhněte zesnulého. Nevybírejte výrazy, cenzura zde není na místě.

Dále - smlouvat … Zamyslete se nad tím, co by se ve vašem životě stalo, kdyby k těmto zradám, tomuto podvodu, těmto podlostem, této nespravedlnosti, této ztrátě, která ve vašem životě nedošlo, nedošlo. Jaký bys byl člověk? Jak jsi mohl zabránit tomu, co se stalo?

Další fáze je truchlící … Zaplaťte za svou ztrátu. Musíte truchlit, truchlit nad vším, co jste obdrželi méně nebo co jste obdrželi špatně, se sebou se slitovat. Opravdu jste si to zasloužili a zasloužíte si jiný přístup, jiný život, jiné dětství. Oplakejte své nesplněné sny a naděje. V této fázi uznáváte, že vaše ztráta je skutečná, že se stala a váš předchozí život již není možný. V této fázi dochází k rozpoznání ztráty.

A poslední fáze je nejdůležitější. „Přijímám vše, co mi Bůh dal, přijímám vše, co jsem zažil, co se mi stalo. Přijímám vše, co mě život naučil. Toto je moje. zkušenost … Potřeboval jsem to žít, potřeboval jsem to zažít, abych se stal moudřejším, naučil jsem se rozlišovat dobro od zla, vím, jak a jak se dobrý přístup liší od špatného. A naučilo mě to vážit si dobra a světla, které mi život dává.

Hlavní otázkou této fáze je, proč se mi to stalo? Co to pro mě znamená?

Ponoření do zážitků se odehrává v přesně stanoveném čase na časovači! Jakmile zazvoní časovač - je to, otřete slzy (pokud existují), vyjděte zpod deky, můžete se zhluboka nadechnout a vypít sklenici vody. Pokud máte pocit, že nemáte dost času, příště jej nastavte na větší interval (místo půl hodiny ho nastavte na hodinu). Časovač vám pomůže nezaseknout se ve svých starostech, nezaseknout se ve svém smutku. Kromě toho, když zazvoní časovač, můžete provádět domácí práce. Pokud se negativní myšlenky stále objevují pravidelně během dne, řekněte si to, připomeňte si milovanou půlhodinu večer, kdy je můžete strávit, žvýkat, vyhořet, litovat se, ponořit se do stavu smutku.

Žijete každou fázi samostatně. Žít v jedné fázi může trvat několik dní až několik týdnů nebo měsíců. Záleží na hloubce šoku, na hloubce smutku. Je také možné vrátit se do předchozí etapy, která již byla absolvována. Sledujte svůj stav, sledujte, jak se cítíte. Nečekejte, že k uzdravení dojde přes noc, bude se to dít postupně, krok za krokem, den za dnem. Kromě toho jsou možné vzestupy a pády, stahy v jejich stavu. Hlavní věcí je zachovat pohybový vektor a pak nevyhnutelně překonáte bolest a vrátíte svému životu smysl a radost!

(C) Anna Maksimova, psycholožka