Psychologie Hubnutí: Jak CHCETE Jíst Správně?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41

V procesu hubnutí jsou dva důležité milníky: výchozí bod a zůstat na nové váze po příjezdu. Jinými slovy, nejtěžší je najít sílu začít hubnout a zůstat v nové formě po skončení intenzivního období hubnutí.

Po analýze svého kolísání hmotnosti jsem objevil paradox: nakonec se mi podařilo zhubnout až poté, co jsem snížil důležitost štíhlého těla. Teprve poté, co se mi podařilo milovat a přijmout své úžasné tělo ve chvíli, kdy se jeho podoby lišily od představy společnosti o kráse, se moje postava začala měnit - a výsledku bylo úspěšně dosaženo.

Zní to lákavě, ale jak to uděláte?

Dnes v článku popíšu psychologický proces, který jsem zahájil sám a vedl k pohodlné váze. Lžu, když řeknu, že udržení této váhy vyžaduje úsilí. Úsilí je záměrné zbavení něčeho za účelem dosažení vysokého cíle, ať už jde o čas, jídlo nebo jakékoli jiné fyzické nebo duševní přizpůsobení nepohodlnému životnímu stylu. Určitá dávka morální disciplíny bude jistě zapotřebí na samém začátku, stejně jako v procesu utváření každého návyku. Je to však právě změna psychologického přístupu k procesu hubnutí, která pomůže najít požadovaný výsledek - a v důsledku toho najít svůj nový život plný nových úspěchů.

Chyba většiny hubnutí tedy spočívá v tom, že vkládáme velké naděje do „později“a ignorujeme „nyní“. Zdá se nám, že budeme schopni milovat sami sebe pouze „za předpokladu, že…. (vyplň prázdná místa).

Udržet motivaci „později“je vždy obtížné, protože vzniká konflikt: člověk žije v nekonečném „nyní“, ale snaží se tento přirozený stav existence ignorovat a potlačovat. Vzniká tak silný vnitřní konflikt: víme, že ve skutečnosti jsme vždy v „nyní“, ale mentálně jdeme hledat jinou realitu, čímž vytváříme mezeru mezi situací, kterou podvědomě cítíme jako „skutečnou“, a situace, která je pro nás pomíjivá. Protože gravitační centrum člověka začínajícího jakoukoli praxi leží na počátečním bodě, je nutné vytvořit silnou hnací sílu, která pomůže překonat přitažlivost.

Pokud jste zkoušeli pracovat s afirmacemi a nedostali jste očekávaný výsledek, může to být přesný důvod, proč jste neuspěli. Většina z nás vyrostla v materialistické, vědecky orientované společnosti, kde fakt existence materiálního světa bereme jako axiom. Je pro nás těžké přinutit se věřit v potenciální existenci něčeho v budoucnosti, zvláště v dobách, kdy jsme fyzicky v depresi (například při těžké dietě). Neexistuje žádná volná energie k udržení pozitivního mentálního obrazu a vracíme se do gravitačního centra reality, kde jsme nespokojení sami se sebou.

Absolutně přirozeně spojujeme zdravou váhu se zdravou stravou. Chápeme, že abyste mohli zhubnout a zůstat na nové váze, musíte začít správně jíst. Abyste mohli začít správně jíst, musíte chtít jíst správně!

Ach, kdyby jen jeden mohl použít dobrovolné úsilí, aby chtěl jíst správně!

Abyste našli řešení, musíte se na problém upřímně podívat hlouběji. Položte si otázku:

„Co mi osobně brání začít jíst správně?“

Zřejmá odpověď, která rezonuje s většinou z nás, je, že spojujeme zdravé stravování s nevýraznými, nechutnými potravinami, ke kterým se musíme nutit. Sladkosti a dorty naopak dodávají našemu životu jasné barvy.

Ne že bychom tloustli příliš mnoho sladkostí, uzenin nebo pečiva. Kompletní nás dělá fakt, že to jíme automaticky.

Jíst v bezvědomí.

U televize a YouTube, když naši pozornost upoutá příběh na obrazovce, sníme mnohem více, než potřebujeme k udržení zdravého života.

Na rozdíl od konceptu multitaskingu (anglický multitasking neboli schopnost člověka plnit mnoho úkolů současně) dosahujeme maximální efektivity soustředěním se na jeden úkol najednou. Pokus spojit nesčetné množství akcí vede k tomu, že prakticky nemůžeme plně provést žádnou z nich. Dostaneme výsledek: jeden úkol, obvykle emocionálně zahrnující (TV / YouTube), přitáhne veškerou vědomou pozornost na sebe a zbytek úkolů přenechá péči podvědomí (proces výživy).

Náš podvědomý postoj k chutnému, vysokokalorickému jídlu jako zdroji potěšení se formuje v mládí. Tento postoj je umocněn chováním rodičů založeným na zavádění pobídek, odměn a trestů. Malý muž vyrůstá a dává si rovné dobroty s odměnami („Nejprve si dáte tu nechutnou polévku a pak dostanete dlouho očekávanou čokoládovou tyčinku“).

Jak dospíváme, získáváme pocit kontroly nad svými životy. A pokud reakce ostatních lidí, události, které se dějí bez vůle, a negativní emoce, které nás každou chvíli zaplaví, nejsme schopni ovládat (i když se velmi snažíme), kontrolu nad potěšením, které získáváme z jídla, zůstává v našich rukou. Uměle si vytváříme potěšení tam, kde je pod naší kontrolou. Nadváha je vedlejším účinkem takových radostí.

