2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-18 02:24
Existuje celá řada technik, které vám mohou pomoci zvládat stres a úzkost. Písemná cvičení mezi nimi zaujímají důležité místo.
Psaní je užitečné nejen pro rozvoj fantazie a aktivaci mozku (prostřednictvím jemné motoriky), pomáhá organizovat myšlenky a vyhazovat emoce.
Zde jsou tři jednoduché techniky, které vám pomohou zvládat stres bez pomoci psychologa.
Pojďme to tedy překonat.
Vedení deníku
Pište si deník, do kterého si budete zaznamenávat své myšlenky, emoce a postřehy. Můžete jej naplnit minulými událostmi dne a analyzovat je. Systém není důležitý pro vedení deníku - dělejte to v libovolném vhodném čase a v jakémkoli formátu (papírovém nebo elektronickém). Verbalizace zkušeností pomáhá je systematizovat a znovu prožít.
Nákladní doprava
Jedná se o techniku „spontánního psaní“. Vyhraďte si 20 minut času (obzvlášť dobré je to udělat ráno nebo před spaním), vezměte si notebook s propiskou, sedněte si a zapisujte si vše, co vás napadne.
Neexistují žádná pravidla a témata - můžete popsat události, které se staly, nebo co vám dělá starosti. Pokud vás nic nenapadá, napište: „Nevím, o čem psát, nic mě nenapadá …“Mohou to být nesouvislá nebo opakující se slova a gramatika a pravopis nejsou důležité. Vaším úkolem je jednoduše přenést na papír to, co vás napadne. Začněte psát a pak nevědomí udělá svou práci.
Napište buď 20 minut, nebo tři stránky. Během toho (obvykle na straně 2) mohou vzniknout neočekávané myšlenky. Nehodnoťte, jen pokračujte v psaní. Freeriving odkrývá skryté obavy. Jak se zážitky přesouvají do vrstvy povědomí, můžete získat neočekávané vhledy a snížit celkovou úroveň úzkosti.
Dopis pro sebe z minulosti / budoucnosti
Tuto techniku lze použít, když se zdá, že jste v zoufalé situaci nebo nemáte dostatečnou podporu.
První možnost. Představte si, že od té chvíle uplynul rok. Co byste si dnes řekli? Bude tato (problematická) situace za rok důležitá? Napište si dopis jménem svého staršího já.
Druhá možnost. Představte si sebe před rokem. Co byste si dnes řekli? Možná jste dosáhli hodně, všechno není tak špatné, nebo se můžete nějak uživit? Napište si jménem svého mladšího já.
Někdy problémy nemusí být časem tak velké a porozumění tomu vám může pomoci snadno najít řešení.
Udělejte z technik psaní každodenní zvyk a uvidíte, jak se váš stav zlepší.
Doporučuje:
PRAXE PSANÍ Nebo Volné Psaní
Někdy člověk stojí před vážnou volbou - co dělat? Jaké zaměstnání, pokud existuje alternativa? Kterého partnera si z mnoha fanoušků vybrat? Jaké rozhodnutí učinit mezi různými možnostmi? Existuje jedna univerzální praxe, která pomáhá utřídit výběr.
TECHNIKY PRO REGULACI EMOCÍ A ODOLNOST VŮČI STRESU ČÁST 2
Hodnocení a plánování rizik Podívejte se na níže uvedený pracovní list Hodnocení rizik, který je rozdělen do čtyř sloupců. Do prvního sloupce napište svůj strach a do druhého seznam všech důkazů, které máte, že je strach oprávněný. Do třetího sloupce zapište všechny důkazy, které máte, že se katastrofa nestane.
TECHNIKY PRO REGULACI EMOCÍ A ODOLNOST VŮČI STRESU ČÁST 1
"Kde teď jsi?" Když se ocitnete ve stresové situaci, položte si následující otázky: - Kde jsem? - Pohybuji se v čase do budoucnosti, mám obavy z toho, co se může stát, nebo plánuji, co se může stát? - Cestuji v čase do minulosti, reviduji své chyby, oživuji špatné vzpomínky nebo přemýšlím o tom, jak by můj život mohl vypadat za jiných okolností?
Historie Psaní Knihy „Psycho Znamená Duše“
Co si pamatuji, „utíkal“jsem do knih … Utíkala před vším, co nechtěla vidět v reálném životě, a hledala v nich útěchu. Splnily se tam sny, dalo se tam žít mnoho různých životů. Ale také bylo mnoho utrpení a bídy. Pamatuji si jeden příběh, který jsem četl jako domácí úkol ve třetí třídě.
Specifika Vzniku Stresu: Faktory Výskytu, Druhy A Příznaky. Psychoterapeutické Techniky Pro Léčbu účinků Stresu
V éře aktivního rozvoje informačních a osobních potřeb již není fenomén odolnosti vůči stresu považován za standardní destruktivní faktor, ale za součást analýzy rozšířeného problému. Potřeba přizpůsobit se stále rostoucí dynamice životního rytmu způsobuje nucené rozšiřování rámce individuálního prostoru.
