2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41
Tak či onak, každý člověk čelí emočnímu přetížení, stresu. Mnoho lidí se přitom nemůže pochlubit dostatečně stabilní psychikou a dostatečným počtem dovedností emočního řízení. Nebo si nemohou najít dostatek času na to, aby cílevědomě usilovali o sebe a svou emoční rovnováhu. Pokud je to pro vás, pak vám mohou pomoci aplikované relaxační dovednosti. Vymyslel jsem tedy na jednom místě seskupit ty relaxační dovednosti, které jsem již veřejně zveřejnil. Pro vaše pohodlí a úsporu času.
Jacobsonova relaxace
Doba trvání je asi 14 minut. Vše, co je potřeba, je mechanicky dodržovat výzvy a důsledně napínat a uvolňovat jednotlivé svalové skupiny. Nejužitečnější pro úzkostné neurózy a psychosomatiku (zejména pravidelné nebo opakující se bolesti jakéhokoli místa)
Vědomé dýchání
Doba trvání - 8, 5 minut. Vše, co je potřeba, je sledovat proces mého dýchání se mnou. Nevyžaduje žádnou fyzickou námahu. Nejužitečnější pro vyhoření, frustraci, bezmoc. Také s neurastenií, jakoukoli dlouhodobou neurózou nebo depresí.
Schultzův automatický trénink
Doba trvání - 3,5 minuty. Vše, co je potřeba, je důsledná prezentace konkrétních vzorců sugesce k normalizaci psychofyziologického stavu (v záznamu níže stačí následovat hlas, něco není třeba speciálně ukládat do paměti). Nejužitečnější v prevenci podrážděnosti, úzkosti a apatie.
Hluboká relaxační technika
Trvání - 25 minut. Je důležité vytvořit si podmínky pro používání, odstranit vnější zvuky a lidi kolem vás (alespoň v počátečních fázích používání) a mechanicky sledovat prezentované obrázky. Nejužitečnější pro úzkost nebo paroxysmální úzkost.
Senzorická relaxační technika
Trvání - 6 minut. Vše, co je potřeba, je mechanicky odpovědět na otázky, které zní. To lze provést za jakýchkoli podmínek (včetně pozadí výrazných vnějších napětí). Nejužitečnější pro nadbytek spontánních, úzkostlivých a obsedantních myšlenek.
Technika dýchání částmi těla
Trvání - 15 minut. Bude to chtít trochu fantazie a odmítnutí kritizovat se (když to bude získáno přes pařez), pohodlný povrch a sluchátka (aby svět nerozptyloval). Stejně užitečné pro psychosomatiku, úzkost a úzkostné myšlenky. Tato technika aktivně přispívá k tréninku flexibility myšlení.
Už jste použili některou z popsaných technik? Zkoušeli jste se s nimi vypořádat schválně?
Pokud se chcete vyjádřit k tomu, co jste četli - klidně to udělejte! Ano, a také klikněte na tlačítko „poděkovat“osobě, která shromáždila tolik vět v jednom článku
Doporučuje:
VŠECHNY MUŽI JSOU KOZY, VŠECHNY BABS JSOU FOOLS
Tento článek věnuji respektovaným misogynistům a misogynistům. Jak moc se můžete navzájem nenávidět ?! Vtipné je, že si to myslí upřímně! Muži upřímně a z celého srdce věří, že „všechny ženy jsou blázny“, rodí děti od různých manželů a pak žijí šťastně až do smrti na výživném.
Autorské Cvičení Pro Relaxaci A Tonizaci
Začínáme s cvičením. Zavřete oči, uvolněte se a představte si, že jste na nádherné louce. Kolem vás jsou kouzelné, voňavé bylinky, nad nimiž vesele vlají vážky a motýli. Obdivujte tento obrázek. Usměj se na ni. Podívejte se kolem sebe - všude je úžasná krása, plná zvonivé radosti, klidu, slunce … Můžete si sednout na měkkou travnatou postel, pohodlně se posadit níže a mžourat před sluncem vysokou trávou s potěšením nahlédnout na jasné, azurové nebe … Mír a štěstí vás znate
RADOST V SRDCI JE LÉKEM NA VŠECHNY PŘÍLEŽITOSTI
- Co tě ke mně přivádí? - zeptal se psycholog neurologické ambulance. - No … - mrkl jsem a usmál se na svého syna. Ve věku 9 let by už měl na takové otázky odpovídat sám a pochopit, že nás sem nepřivedlo moje „co dělat“, ale jeho ošklivé chování.
Sebeúcta žen / Je Pro Všechny Dostatek Princů, Co Dělat?
Sebeúcta je hodnota, kterou si člověk připisuje nebo k určitým vlastnostem. Hlavní hodnotící kategorií je osobní význam, který každý přináší do své formace. Základem podpory sebeúcty jedince je přijetí dítěte rodiči, do budoucna to závisí na názorech ostatních, příbuzných a blízkých, stejně jako na jejich vlastní práci na osobnosti.
Výhody Meditace A Dalších Relaxačních Cvičení
Výhody meditace jsou jasné - 1 Uklidnění mysli 2 Energizace 10 minut meditace je nádherný regenerační odpočinek pro mysl a tělo. 3 Vědomý kontakt s tělem a smysly 4 Zvyšte pozornost 5 dovednost ovládání vnitřního dialogu 6 Meditace poskytuje stav lehkého transu a zejména lehkého kontaktu s podvědomím, ve kterém jsou účinné praktiky NLP, vizualizace, dialog hlasů, komunikace s částmi sebe sama (subpersonality) a afirmace (viz odstavec 3) 7 Normalizujte spánek pr