2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41
Poprvé jsem dostal vysvětlení o důležitosti usnutí ve 21:00 lei před 5. Na moji otázku „proč“byla odpověď: „od 21:00 do 2:00 je psychika obnovena. A protože ovlivňuje mnoho procesů v těle, je vhodné režim dodržovat. Nyní se s vámi podělím nejen o jednu frázi o důležitosti spánku, ale o podrobnější informace.
Už jsem zmínil, že příroda nelže. To je jediná věc, která v našem světě platí. Naše tělo je součástí přírody, která má své vlastní rytmy. Říká se jim cirkadiánní. Tito. vše usíná a probouzí se, když slunce zapadá a vychází.
Pamatujte, že v létě, na jaře, na začátku podzimu večer se vše zdá být trochu unavené, zahřáté a ráno je vše čerstvé. Někde se nám to stane, pokud budeme dodržovat režim.
Od 23:00 začínají naše hormony „příznivou“funkci pro naše tělo. Ve 23:00 bychom tedy již měli spát. Musíte jít spát dříve.
Od 23:00 do 1:00 se uvolňuje spánkový hormon melatonin, růstový hormon (somatotropní). První spolu se serotoninem (hormonem štěstí) a dopaminem ovlivňuje motivaci, náladu, spánek, chuť k jídlu a váhu. Melatonin také působí na snížení tělesného tuku, je považován za lék na stárnutí a ovlivňuje imunitní systém a libido.
Druhý je nejvíce spalující tuky, stimuluje proliferaci buněk a akumulaci živin v játrech.
Během tohoto období se také nesnižuje uvolňování adrenalinu a stresových hormonů do krve, což vám umožňuje zmírnit denní vzrušení.
Ve 4:00 „začíná svou práci“kortizol, hormon bdělosti nebo stresu. A to je velmi důležité! V 6: 00-7: 00 dosáhne kortizol své nejvyšší koncentrace a pokud se v tuto chvíli neprobudíte, pak nám místo elánu a energie dodává stres stres. Pokud jste se dívali na sebe, pak když „spíte“a probouzíte se do 11:00, cítíte se letargičtí a podráždění. Tak na nás působí kortizol. Probuzení každý den před 7:00 se může stát člověkem odolnějším vůči stresu.
Pokud se nebudeme řídit rytmy přírody, pak můžeme čelit hormonálním poruchám, depresím, nespavosti. Porušení produkce jednoho hormonu znamená selhání jiných hormonů, důležitých prvků těla, protože se spustí řetězec nesprávných reakcí a mechanismů.
Doporučení včasného usnutí:
Spát v naprosté tmě. Pokud to záclony nedovolují, použijte obvaz.
Spěte alespoň 8 hodin denně.
Pokud je problém s „usínáním“, před spaním vyloučte všechny telefony, tablety, televize (hodinu před spaním).
Vezměte melatonin půl hodiny před spaním. Dávkování je individuální, začněte na 3 mg a dopracujte se na úroveň, kdy máte pocit, že je váš spánek hluboký a zdravý.
Poslední jídlo provádějte 3 hodiny před spaním (spojené s produkcí inzulínu a prací gastrointestinálního traktu).
Rovněž stojí za to přidat do stravy následující vitamíny: Omega 3 (dávka od 700 mg), vitamín C, komplex vitaminu B, 5-HTP (zejména pro ty, které často lákají sladkosti a škrobnatá jídla). Takové přísady ovlivňují nervové buňky, uklidňují, uvolňují stres, únavu, letargii.
Všechny příjemné a veselé sny.
Na základě knihy „Valčík hormonů“, N. Zubareva
Doporučuje:
Proč Se Nedoporučují Děti A Teenageři By Neměli Chodit Na Filmy S Hodnocením 18+ (například „Kingsman: Tajná Služba“)
V únoru 2015 byl na ruské obrazovky uveden film „Kingsman: Tajná služba“. Sledoval jsem to v plném hledišti, přičemž jsem si všiml velkého počtu párů, které přišly na setkání s dětmi a mladistvými, a to navzdory hodnocení 18+, což znamená, že film může obsahovat epizody extrémního násilí, vulgárních výrazů a explicitních sexuálních scén.
Proč Je Důležité, Aby Byla žena Vdaná?
1. Historie a paměť tisíciletí Na světě existuje taková kategorie velmi chytrých chytrých lidí (neuvidíte se, když řeknu, že to jsou muži?), Kteří si roztrhají tričko na hrudi a přesvědčují ženy, že předtím neexistovala žádná instituce manželství.
Proč Je Důležité Vědět O Vašem Pracovním Modelu Přílohy?
Pak má člověk možnost uhodnout, že to není jediný způsob, jak žít svůj život. Osoba s bezpečnou přílohou (AP) žije a ve skutečnosti o tom nepřemýšlí. A s vysokou pravděpodobností získá partnera s NP a tak budou žít celý život a nikdy tato slova nebudou znát a vše je v pořádku.
Proč Je Důležité Si Odpustit?
Ve vztahu k ostatním může být člověk svobodný ve svých rozhodnutích, zda odpustit nebo ne. To bude s největší pravděpodobností záviset na několika faktorech, jako je síla a závažnost újmy, která trestný čin způsobila. Přímo osoba, která tyto akce provedla, a tedy i postoj samotné osoby k ní.
Proč Je Důležité Mluvit O Dobrých Skutcích?
Pokud budete analyzovat, o čem spolu mluvíte, kolik% je konverzace o něčem snadném a příjemném? Mám na vás také 2 otázky: Bojíte se sdílet s ostatními něco příjemného ze svého života? Víte, jak se upřímně radovat z příjemných chvil druhých?
