Staňte Se Odvážnými: Jak Dělat To, čeho Se Bojíte Nejen Vy

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41

Proč lidé nedělají to, co chtějí a co považují za správné? Proč jsou často nerozhodní a bojí se? Lze to změnit? Více než 25 let práce, jeden z nejuznávanějších světových odborníků na psychologii a motivaci člověka, Peter Bregman, dospěl k závěru, že důvodem tohoto chování je nedostatek emoční odvahy. Co je emoční odvaha a jak ji můžete rozvíjet? Bregman o tom mluví ve své nové knize Emocionální odvaha: Jak převzít odpovědnost, nebát se obtížných rozhovorů a inspirovat ostatní

Vzpomeňte si na dobu, kdy jste věděli, že musíte s někým probrat nepříjemné nebo obtížné téma, ale neodvážili jste se zahájit konverzaci. Pamatuješ si?

Nyní přemýšlejte: proč se to stalo?

Nevěděl jsi, co říct? Vsadím se, že přesně věděli, co to je. Nenašli jste ten správný okamžik? Myslím, že jsi měl spoustu příležitostí položit nepříjemnou otázku. Nenašli jste slova? Ano, není to snadné. Ale kdo řekl, že potřebujete dokonalá slova? Vhodných by se našlo dost.

Proč se tento rozhovor nikdy neuskutečnil?

Protože se bojíte.

Při pomyšlení na tento rozhovor se člověk zapotil, srdce se mu rozbušilo jako šílené, hladina adrenalinu poskočila. Co když se ten druhý začne vzpírat nebo vám to bude vyčítat? Nebo se na vás dokonce jen tiše dívat a skrývat svůj hněv za masku shovívavosti, a pak o vás začít spiknout nebo šířit pomluvy? Nebo se bojíte své reakce? Co když ztratíte nervy a uděláte něco, čeho později litujete?

Bude to nepříjemné (přinejmenším). Budete cítit to, co cítit nechcete.

A právě to vám brání mluvit. Pocity nepohodlí jsou skutečně tím, co nám brání rozhodovat v životě, ve vztazích, v práci a ve společnosti. Nepříjemnost z dotažení věci do logického konce. Na první pohled to vypadá, že k dokončení záležitosti potřebujete odvahu jednat. A existuje. Co je ale v jádru? Odvaha cítit. Emoční odvaha. Právě to vám tato kniha pomůže rozvíjet …

Emoční odvaha - není talent, který je dán některým od narození, a jiným ne. To je vlastnost, kterou můžete v sobě rozvíjet. Všichni hluboce prožíváme emoce. Proto jim dovolujeme, aby nás zastavili. Ze zkušenosti jsme se dozvěděli, že některé emoce - stud, rozpaky, odmítnutí a mnoho dalších - mohou být bolestivé. Uděláme proto maximum, abychom se od nich izolovali, a to hlavně kontrolou svého chování, abychom neudělali nic, co by je mohlo vyprovokovat. Tato strategie je bohužel chybná: výrazně vás omezuje.

Je tu také dobrá zpráva. Když jste byli mladší, měli jste emocionální odvahu a můžete ji znovu najít. Je to jako jít domů, opravdu. Jedna důležitá lekce, kterou jsem si vzal z naší práce na rozvoji vedení, je, že emoční odvaha není jen abstraktní myšlenka, je to sval. Jako všechny svaly lze i posilovat a rozvíjet specifickými cviky. Pokaždé, když splníte nepříjemný úkol, kterému se chcete vyhnout, pumpujete sval emoční odvahy, posilujete ho, posilujete. Pokaždé, když sami zahájíte obtížný rozhovor, získáte emoční odvahu. Když riskujete, rozhodujete se, ovlivňujete ostatní, cvičíte ji. I tak jednoduchý akt, jako je naslouchání opačnému úhlu pohledu nebo kritika, aniž byste se pustili do tupé obrany - obecně jen posloucháním partnera - zvyšuje vaši emoční odvahu.

