Jak Se Vypořádat S úzkostí (část 1)

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41

Lidé často přicházejí na terapii s pocity, se kterými je těžké se vyrovnat. Řešení úzkosti je jedním z nejnáročnějších úkolů.

Co je to úzkost? Je to soubor fyzických pocitů a stavů, jako je strach, nervozita a úzkost. V některých situacích je vzrušení a úzkost zcela oprávněné - například pokud se člověk chystá složit zkoušku, absolvovat důležitý pracovní pohovor, vstoupit do vztahu, změnit bydliště atd. Problémy s úzkostí však mohou nastat, když její intenzita nebo trvání překročí přijatelné limity.

Definování úzkosti může být také ošemetné, pojďme se tedy blíže podívat na její příznaky.

• Fyzické příznaky úzkosti: závratě, nevolnost, napětí v těle, vysoký krevní tlak, zrychlené dýchání a bušení srdce, potíže se spánkem, bolesti hlavy.
• Psychologické příznaky úzkosti: vzrušení, pocit napětí, obavy, že by někdo mohl vidět vaši úzkost, obsedantní myšlenky na totéž („mentální guma“), potíže se soustředěním, pocit necitlivosti.

Abychom porozuměli tomu, jak se s úzkostí vypořádat, je důležité zvážit úzkost v kontextu konceptů s ní spojených.

1. Nejistota

Úzkost je často popisována jako „strach z neznáma“, ale je to skutečně pravda? Nejistota není vždy špatná věc. Těšíme se například na vývoj událostí ve vzrušující knize nebo filmu - se zájmem čekáme, co bude dál. A pokud se předčasně dozvíme, že „zabiják je zahradník“, budeme zcela nezajímaví, protože prvek nepředvídatelnosti a intrik zmizí. Předvídatelný svět by byl příliš nudný. Úzkost proto nevyvolává nepředvídatelnost, ale pocit nejistoty. Je velmi důležité tyto pojmy oddělit, protože nepředvídatelnost okolního světa je objektivní realitou, zatímco pocit nejistoty je výhradně subjektivní.

Co s tím dělat? Nedopouštějte se iluze, že vnější svět je předvídatelný a že jej lze ovládat. Soustřeďte se na své pocity, podnikněte kroky, které vám poskytnou pocit bezpečí. Zvyšte svou psychologickou flexibilitu a naučte se přizpůsobovat nepředvídatelným vnějším okolnostem.

2. Prázdnota

Každý klient, který přijde na terapii, dříve nebo později čelí vzrušujícímu pocitu prázdnoty. Nejčastěji je tato prázdnota lokalizována v oblasti hrudníku, existují však výjimky. Problém je v tom, že prázdnota je obvykle proti přítomnosti. A často je to přítomnost něčeho dobrého. Je to jako „být nebo nebýt“nebo známá otázka o sklenici, která je napůl prázdná nebo plná.

Je důležité pochopit, že přítomnost a nepřítomnost, bez ohledu na to, jak paradoxně to může znít, jsou neoddělitelné. Vedle jiných lidí můžeme být přítomni jen tehdy, když je mezi námi prostor, určitá vzdálenost. Tato prázdnota je pole pro akci, sebevyjádření a rozvoj. Nebudeme se moci hýbat, pokud nám budou v cestě překážky, a ne volné, prázdné místo.

3. Osamělost

Úzkost nás pokrývá bezhlavě, když jsme sami. Když kolem není nikdo, kdo by podporoval naše přesvědčení, myšlenky a pocity. Nikdo, kdo by nás odváděl od našich problémů. Zůstáváme sami s nepředvídatelným a chladným světem a necítíme se chráněni (což nás přivádí zpět k prvnímu bodu tohoto článku). Sociální spojení jsou často malou zárukou předvídatelnosti, iluzí stability, ovladatelnosti, kterou se snažíme aplikovat na celý svět kolem nás.

Faktem je, že člověk může poslouchat sám sebe, pouze když je sám. Když se nepokouší uniknout před svými starostmi a úvahami. Tak se formuje nejen individualita, ale také schopnost spoléhat se sama na sebe, věřit v sebe. Pak samota přestává být přirovnávána k izolaci. Stáváme se schopni upřímné, autentické intimity, když je náš vztah založen na zájmu o jinou osobu, spíše než o strach ze samoty.

Pokračování příště.