Není divu, že čím více se člověk pokouší ovládat realitu proklouzávající mezi prsty, tím je náchylnější k přibírání na váze.

Pravděpodobně jste si všimli, že přirozeně štíhlí lidé mají nějakou vnitřní lehkost. Bez ohledu na to, kolik takový člověk sní, kvůli absenci tělesných svorek a doprovodné spontánnosti, snadnosti pohybu, snědený v jeho těle nezůstává. Takoví lidé jsou přirozeně mobilní a uvolnění.

Můžete mít dojem, že nesoustředěnost na přebytečná kila, analogicky s nesoustředěností na jídlo před televizí, by měla zvýšit účinek vysokokalorických potravin na lidské tělo. Proč je to naopak?

Je třeba se naučit rozlišovat mezi koncentrací a kontrolou. Nechcete, aby se celý váš život točil kolem udržování zdravého těla, že? Život je mnohostranný. Neměli byste redukovat všechno a všechny k dosažení úspěchu pouze v jedné, úzce definované oblasti!

Diety, nucený zdravý životní styl, titanické zátěže a bolestivé chirurgické zákroky jsou povrchní řešení hluboce zakořeněného problému. Věřit, že po vyčerpávající dietě se začne zdravá váha udržovat, je stejně směšné jako doufat, že odříznutí stonku zničí kořen a rostlina nebude dál růst!

Mým dnešním úkolem je pomoci vám začít s psychologickým aspektem hubnutí.

Krok první - naučte se relaxovat

Začněte tím, že se podíváte, kde a jak nadále hrajete roli svého trestajícího a odměňujícího rodiče.

Věnujte pozornost oblastem, ve kterých se incentivně-represivní proces ve vašem životě zakořenil. Jaké má projevy? Začněte si zapisovat situace, ve kterých se rozhodnete odměnit se jídlem. Je pravděpodobné, že dojdete k závěru, že vám dobroty slouží jako podpora a povzbuzení. Podpora, kterou se odměňujete - kterou můžete snadno ovládat. Samotná realizace této skutečnosti pomůže dosáhnout nové úrovně komunikace s jídlem.

Tanec, masáž, zpěv, meditace, tai chi - jakákoli praxe založená na relaxaci těla vám pomůže navázat kontakt s duševní svobodou. Neodkládejte své oblíbené hobby na později! Být ve stavu toku často. Na rozdíl od toho, co nás naučili naši dobře mínění rodiče, ujišťuji vás, že mírný hlad je normální! Nezemřete ani se nezraníte, pokud vás vaše oblíbená aktivita odvádí od jídla na několik hodin. Vaše orgány se těší na malou dovolenou!

Krok dva - naučte se jíst s rozvahou

Gastronomické odměny fungují, protože když se přejídáme, učíme se nevšímat si negativních důsledků: nadýmání, snížená vitalita, rozmazaná mysl, ospalost, tvůrčí krize, pocit viny, nedostatek sebeúcty, sebe-bičování, pochybnosti o sobě atd. Když jsme byli dětmi, dospělí nám dávali do hlavy sérii hranolů, kterými vidíme realitu. Zapomněli jsme, jak se slyšet a důvěřovat našemu navigačnímu systému. Dovolte nám, abychom vás podpořili: všechny v nás nainstalované programy lze recyklovat a záměrně vyměnit.

Stanovte si následující cíl: po celý týden budete jíst, co chcete, ale pod podmínkou, že vaše pozornost bude zaměřena výhradně na proces stravování. Jezte sladkosti i koláče, jezte klobásy, klobásy - ALE dejte si pozor na to, jakou porci potřebujete k nasycení. V jednu chvíli se při jídle nudíte. Budete cítit nutkání začít nové podnikání.

Důležité: toto cvičení by mělo být prováděno prakticky, ne mentálně. Přejídání nemůžete zastavit intelektuálním pochopením důvodů přejídání. Intelektuální porozumění nestačí!

Všímavé stravování je praktická technika, která vám pomůže méně jíst, aniž byste se nutili jíst a vařit věci, které nemáte rádi. Boj s obezitou zůstává bojem, protože z něj vyplývá prvek násilí. Pokud jste část svého života strávili bojem s kily, víte, jak emocionálně je těžké donutit se jíst určitá jídla, pokud vám nechutná.

Krok třetí - se zvědavostí vědce sledujte, jak se cítíte po určitých jídlech

Hamburgery a hranolky s omáčkou způsobují deprese a ospalost - ale je to opravdu tak? Ověřte si to v praxi. Postupem času vaše povědomí poroste a vy se skutečně přestanete snažit nacpat se jídlem, které sabotuje vaši pohodu.

Další krok (ale zásadní!) - naučte se nesoudit lidi s nadváhou

Pokud si všimnete, že vás obézní lidé nemají rádi, je to indikátorem toho, že jste na svoji obezitu negativně naladěni. Čím usilovněji se naučíte přijímat sami sebe, tím méně úsudku vyvstane. Chcete -li se dozvědět více o mechanismu posuzování a jeho překonávání, přečtěte si můj článek „Jak milovat lidi? Chronické nepřátelství."

Pamatujte si, že abyste mohli začít správně jíst, musíte upřímně chtít jíst správně. Vědomá pozornost příčinám nezdravého stravování vám může dát novou pozici, ze které časem přebytečná kila zmizí. Zdravá pozice je klíčem k úspěchu.

Lilia Cardenas, integrální psycholog, psychoterapeut