To Nejdůležitější Na Emocích

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41

Autor: Kolesova Anna Alexandrovna

Psycholog, kognitivně -behaviorální směr - Petrohrad

Emoce jsou přirozené signály z těla, které informují o potřebě změny.

Emoce jsou proces. Dokud jsme naživu, nelze to zastavit. Živé tělo a živá psychika se budou snažit začít tento proces znovu a znovu. Z toho plyne následující závěr:

POTLAČENÍ EMOCÍ a POCITŮ (smutek, strach, hněv, lítost, zklamání, vina …) nevyhnutelně vede ke zvýšení jejich intenzity a rychlosti opakování. To je zákon

Takže smutek se mění v depresi, vzrušení - do záchvatu paniky, nespokojenost-při výbuchu nekontrolovatelné agrese, sebepoškozování a sebepoškozování, lítost / soucit / soucit - do sebelítosti, pochybnost je vina, trapnost k ostudě

zmatek - do strnulosti, nechuť - do znechucení, nuda je bolest nečinnosti a závislosti.

Bez zklamání není možné budovat blízké vztahy.

I když nás člověk očaruje, to znamená, že se na něj díváme prizmatem našich očekávání, je nemožné se s ním dostat do kontaktu takový, jaký je, a zůstat s ním v tomto procesu.

Na tomto místě si pamatujte, jak jste klidní ohledně skutečnosti, že vás vaše děti, rodiče, partneři zklamali a jak moc jste připraveni těmto lidem čelit takoví, jací jsou - s jejich skutečnými schopnostmi a omezeními.

PROBLÉM není vytvářen samotným pocitem (pamatujte, toto je jen signál). A náš POSTOJ k vlastnímu i cizímu POCITU. Tedy to, co si o sobě a o tomto pocitu myslíme ve chvíli, kdy jsme si v něm všimli. Co říkáme uvnitř sebe?

Například jsem znepokojen (v rozpacích, naštvaný, pochybný, nešťastný, rozrušený, zklamaný), ale myšlení je takové, že „dělat si starosti (být v rozpacích, rozrušený, zklamaný a zklamat …) je špatné.

V důsledku toho mám negativní postoj ke svému pocitu, svému signálu.

Kdybych seděl v autě, řekl bych si: „Co je to za nesmysl, zlobit se na červený senzor benzínu“- a otočil bych se směrem k nejbližší čerpací stanici.

A s emocemi-signály často jednají odlišně kvůli „neúspěšné“výchově, kulturním normám, psychologické negramotnosti a častěji všechny dohromady.

Negativní emoce (vše, co NENÍ spojeno s radostí a potěšením, se sem dostává) se snaží vyhýbat, skrývat se a nedostávat se do situací, které je způsobují.

Tato strategie je však neproduktivní a kategoricky energeticky náročná, protože senzor funguje a vždy „pípne“, protože je nemožné se chránit před všemi situacemi. (pamatujte, emoce jsou nepřetržitý proces vlastní živé bytosti, jako je metabolismus nebo východ / západ slunce).

Výsledkem je, že se náš život mění v neustálý útěk z tohoto zvonění, místo aby směřoval k našim cílům.

Naše emoce a pocity z jednoduchých signálů - jejichž úkolem je být cítit na mírné úrovni - se tedy postupně mění v nesnesitelné a poté v bolestivé a nekontrolovatelné.

Vlastní zlo. Z psychologické negramotnosti.

Když pracuji s klienty, často pozoruji stejný jev - sebelítost. Nesnesitelné. K slzám. A extrémně negativní postoj k ní, vyjádřený v postoji „nemůžeš litovat sám sebe“.

Lidé nechtějí takové chvíle prodlužovat co nejdéle (na rozdíl od radosti a potěšení), snaží se rychle setřít slzy, přenést je na jiné téma. Tváří se, jako by se nic nestalo, a v rozpacích to vysvětlují „okamžikem slabosti“. Tady nepíšu o nikom konkrétním, pokud jste se najednou poznali - to je náhoda. Prostě spousta lidí se tak chová.

Konzultaci naopak dávám na „pauzu“a věnuji pozornost těmto slzám a tomuto pocitu. Protože za nesnesitelnou sebelítostí jsou informace o potřebě napravit jejich činy, které se ukázaly jako nekonstruktivní a nesplňovaly očekávání.

Mnoho z nás má negativní emocionální zážitky, když místo kladení otázek zaměřených na autokorekci (co jsem zmeškal? Co mohu změnit) jsme byli nadáváni, obviňováni a nikdy jsme nebyli schopni v sobě tuto soucitnou dovednost vytvořit. základ soucitu, soucitu a respektu k sobě a lidem kolem vás.

V důsledku toho je tato potřeba v době dospívání stále naléhavější a spolu s ní stále více narůstá pocitový signál, který se mění v nesnesitelnou sebelítost.

Co dělat s touto lavinou pocitů a jak si pomoci?

1. Prostudujte si význam signálů.

2. Změnit postoj ke svým vlastním zkušenostem (ze „špatného“na soucitný a přijímat, analogicky s východem a západem slunce - to je proces, prostě je, a beru ho v úvahu při plánování svého života - když je tma - jdu spát, když je světlo - pracuji na svých vlastních a sociálních cílech).

3. Rozvíjejte emoční inteligenci - schopnost vyvolávat a udržovat pozitivní a negativní emoce v závislosti na kontextu situace, stejně jako schopnost převádět jednu emoci do druhé.

Psychoterapie s tím pomáhá.

Ve společnosti stále existuje obava obrátit se na psychologa, aby se s pacientem nespojil.

Na to odpovím takto: Proces psychoterapie považuji za proces osvojování cizího jazyka.

Studujete význam emocí, naučíte se je rozeznávat ve svém těle i u ostatních lidí (rozpoznávat známá slova v cizí řeči).

Postupně se naučte ovládat nový jazyk tím, že budete mluvit sami se sebou. Namísto vyhýbání se, kritiky, devalvace, sebe-bičování-pozornost, přijetí, soucit, sebepodpora.

Přitom nezapomenete na další jazyk. Ale máte větší svobodu a můžete si vybrat - kdy, s kým, v jaké situaci, jakým jazykem mluvit. Kde potřebujete - vztekat se a hájit své zájmy, kde musíte - plakat a pustit minulost a na některých místech - soucítit a starat se o sebe. Protože život je jeden.

A dostupnost volby a schopnost chovat se flexibilně, to znamená různými způsoby v závislosti na situaci, je základem psychologického zdraví.

Budu rád za komentáře, dotazy, odpovědi! Napsat!