Sociální úzkost

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41

Co je to sociální úzkostná porucha nebo „Raději budu stát stranou“

Sociofobie je celkem běžný jev, ve kterém se nestaráme jen v běžných každodenních, sociálních situacích, ale zažíváme zvýšenou úzkost, což nás nutí hodnotit tuto situaci nepříliš pozitivně, můžeme prožívat tělesné nepohodlí a snažit se podobným situacím v budoucnu vyhnout. Například při setkání s cizími lidmi a pokud zároveň potřebujete něco říct, působí to obecně nesnesitelně. Nebo to vypadá, že se na vás všichni dívají, studují a bojí se udělat něco špatně, jinak se budou všichni smát.

Sociální fobie je typem fobie, ale protože silně ovlivňuje životy lidí, je dokonce označována jako samostatný problém. Jeho projevy jsou různé, ale jedna věc je důležitá: strach je tak vytrvalý a znatelný, že s sebou nese významné nežádoucí změny v životě.

Jak se sociální fobie může projevit:

Za prvé: například je děsivé, když si před představením představíte, že zapomenete text nebo něco není v pořádku s vaším oblečením. To znamená, že se na veřejnosti jen ostudíte a každý jen řekne, jak je to hloupé a absurdní. Nebo vyjdete na ulici a všichni se jen dívají na váš kabát nebo nohy (a dokonce ani nevytrhávají obočí), hodnotí vás a chcete se rychle dostat domů, protože je tam tak útulně a klidně. I telefonovat a domluvit si schůzku s lékařem je skvělý výkon a můžete se na to připravit několik dní, lépe online.

Za druhé: pokud přesto dojde k takové nežádoucí situaci pro psychiku, pak je člověk již předem znepokojen a znepokojen a během - a ještě horšího - může dojít dokonce k panickému záchvatu.

Za třetí: kdesi hluboko v duši takový trpící ví, že jeho strach je neopodstatněný a přehnaný, ale toto porozumění je tlumené a na scénu vstupuje strach.

A po tomto - čtvrtém znamení: člověk začíná dělat vše pro to, aby se vyhnul situacím, ve kterých může zažívat úzkost a strach. A k tomu najde hromadu „rozumných“důvodů, proč není nutné jít například na oslavu narozenin přítele nebo se s přítelem projít po jarních ulicích. A nemusíte se nechat ostříhat. "Tam si mě velmi dobře prohlédnou a řeknou, že mám strašně nezbedné a složité vlasy," říká "škodlivá" část hlavy, ale člověk trpící sociální fobií určitě najde vysvětlení, proč byste neměli jděte tam: „Dlouhé vlasy jsou teď v módě“, Nebo „Myslel jsem, že by bylo mnohem ekonomičtější koupit si psací stroj a já, úplně sám“, možnosti výmluv mohou být velmi extravagantní. Pokud je ale situace nevyhnutelná, je doprovázena silnými pocity.

A za páté: všechno by bylo v pořádku, ale vše, co se děje, výrazně ovlivňuje váš osobní život, práci, studium, komunikaci s přáteli a obecně je velmi obtížné, když jste tak omezeni strachem při realizaci svých tužeb a chování.

Důležité! Pokud vám ještě není 18 let a pokud to trvá méně než šest měsíců, pak se pravděpodobně jedná o dočasné potíže, se kterými se můžete vyrovnat sami, nebo jsou důsledkem dlouhodobého stresu a únavy.

Sociální fobie to není, pokud: jednoduše nechcete komunikovat s lidmi, kteří jsou vám konkrétně nepříjemní, nebo s jejich zájmy a způsoby trávení času, jejich hodnoty se neshodují s vašimi. Prostě se vám nelíbí jejich chování a nechodíte s nimi. A ne proto, že byste si v jejich přítomnosti dělali starosti. Pokud máte jen obavy před představením nebo zkouškou, pokud neodmítnete představení nebo jdete na zkoušku, pak to ještě není sociální fobie. Máte právo zažít a zažít vzrušení před důležitou událostí. A to je v pořádku.

Sociální fobii lze omezit na jednu nebo více situací. Například toužíte po jídle v přítomnosti jiných lidí a nechodíte s přáteli do kavárny, protože se vám zdá, že všichni jen sledují, co si objednáte („jíš maso a koláče? Večer „Je to noční můra!“), Jak žvýkáte, co když se zadusíte nebo upustíte vidličku? Myslíte si, že je to hloupé a ponižující, a odmítnete ve prospěch domácí pizzy. Přestože vám a vaší sestře nevadí sdílet tuto pizzu a zakončit jídlo zákuskem. To znamená, že s blízkými může být všechno jinak.