S dostatkem praxe se emoční odvaha brzy stane pro vás druhou přirozeností. Něco vás stále děsí, ale zbavíte se mnoha svých obav a pochybností. A hlavně budete mít odvahu neskrývat se před emocemi, které budete muset zažít, abyste se mohli posunout dál.

Za 25 let práce, když jsem učil vedoucí, jsem odvodil vzor.

Čtyři prvky chování, které předvídatelně vedou lidi k dosažení cílů, které jsou pro ně důležité

• Musíte si být jisti sami sebou.

Musíte být ve spojení s ostatními.

Musíte mít globální cíl.

Musíte jednat s emocionální odvahou.

Většina z nás si s jednou z těchto čtyř vlastností vede dobře. Abychom ale mohli inspirovat ostatní, jsou potřeba všechny čtyři prvky současně.

Pokud jste sebevědomí, ale nejste propojeni s ostatními, všechno se bude točit kolem vás, a to vám odcizí lidi. Pokud jste spojeni s ostatními, ale chybí vám důvěra v sebe, zradíte své potřeby a touhy potěšit ostatní. Pokud nemáte globální cíl, který je větší než vy a vaše okolí, ztratíte respekt ostatních. Koneckonců, vaše činy nebudou mít smysl a hlavní věc nijak neovlivníte. Konečně, pokud neprojevíte odhodlání, vytrvalost, odvahu - jedním slovem, emocionální odvahu - vaše nápady zůstanou jen ve vaší hlavě a vaše cíle budou éterické fantazie …

Buď sám sebou

Jednoho dne jsme se s přáteli Ericem a Adamem vydali na projížďku na kole. Musím říct, že jsou mnohem zkušenější horští cyklisté než já a terén, který jsme si vybrali, zjevně nebyl na moji úroveň. Doufal jsem, že to zvládnu.

Mýlil jsem se.

Čekal mě nebezpečný pád: spadl jsem do rokle, několikrát se převalil a políbil jsem hlavu (v přilbě) na kmen stromu. Skončilo to pro mě na pohotovosti. Předtím jsem však šlapal další hodinu.

Nakonec se vše podařilo, ale pokračování v trase po pádu se ukázalo jako špatný nápad. Byl jsem nejen traumatizován, ale doslova jsem spoután strachem, a tak jsem ještě několikrát upadl.

Proč jsem nepřestal? Chtěl bych říci, že jsem prokázal odolnost a odvahu, ale bohužel to není daleko od pravdy. Ve skutečnosti je všechno jednoduché: řídil jsem jen proto, že řídili Eric a Adam.

Samozřejmě můžete přijít se spoustou racionálních vysvětlení: například jsem nechtěl kazit každému procházku, nebo být slabochem, který se nedokázal vyrovnat s pády, nebo se vzdát toho, co jsem začal v polovině. Jaký je ale skutečný důvod? Eric a Adam jen pokračovali v jízdě.

Víte, nejsem jediný. Studie ukázaly, že i dospělí mají tendenci se přizpůsobovat svému okolí. Pokud vaši kolegové často berou nemocenskou, začnete s tím také. Pokud budou ve věčném chaosu a nepořádku, stanete se také méně organizovaní.

Ve skutečnosti na tom není nic špatného. Do určitého bodu.

Vezměte si například „naftový skandál“kolem automobilky Volkswagen. Ukázalo se, že turbodieselové motory, které byly instalovány na strojích určitých značek tohoto výrobce, měly speciální software, který podcenil emise škodlivých látek. Společnost podvedla miliony kupujících.

Když Michael Horn, vedoucí skupiny Volkswagen Group of America, reagoval na americký Kongres, řekl, že věří, že odpovědnost nese „několik inženýrů“.

Vážně? Jen pár? V době skandálu činil počet zaměstnanců automobilového koncernu 583 000 lidí. Není pochyb o tom, že o tak velkém klamu věděli více než dva lidé. Proč nikdo nic neřekl?

Jedním z důvodů může být to, že agresivní stanovování cílů a tlak na jejich dosažení může vést ke klamu a nesprávnému použití úsilí (aby se v případě neúspěchu vyhnul trestu). Je známo, že firemní kultura společnosti Volkswagen se pevně snaží dosáhnout výsledků.

