6 Relaxačních Technik Pro Relaxaci Pro Všechny Příležitosti

Obsah:

Video: 6 Relaxačních Technik Pro Relaxaci Pro Všechny Příležitosti

Video: 6 Relaxačních Technik Pro Relaxaci Pro Všechny Příležitosti
Video: Relaxace k uvolnění jednotlivých částí těla 2024, Březen
6 Relaxačních Technik Pro Relaxaci Pro Všechny Příležitosti
6 Relaxačních Technik Pro Relaxaci Pro Všechny Příležitosti
Anonim

Tak či onak, každý člověk čelí emočnímu přetížení, stresu. Mnoho lidí se přitom nemůže pochlubit dostatečně stabilní psychikou a dostatečným počtem dovedností emočního řízení. Nebo si nemohou najít dostatek času na to, aby cílevědomě usilovali o sebe a svou emoční rovnováhu. Pokud je to pro vás, pak vám mohou pomoci aplikované relaxační dovednosti. Vymyslel jsem tedy na jednom místě seskupit ty relaxační dovednosti, které jsem již veřejně zveřejnil. Pro vaše pohodlí a úsporu času.

Jacobsonova relaxace

Doba trvání je asi 14 minut. Vše, co je potřeba, je mechanicky dodržovat výzvy a důsledně napínat a uvolňovat jednotlivé svalové skupiny. Nejužitečnější pro úzkostné neurózy a psychosomatiku (zejména pravidelné nebo opakující se bolesti jakéhokoli místa)

Vědomé dýchání

Doba trvání - 8, 5 minut. Vše, co je potřeba, je sledovat proces mého dýchání se mnou. Nevyžaduje žádnou fyzickou námahu. Nejužitečnější pro vyhoření, frustraci, bezmoc. Také s neurastenií, jakoukoli dlouhodobou neurózou nebo depresí.

Schultzův automatický trénink

Doba trvání - 3,5 minuty. Vše, co je potřeba, je důsledná prezentace konkrétních vzorců sugesce k normalizaci psychofyziologického stavu (v záznamu níže stačí následovat hlas, něco není třeba speciálně ukládat do paměti). Nejužitečnější v prevenci podrážděnosti, úzkosti a apatie.

Hluboká relaxační technika

Trvání - 25 minut. Je důležité vytvořit si podmínky pro používání, odstranit vnější zvuky a lidi kolem vás (alespoň v počátečních fázích používání) a mechanicky sledovat prezentované obrázky. Nejužitečnější pro úzkost nebo paroxysmální úzkost.

Senzorická relaxační technika

Trvání - 6 minut. Vše, co je potřeba, je mechanicky odpovědět na otázky, které zní. To lze provést za jakýchkoli podmínek (včetně pozadí výrazných vnějších napětí). Nejužitečnější pro nadbytek spontánních, úzkostlivých a obsedantních myšlenek.

Technika dýchání částmi těla

Trvání - 15 minut. Bude to chtít trochu fantazie a odmítnutí kritizovat se (když to bude získáno přes pařez), pohodlný povrch a sluchátka (aby svět nerozptyloval). Stejně užitečné pro psychosomatiku, úzkost a úzkostné myšlenky. Tato technika aktivně přispívá k tréninku flexibility myšlení.

Už jste použili některou z popsaných technik? Zkoušeli jste se s nimi vypořádat schválně?

Pokud se chcete vyjádřit k tomu, co jste četli - klidně to udělejte! Ano, a také klikněte na tlačítko „poděkovat“osobě, která shromáždila tolik vět v jednom článku

Doporučuje: