Kdo Jsou Prokrastinátoři?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41

V poslední době se otálení stává naléhavým problémem. Mnoho lidí si stěžuje, že jim chybí síla na splnění určitých úkolů. Problém vidí v nedostatku vůle, nedostatku motivace, což vede k neustálému hledání inspirace, „utahování šroubů“a utahování rámce sebeovládání. Co to tedy vlastně je prokrastinace, kdo je typ neustálého odkládání a co s tím dělat?

Zodpovědní lidé, kteří na sebe berou zvýšenou odpovědnost, většinou odkládají. Mezi prokrastinátory je mnoho perfekcionistů („udělat to perfektně nebo nedělat vůbec“). Prokrastinace se vyskytuje u zaneprázdněných lidí, kteří nemají dostatek času na plnění úkolů, u lidí se zvýšenými nároky na sebe. Jakkoli to zní paradoxně, prokrastinátoři jsou zaměřeni na produktivitu. Vrchol prokrastinace nastává v případě konfliktu mezi potřebami a příležitostmi.

Nejběžnějšími formami otálení jsou:

· Domácnost (prodloužené opravy, odložení úklidu kolem domu, nezaplacené účty, loni rozbitý domácí spotřebič, který se nemůže dočkat opravy atd.);

· Neurotický (projevuje se jako vyhýbání se rozhodování - diskuse o akci bez přechodu k akci);

· Akademický (nedokončené vzdělání, nedoplatky za studium, nouzová příprava na zkoušky).

Kořenem prokrastinace jsou styly vícesměrného rodičovství (přísnost a jemnost rodičů současně; předpoklady pro otálení jsou položeny, když se dítě dozví, že mohou určitá jasná pravidla formulovaná rodiči zrušit).

Procrastinátoři obtížně určují své skutečné touhy. Mnoho času a úsilí je věnováno tomu, co opravdu nechcete. Vyznačují se zvýšenou tendencí souhlasit a přijímat informace, když se jim do něčeho nechce. Lidské zdroje ale bohužel nejsou neomezené, takže lidé nemají vždy dost síly, času a chuti splnit všechny své závazky. Co v tomto případě prokrastinátor dělá? Snaží se vyrovnat s prokrastinací zpřísněním struktury, rigidním plánováním, zvýšením již tak vysokých nároků na sebe, což situaci jen zhoršuje. Od prokrastinátorů často můžete slyšet, že jsou to lidé se slabou vůlí, že potřebují neustálou kontrolu a silnou vůli.

Lidé se ponoří do rychlého tempa moderního života a jsou nuceni neustále něčeho dosáhnout, za něčím se hnát, aniž by si odpočinuli. Zvýšení vaší efektivity se stává téměř prvořadým úkolem. Vlastní potřeby a touhy jsou ignorovány kvůli úspěchům, zlepšování výkonu, nucení člověka „přeskočit hlavu“, což zase vede ke zdání odložení - úkolů je příliš mnoho a současně roste viny za jejich nesplnění.

Jak se vypořádat s prokrastinací?

Princip diáře. Prokrastinátoři mají tendenci převzít více, než mohou, je pro ně obtížné stanovit si priority (vše je pro ně důležité a naléhavé). Neschopnost dělat věci způsobuje pocit viny, což zase vede ke zvýšení zátěže jako „trest“(takto se v životě prokrastinátora objevují „kompenzační záležitosti“- nemyl nádobí, ale přesazoval květiny).

Prokrastinátor neznamená flákače. Ti, kteří rádi odkládají věci na zítra, ve skutečnosti odvedou spoustu práce (což nevede vždy k výsledku a často to připomíná značení času). Prokrastinátor by si měl naplánovat dovolenou: vyhraďte si den v týdnu nebo část dne, kdy můžete přestat spěchat, nemyslet na termíny a obnovit zdroje.

Prokrastinátorovi pomůže i rigidní a jasný termín. Stojí za to vyvinout v sobě pravidlo, že stanovené termíny nelze zrušit.

Pomůže vyhnout se zdlouhavé přípravě. V tomto případě se provádějí kompenzační impulzivní akce, které nevedou k výsledku (celý den jsem se zabýval přípravou, ale nepostoupil jsem k cíli). Hlavním bodem je ponoření do činnosti bez váhání, což vede k obnovené motivaci.

Všem známá, ale ve skutečnosti užitečná rada neodkládat obtížný úkol na později, bude relevantní i pro prokrastinátory. Jak budete dělat malé a jednoduché úkoly, složitý a obtížný úkol bude stále více tlačit dolů, a to zase zpomaluje proces a podporuje prokrastinaci.

Užitečné bude použití Eisenhowerovy matice. Vezměte kousek papíru a rozdělte ho na čtyři kusy. Podepište každou část a rozdělte úkoly do bloků:

· Důležité naléhavé záležitosti (udělejte to hned, jinak bude příliš pozdě);

· Důležité neurgentní (věnovat většinu času užitečné cenné činnosti);

• nedůležité (záležitosti, které lze delegovat, záležitosti jiných lidí, povinnosti, rutina, sociální práce);

· Nedůležité neurgentní (zbytečná ztráta času, od těchto případů lze upustit).

Tento druh přiřazení vám pomůže stanovit priority. Čištění seznamů úkolů sníží tlak a stres.

Je důležité specifikovat cíl co nejkonkrétněji („zítra uklízím byt“, abych nahradil „zítra po práci umyji podlahu, vyperu závěsy a setřu prach“).

Objemné cíle jsou pro odkladače smrtelné, takže má smysl je rozdělit na menší kousky. Úkol, který je často rozdělen do dílčích bodů, je základem úspěšné implementace („čím budete tišší, tím budete dále“).

O objemných cílech.

Od prokristinátorů můžete často slyšet následující: „Dělám nějaký druh ernudy, místo abych dělal něco důležitého!“V tomto případě se lidem zdá, že neustále odkládají něco závažného a naléhavého.

Co dělat v tomto případě? Konkretizovat. Položte si (nebo prokrastinátor, kterého znáte) otázku: „Co přesně odkládáte?“Na tuto otázku je třeba dát jasnou, konkrétní odpověď. Pokud odpověď nebyla nalezena, neměli byste si dělat starosti s neustálým odkládáním. Stojí za to hledat obchod a smysl.

Ať už jste náchylní k otálení nebo ne, udělejte z toho pravidlo, abyste měli přehled o svých skutečných touhách a pravidelně filtrovali své závazky.