Ale o 7 let a 11 milionů aut později by někdo pravděpodobně mohl něco říci. Ne, smrtelné ticho. Protože mluvit, když všichni kolem mlčí, je velmi, velmi obtížné.

Ale to je přesně to, co musíme udělat, pokud se nechceme ocitnout v síti shody. Aby se člověk postavil proti davu, potřebuje víru ve vlastní sílu, ochotu jít proti proudu. Pomáhá také budovat sebevědomí. Pokaždé, když se vědomě rozhodneme být sami sebou, být odlišní od ostatních, pumpujeme to. Velkou otázkou (pro vás a pro mě) je, jak odolat konformismu a odvážně se postavit za to, co si myslíte, že je správné? Jak můžeme implementovat hodnoty, které nám pomáhají získat důvěru ostatních? Jak zůstat věrný sám sobě pod tlakem, abyste souhlasil s většinou?

Prvním krokem je mít jasný systém hodnot a dodržovat je. v co věříš? Jak silně budete stát za svými hodnotami? Jste připraveni být zranitelní? Ocitli jste se v nepříjemné pozici? Ztratit polohu ostatních? Co práce? Lidé, kteří jsou věrní svému přesvědčení, a proto důvěryhodně odpovídají na všechny tyto otázky „ano“.

Dalším krokem je objektivně posoudit skutečný obraz toho, co se děje.

Konečně musíte mít odvahu jednat, když je něco proti vašemu hodnotovému systému. Namítat. V případě potřeby oponovat. Zároveň je respektující a přesná, aby nejen bránila svou pozici, ale také pokud možno udržovala vztahy se soupeři.

Poslední krok - odvaha jednat - je nejtěžším krokem. Může požadovat, abychom šli proti zavedeným normám. A protože jsme s nimi vyrůstali od dětství, je velmi těžké jim oponovat. Chce to cvik. Cvičte malé kroky. Udržujte pořádek na pracovišti, když kolegové žijí v chaosu. Pracujte každý den, když všichni ostatní berou nemocenskou. Vyjádřete svůj názor, pokud se liší od obecně přijímaného. Nejíst dezert ani nepít alkohol, když to dělají všichni ostatní. Vyberte si, aniž byste se řídili názorem většiny.

V těchto chvílích dostatečně zpomalte, abyste cítili, jak na vás tato akce působí. Abyste se nevyhnuli negativním emocím, musíte si uvědomit, že se s nimi dokážete vyrovnat. To vám dává svobodu jednat v souladu se svými hodnotami.

Za předpokladu, že o podvodu ve Volkswagenu vědělo více než pár lidí, jeden z uvedených kroků nedokončili. Nebo pravda a poctivost v podnikání pro ně nebyly hodnotami. Nebo se rozhodli zavřít oči před realitou. Nebo neměli odvahu něco říct.

Vím, že je to velmi obtížné. Mohli by přijít o přátele a práci. Zklamali některé kolegy, aby si udrželi důvěru ostatních a zákazníků. Své postavení by hájili sami. Je těžké se pro něco takového rozhodnout.

Vím. Já, traumatizovaný, jsem jel na kole o hodinu déle, než jsem měl, a neustále jsem upadal, protože jsem neměl odvahu říct svým přátelům - dobře chápajícím lidem - že to je moje hranice. Asi jsem musel zapracovat na svém sebevědomí …

Najděte opěrný bod

Byl to jeden z těch dnů - a pravděpodobně to také děláte - když se cítíte jako cestující v třesoucím se metru a snažíte se držet zábradlí. Na každém kroku jsem ztratil rovnováhu a málem jsem spadl z nohou.

Přednesl jsem prezentaci, po které diváci sklidili bouřlivé ovace, a odešel jsem z pódia s pocitem, že jsem na vrcholu světa. Pak jsem četl něčí rozzlobený dopis a sám jsem se rozzlobil. Poté jsem poskytl rozhovor v rádiu a zdálo se, že je plný energie. O něco později mi bylo řečeno, že jsem během schůzky příliš mluvil, a naštval jsem se na sebe.

