2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41
Teorie konstrukce emocí je výsledkem obrovského množství moderního výzkumu. Vyvrací zakořeněnou teorii existence základních emocí v psychologii a oblíbenou myšlenku trojjediného mozku. Snažil jsem se všechno sdělit co nejjednodušeji, a každopádně informace na některých místech mohou být obtížné. Cestu ale zvládne pěší.
Začněme tedy.
Podstata teorie konstrukce emocí
Náš mozek každou milisekundu dělá předpovědi analyzováním příchozích dat (fyzický stav, energetické zásoby, intenzita stresu). „Předpokládá“, co se může stát dál, a co tělo potřebuje k přežití.
Emoce a fyzické vjemy pomáhají tělu vypořádat se s těmito předpověďmi. Když mozek například vidí něco a považuje to za děsivé, dá příkaz vybrat určitý koktejl hormonů a neurotransmiterů a namáhat svaly. To pomáhá reagovat na spoušť způsobem, který je optimální pro přežití a úsporu energie.
Naučíme -li se dělat objektivnější předpovědi a cítit se bezpečně, můžeme snížit emoční reakci na realitu - méně úzkosti, strachu a starostí.
Je tu důležitý bod. Když něco cítíte, aniž byste znali důvod, máte větší sklon to interpretovat jako informaci o světě, a nikoli o tom, jak to vnímáte. I když ve skutečnosti je to vnímání, které hraje rozhodující roli.
Zdá se, že to, co vidíte a slyšíte, ovlivňuje to, jak se cítíte, ale v podstatě opak je pravdou: to, co cítíte, mění váš zrak a sluch. Vnitřní vjemy ovlivňují vnímání a to, jak působíte, více než vnější svět.
Vaše tělo se během dne mění ve vašem srdečním tepu, krevním tlaku, rychlosti dýchání, teplotě a hladině kortizolu. Tyto změny regulují fungování těla, ale také „vyvolávají“vaše emoce.
Emoce vznikají excitací neuronů, ale neexistují žádné neurony věnované výhradně emocím. Stejné neurony jsou zodpovědné za emoce, myšlení a další fyziologické a kognitivní procesy.
Nyní to bude obtížné - věnujte zvláštní pozornost následujícímu odstavci. Připraveni?
Emoce jsou v zásadě pohybem vašich svalů plus změnami hladin hormonů a neurotransmiterů ve vašem těle, kterým VYZÝVÁTE emoce. (Ano, ano, neproklouzne jazyk). Ukazuje se, že podle toho kategorizujete fyziologické procesy a připisujete jim funkce prožívání a vnímání.
Proč člověk potřebuje emoce?
Proč tedy člověk vůbec potřebuje emoce? Ve skutečnosti plní několik důležitých funkcí:
Dávat smysl
Předepsat akci
Spravujte zdroje našeho těla
Mít sociální dopad
Tento nový pohled na emoce (na rozdíl od zastaralého konceptu trojjediného mozku) dokazuje, že člověk je zvíře, které nereaguje na podnět, přizpůsobené pouze tak, aby reagovalo na události ve světě. Člověk dokáže regulovat své emoce, dokáže předvídat, konstruovat a jednat a je tvůrcem své vlastní zkušenosti.
A teď to důležité. Proč vlastně psychoterapeuti věnují tolik pozornosti emočnímu stavu klientů?
O spojení emoční gramotnosti a psychosomatiky
Čím více bude váš slovník emocí a čím jemnější je budete moci definovat, tím přesněji váš mozek dokáže předpovědět požadovaný rozpočet těla (kolik energie a jaký chemický koktejl je potřeba k zvládnutí situace). Čím přesněji mozek předpovídá, tím lépe tělo funguje. Ukazuje se, že čím přesnější jsou předpovědi člověka, tím méně často bude chodit k lékařům, brát léky a trávit méně dní v nemocnicích.
Jak to funguje, je snadněji pochopitelné na příkladu. Intenzivní vzrušení před blížící se událostí lze kategorizovat jako nebezpečnou úzkost („Sakra! Nemůžu to udělat!“), Ale také to lze hodnotit jako užitečné očekávání („Jsem energický a připraven jednat!). Cítíte ten rozdíl? Co si myslíte, bude se emoční stav lidí lišit v prvním a druhém případě?
Nebo složitější příklad. Existuje neurotransmiter nazývaný kortizol. Reguluje metabolismus uhlohydrátů v těle, podílí se na vývoji stresových reakcí a pomáhá šetřit energetické zdroje. Čím více kortizolu, tím více glukózy se produkuje a tím více se hromadí. Dlouhodobě může vysoká hladina kortizolu vést k obezitě a dalším negativním účinkům na tělo.
To znamená, že zvýšený kortizol je super, v situacích, kde je to potřeba. Pokud jste ve skutečném nebezpečí - válka, hlad - budete k přežití potřebovat další zdroje. V důsledku toho bude zpožděná glukóza spotřebována v podnikání a nepovede k obezitě. V takové situaci může člověk pociťovat například „strach, že bych mohl zemřít hladem“.