Nebo může existovat jiná možnost - zobecněná sociální fobie, když je škála situací stále široká: je obtížné jít na rande, a dokonce je obtížné ho určit, nebo odpovědět na nabídku rande „ne“, protože pokud odmítnu, budou si o mně myslet něco špatného, nemohu odmítnout svého přítele, aby mi půjčil své oblíbené šaty, i když vím, že je nevrátím. Ale nejdůležitějším kritériem v obou případech je strach z publicity.

Všichni v takových situacích čas od času zažíváme úzkost, ale to nám nebrání v jednání, to znamená, že tento strach můžeme překonat a lidé se sociální fobií se těmto situacím raději vyhýbají.

Všichni se trápíme v různých situacích a pro každého z nás je toto vzrušení dáno určitou situací, která je smysluplná právě pro nás. Problémy ale začínají ve chvíli, kdy člověk pociťuje zvýšenou úzkost, která odebírá mnoho mentální energie a ovlivňuje nejen psychický stav, ale také fyzickou pohodu a chování.

To znamená, že naše psychika vyhodnotí obvyklou situaci jako „nebezpečnou“, zapamatuje si ji (zvyk takto přemýšlet, vytvoří se šablona), poté se tato situace v budoucnosti emočně negativně zabarví a poté se pokusíme vyhnout se tomuto a podobnému situace (vyhýbavé chování), pokud je to z nějakého důvodu nemožné, zapnou se jiné mechanismy - začneme se během takových situací cítit velmi špatně, nebo dokonce předem - zapnou se fyziologické projevy - od zarudnutí, zvýšeného pocení, třesu, závratí, do stavů, kdy je člověk nucen zavolat záchranku - je to jako „nouzový východ“- pokud se nemohu se situací nyní vyrovnat nebo se jí vyhnout, potřebuji získat „oficiální povolení“nedělat to, co je naše psychika snažit se zabránit (nechodit do práce, na rande, nenavazovat nové známosti atd.) t n).

Ale to je jen špička ledovce: základem je vždy obecná nespokojenost se životem, to znamená, že život člověka není takový, jaký by chtěl žít. A za těchto okolností je nutné buď něco v životě změnit, nebo změnit postoj k minulým nebo současným událostem. Tyto projevy úzkosti jsou signálem problémů. Protože bolest je signálem problémů v těle, zvýšená úzkost je signálem, že ve vašem životě není něco v pořádku.

Jako příklad jsem si vzpomněl na film Eldara Ryazanova „Office Romance“. Hrdinka filmu, kterou hraje Alisa Freundlichová, „pokosila“všechny své přátele poté, co jí jeden z nich „ukradl“svého milovaného. Nepříjemný? Ano. Častá situace v naší realitě? Dost často. Chovají se všichni jako Kalugin? Ne.

Rozhodla se, že nedovolí, aby se taková situace v budoucnu opakovala, a nejenže přerušila všechny sociální kontakty, ale také vypadala a chovala se tak, že téměř úplně vyloučila samotnou možnost navazování blízkých přátelských a romantických vztahů (samozřejmě ne vědomě). Věnovala se zcela práci, kde všechno dělala lépe než v mezilidských vztazích (tomu se říká kompenzační chování), sama se cítila pohodlněji (do určité míry) než ve společnosti. Ale ve skutečnosti je to jen velmi vyhýbavé chování. Pamatujete si její „zpověď“na balkóně vaší kanceláře? Jak ve skutečnosti není jednoduché takto žít a nefunguje to ani jinak (hlava je „zakázaná“: „přítelkyně, vztahy s muži jsou bolestivé, děsivé, tak to raději nezkoušejme znovu a znovu “,„ co když se to bude znovu opakovat “,„ nic dobrého z toho nevzejde “a tak dále). A pouze shoda účasti postavy Andreje Myagkova v nich mění její možný scénář osamělého života.

Co dělat? Existují 3 úrovně projevu úzkosti, jak jsme již řekli - na úrovni myšlenek se úzkost může projevovat ze strany těla a prostřednictvím našeho chování. Pracujeme v těchto třech směrech současně! To znamená, že pracujete na úrovni myšlenek a přesvědčení (měníme postoj k situaci), na úrovni chování - začneme jednat jinak (v každém konkrétním případě analyzujeme chování, které nám neumožňuje dosáhnout požadovaný výsledek a rozvíjet pokyny) a pracovat s fyziologickými projevy úzkost - opět existují speciální instalace, cvičení, která jim pomáhají zbavit se.

Tato porucha se samozřejmě může projevovat různými způsoby a v každém případě je nutné ji chápat individuálně.