S každou novou událostí jsem byl emocionálně otřesený. Moje vnímání sebe sama nebylo ničím jiným než odrazem mých posledních interakcí s okolím. Neměl jsem nad ničím kontrolu, ale spíše oběť okolností.

Přiznat si to není moc příjemné, ale v minulosti jsem měl systém, který mi pomohl udržet si sebevědomí a cítit se pohodlně v těžkých chvílích: chválil jsem se za všechno dobré a obviňoval ostatní ze všeho špatného. Skvělá prezentace? Samozřejmě, jsem skvělý! Mluvil jsem na schůzce příliš mnoho? Každý, kdo si to myslí jasně, má vůči mně zášť. Problém tohoto přístupu samozřejmě spočívá v tom, že vyžaduje úroveň popření, kterou je obtížné udržet pro někoho, kdo má zrnko poctivosti a povědomí. Nakonec realita prolomí sebeklam.

Ne, potřeboval jsem pevnější základ, na kterém bych mohl stavět budování sebevědomí, alternativu k jednoduché reakci na vnější podněty.

A pak jsem jednoho dne během meditace našel opěrný bod.

Když jsem sledoval svůj dech, všiml jsem si něčeho, čemu jsem předtím nevěnoval pozornost. A to byl pro mě zlom.

Čeho jsem si všiml? Moje maličkost.

Nemyslím osobu, která seděla a dýchala. A ten, kdo sledoval dech. Je těžké to popsat slovy, ale snažte se tomu porozumět.

Vaše podstata se nemění, protože se mění okolnosti kolem vás. Zůstanete stejnou osobou poté, co jste dostali kompliment a poté, co vás kritizovali. V každé z těchto situací můžete zažít různé emoce, ale to vás neliší.

Dokud v sobě nenajdete tento pevný základ, navždy ztratíte rovnováhu a budete spěchat z jednoho extrému do druhého. Svůj úhel pohledu začnete měnit s náznakem odporu. Užijte si svou velkolepost, když slyšíte chválu, a cítíte se bezcenní, když přijímáte kritiku. A budete dělat špatná rozhodnutí, abyste se vyhnuli obavám.

Navázání vnitřního spojení se sebou samým je klíčem k zachování integrity, sebeovládání, duševního klidu, jasnosti mysli, a to i tváří v tvář měnícím se vnějším okolnostem a tlaku.

Jak najít sebe a svůj vnitřní opěrný bod?

Jedním z darů meditace je, že odhaluje vnitřní podstatu člověka. Ukazuje se, že najít sebe sama je překvapivě snadné: jste tím, co je vždy k dispozici, vždy se díváte.

Nemusíš mi brát slovo. Koukni na to. Právě teď. Pohodlně se posaďte, zavřete oči a začněte dýchat. Sledujte, jak vzduch vstupuje a opouští vaše tělo, na nic nemyslete, sledujte svůj dech.

Brzy si všimnete, že váš mozek o něčem přemýšlí. Možná ho zajímá, co děláte nebo jaké to je. Možná se snaží vyřešit nějaký problém. Nebo si jen pamatujete něco, co jste už dávno zapomněli.

Kdo si všímá všech těchto myšlenek? Vy. Vaše vnitřní bytost. Všimli jste si procesu „myšlení“.

Descartes řekl: „Myslím, tedy jsem.“Takhle určitě ne. Přesnější by bylo říci: „Pozoruji svůj proces myšlení, proto existuji.“

Nejste své myšlenky. Jste osoba, která sleduje proces myšlení. Je rozdíl prožívat své pocity a být jimi - a to je nesmírně důležité. Když si uvědomíte, že jste naštvaní, máte kontrolu nad tím, co budete dělat dál. Když se rozpustíte ve vzteku, ztratíte kontrolu …

I když selžete, můžete dovolit té části sebe, která zůstala nezměněna, aby sledovala, jaké to je, selhat. A když si uvědomíte, že vaše esence, vnitřní „já“, je stále beze změny, povstanete a zkusíte to znovu.