Předpokládejme nyní, že dotyčný kategorizuje emoce špatně, nebo na to vůbec nemyslí. To může být špatný vtip, protože mozek nedokáže přesně určit, kolik zdrojů je potřeba k optimálnímu zvládnutí reality. Pokud se tedy člověk cítí „Cítím se špatně“, jeho mozek může zahájit proces výroby chemického koktejlu v množství nezbytném k přežití v hladové situaci. Ačkoli nepotřebuje tolik kortizolu, tento přebytek ve výsledku může vést k obezitě, srdečním problémům, kloubům atd.
Ale jiný obrázek získáte, když objasníte toto „Cítím se špatně“a rozdělíte to například na: „Jsem naštvaný a cítím se provinile, protože jsem se pohádal s milovanou osobou. Ale zároveň jsem na něj naštvaný, protože se mýlil. “Když je jasně pochopeno, co se děje, a přesnější popis emocí, mozek dělá svou vlastní předpověď správněji, co a v jakém objemu je třeba udělat, aby se se situací vyrovnal. V souladu s tím se produkuje méně kortizolu, neukládá se, nehrozí obezita atd.
Výše uvedené příklady jsou co nejjednodušší, aby schematicky porozuměly tomu, jak emoční gramotnost a zrnitost souvisí s fungováním těla a psychosomatikou. Není lineární, to znamená, že kortizol se nerovná obezitě ve 100% případů a v těle se vyskytuje milion dalších paralelních procesů.
Psychoterapie a nová teorie konstrukce emocí
To vše vysvětluje, jak funguje psychoterapie. Při analýze těchto nebo těchto incidentů verbalizujeme a překategorizujeme naše zkušenosti. V důsledku toho se napětí snižuje. Můžeme předefinovat svůj postoj k situaci a nepohodlí kategorizovat jako užitečné. Úzkost lze například vnímat jako vzrušení a fyzické příznaky jsou signálem, že se tělo vyrovnává.
Takže až vás příště zaplaví strach a úzkost, položte si otázku: jste opravdu v nebezpečí? Nebo tento problém ohrožuje sociální realitu vašeho já? A pokud zjistíte, že pocity jsou čistě fyziologické, všimnete si, jak úzkost, úzkost a deprese začínají klesat.
Dodatek
Znovu zdůrazňuji, že všechny příklady v textu jsou co nejjednodušší a jsou poskytovány za účelem vysvětlení konceptu. Ve skutečnosti je všechno složitější. Také tyto příklady vybízejí čtenáře k zamyšlení, že způsob, jakým interpretujeme určité situace, není jedinou možnou možností.
V žádném případě nepodporuji myšlenku „předstírat, že je vše v pořádku“a vytvořit „krásnou fasádu“. Ale mluvím o tom, že pozornější přístup k pocitům a emocím může být prospěšný pro duševní a fyzický stav těla.
Pokud vás koncept zajímá a máte chuť ponořit se do myšlenek představených v textu, můžete začít knihou Lisy Feldman Barrett, Ph. D. z psychologie „Jak se rodí emoce“, nebo sledovat kurz neuroendokrinologa Roberta Sapolského „Biologie lidského chování“.
Doporučuje:
Arteterapie. Cvičení „Trenér Emocí“
Emoční inteligence je skupina mentálních schopností, které se podílejí na povědomí a porozumění jak vašim vlastním emocím, tak lidem kolem vás. Lidé s vysokou úrovní emoční inteligence dobře rozumějí svým emocím a pocitům a ostatním lidem, řídí svou emoční sféru, proto je ve společnosti jejich chování přizpůsobivější a snáze dosáhnou svých cílů v interakci s ostatními.
Jak Se Zbavit Zbytečných Myšlenek, Emocí?
Čas má úžasné vlastnosti: v dětství, když tak moc chcete vyrůst a dělat všechno sami, když jste získali kus energie od svých rodičů, táhne se to jako karamel rozpuštěný na slunci. A nemůžete se dočkat vytoužené dospělosti. V dospívání se plynutí času zrychluje, - potřebujete vyřešit mnoho životních problémů:
Zánět Ze Stresu. Nová Teorie Nástupu Deprese
Existuje mnoho teorií rozvoje deprese. Jsou známy teorie o hormonální nerovnováze, o narušení synapsí (změna počtu mediátorů). V současné době je nejslibnější hypotéza, že poruchy nálady se vyvinou v důsledku zánětu v tkáních mozku. Odkud pochází zánět?
Kolonizace Emocí Nebo Zkrocení Emocí V Podnikání, Politice, Kultuře Zábavy
Žijeme ve světě emocí zprostředkovaných faktů. Správné emoce vám umožní vzít si „správná“fakta a zahodit ta „špatná“. Identita, včetně sovětské a post-sovětské, je vytvářena ovládáním emocí a teprve potom jsou fakta na významu. Pouze ta fakta, která jsou přijímána našimi emocemi, mají právo na život, a proto nás ovlivňují.
Kellerman-Plutchikova Teorie Emocí
Teorie byla vyvinuta ve formě monografie v roce 1962. Získal mezinárodní uznání a byl použit k odhalení struktury skupinových procesů, umožnil vytvořit si představu o intrapersonálních procesech a mechanismech psychologické obrany. V současné době jsou hlavní postuláty teorie zahrnuty do známých psychoterapeutických směrů a psychodiagnostických systémů.