2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41
Někdy existují situace, kdy se cítíme zraněni, zraněni, těžce a nemůžeme to nijak ovlivnit. Cítíme se beznadějní, malí a neschopní udělat cokoli, abychom se chránili
Co lze udělat, aby to bylo jednodušší?
„Dýchejte“situaci. Tomu říkám. Dopřejte si 5 až 10 minut ticha a dýchejte. Doporučuji začít „silným“dýcháním, kdy vydechujete přímo, a skončit „slabším“, klidným. Existuje mnoho různých způsobů dýchání, navrhuji ty, které sám používám.
„Silné“dýchání:
Nadechněte se nosem, vydechněte ústy. Vydechněte, aby vyšlo více vzduchu, než vdechnete.
Dýchání v žaludku. Místo dýchání hrudníkem dýchejte břichem. Abyste si byli jisti, že dýcháte správně, položte si ruce na hrudník a ujistěte se, že se při dýchání nehýbe. Také více vydechujte, než vdechujte. Přineste výdech, dokud žaludek neklesne, jako by sáhl po zádech.
Rychlé dýchání. Stačí rychle a intenzivně dýchat s důrazem na výdech. V tomto dechu se můžete nadechnout ústy a vydechnout nosem.
Zavřete prstem pravou nosní dírku, nadechněte se levou. Zavřete levou nosní dírku, vydechněte pravou nosní dírkou, poté vdechněte a zavřete ji. Nadechněte se pravou nosní dírkou, vydechněte, zavřete a jděte do levé nosní dírky.
Je důležité, než začnete situaci „vydechovat“, řekněte si o ni. Tím se nastavíte tak, že se situace zbaví dýcháním. Vždy si říkám: „Jdu to dýchat.“A s touto myšlenkou dýchat, dokud to nebude jednodušší.
Klidné dýchání:
Hluboké nádechy dovnitř a ven, uvědomte si je a cítíte je.
Nadechněte se, zadržte dech, vydechněte, zadržte dech. Můžete to udělat pro nějaký účet. Počítejte od 3 do 5, podle toho, co je vhodné. Hlavní věc je, že počet pro každou akci - inhalace, výdech, zpoždění - je stejný.
Představte si malé pírko mezi nosem a ústy. Nadechněte se nosem, vydechněte ústy, aby toto pírko zůstalo nehybné. Nesmíte to ani vdechovat, ani vydechovat.
První typ dýchání odstraňuje hněv, frustraci, vztek, zášť, mrzutost. Druhý typ dýchání pomáhá obnovit vnitřní rovnováhu. Nemůžeme „přinutit“negativní emoce a stres zmizet, ale můžeme „dýchat“klidný stav.
Proč dýchání pomáhá?
Dýchání je spojeno s prací autonomního nervového systému. Aktivuje parasympatický nervový systém, který je zodpovědný za relaxaci, akumulaci a obnovu energie a síly. Dýcháním proto naladíme svůj mozek na pro nás příznivý emoční stav. Snižuje se úroveň úzkosti, sklíčenosti, hněvu a agresivity. Míra štěstí, radosti, klidu, spokojenosti stoupá. A v těle i mysli začínáme zažívat mír a harmonii.
V malých situacích hodně pomáhá „dýchat“. Nálada a přístup k tomu, co se stalo, se mění. V případě velmi silné tragédie pomůže krize, ztráta, dýchání, ale nepřinese tak rychlý účinek. Pokud se však praktikuje s pravidelnou pravidelností, může uzdravit minulé trauma.
Doporučuje:
5 Nepohodlných Otázek, Které Si Můžete Položit V Obtížných Situacích. Rada Psychologa
A to je pravda, ne věta „nevím“. Všichni víme všechno. V hlavě nám vyvstávají jen ty otázky, na které máme odpovědi. Ukazuje se, že s odpovědí na otázku nejsme spokojeni. Chceme, aby všechno bylo jako v matematice: dvakrát dva jsou čtyři a obvod obdélníku je součtem všech stran.
Jak Můžete Svému Dítěti Pomoci Naučit Se Hrát Samo?
Rodiče tuto otázku často vznášeli dříve, ale nyní, zatímco všichni dobrovolně a povinně zůstávají doma, se tato otázka pravděpodobně stala ještě aktuálnější. A koneckonců postupné navyknutí dítěte na určitou nezávislost není jen záležitostí zachování nervového systému rodičů, ale také velmi důležitým úkolem vlastního vývoje dítěte, jedním z prvních kroků na cestě velmi obtížného ale nezbytný separační proces - „ohlodání“„psychologické pupeční šňůry“s rodiči.
Jak Můžete Svému Dítěti Pomoci Spojit Se S Jeho Pocity?
Jak často v životě narazíme na lidi, kterým je těžké mluvit o svých pocitech. Co mohu říci, i jejich identifikace může být obtížná. „Co teď cítím?“„Co se mi v tuto chvíli děje?“Odpovědi na tyto otázky nemusí být pro mnohé zřejmé a dokonce mohou být matoucí.
Jak Můžete Pomoci Rozrušené ženě?
"Frustrovaná žena se tolik nezajímá o nalezení řešení svých problémů, jakmile potřebuje propuštění." Už je to jednodušší z toho, že promluvila, a bylo jí rozumět. V procesu tohoto „vystříknutí“žena přijde na přesnější pochopení toho, co přesně je příčinou jejích pocitů, a pak najednou přijde okamžik, kdy se uklidní”- píše autor populární knihy„ Muži z Mars, ženy z Venuše “.
Jak Nepropadat Zoufalství V Těžkých životních Situacích?
Více než pět let žiji s diagnózou onkologie. Asi jednou za půl roku mě lékaři děsí progresí nemoci. Nemohu říci, že bych se vůbec nebál, ale jsem tak klidný, že pokračuji v práci a dělám všechny své obvyklé věci. Asi před třemi lety jsem začal chodit do skupiny psychologické podpory pro pacienty s rakovinou a jejich blízké.