Totéž platí pro úspěch. Pokud máte silné spojení se svým nitrem, nijak vás to neovlivní. Vyvolá to příjemné emoce, ale nebudete se tím definovat. Vaše sebevědomí na tom nebude záviset.

Jaký je nejlepší způsob, jak rozvíjet a udržovat spojení se svým nitrem? Pro mě osobně je nejspolehlivějším způsobem meditace. Navíc není vůbec nutné se usadit v póze na podlaze. Několik hlubokých nádechů a výdechů stačí k „zapnutí“vnitřního pozorovatele. Čím více budete cvičit, tím lépe budete.

Včera jsem jel v třesoucím se metru a rozhodl jsem se hrát hru, kterou jsem často hrával jako teenager. Pohodlněji jsem vstal, abych udržel rovnováhu a pustil madlo. Surfování v autě metra. Vůz se motal jedním nebo druhým směrem. Cítil jsem tyto změny a podle toho přesunul své těžiště, abych udržel rovnováhu. Postavil jsem se zpříma a pevně a sledoval, jak se v tu chvíli cítím.

Uvědomění si toho, kým skutečně jste, vám umožní zůstat stabilní tváří v tvář vnějším vlivům - úspěchu nebo neúspěchu, chvále nebo kritice.

Zajímat se o to, co cítíte, a umět se z toho poučit, vám pomůže prohloubit porozumění sobě samému a vybudovat si sebevědomí.

Není to úspěch: Přestaňte si dělat starosti o svůj význam

Shane byl po mnoho let - vlastně tak dlouho, jak si pamatuje - majitelem a manažerem úspěšné hospody ve svém rodném městě v Irsku. Znalo ho celé město. Měl mnoho přátel, mnozí z nich k němu přišli na svačinu a skleničku. Shane byl šťastný.

V určitém okamžiku se rozhodl prodat provozovnu. Měl dost úspor, aby zbytek svého života strávil pohodlně a užíval si klidu.

Problém byl jen jeden: Shane téměř okamžitě po prodeji hospody propadl depresi. Už je to 15 let, ale málo se toho změnilo.

Podobné příběhy jsem viděl mnohokrát. Vedoucí investiční banky. Slavný francouzský zpěvák. Zakladatel a prezident řetězce obchodů s potravinami. Vlivný úředník. Nejsou to abstraktní příběhy - jsou to lidé, které dobře znám (nebo znám).

Všichni mají jedno společné: byli velmi zaneprázdnění a velmi úspěšní. Měli dost peněz, aby si po zbytek svých dní zajistili více než pohodlný život. A u každého se s věkem objevila těžká deprese.

Co se děje?

Tradiční odpověď je, že člověk potřebuje v životě smysl, a když přestane pracovat, ztratí ho. Podle mých pozorování se však mnozí ocitli v podobné situaci a pokračují v práci. Francouzský zpěvák pokračoval ve své sólové kariéře. Fond vedl investiční bankéř.

Možná věk? Ale všichni známe lidi, kteří jsou šťastní i ve věku 90 let. A mnozí, kteří se ocitli v takové situaci, nejsou příliš staří.

Myslím, že problém je mnohem jednodušší a řešení je racionálnější než pokračovat v práci nebo zůstat vždy mladý.

Lidé, kteří dosáhli finanční pohody a vysokého sociálního postavení, se účinně věnují tomu, co je pro ostatní významné. Jejich rozhodnutí ovlivňují lidi kolem nich. Jejich doporučení padají na úrodnou půdu.

Ve většině případů je jejich sebepojetí, sebeúcta a sebevědomí postaveno na skutečnosti, že jejich činy, slova-a někdy dokonce i myšlenky a pocity-jsou pro ostatní důležité.

Vezměte si například Shane. Když změnil jídelníček nebo otevírací dobu provozovny, najal nové zaměstnance, ovlivnilo to přímo životy lidí v jeho městě. I jeho přátelství bylo často založeno na tom, kým byl jako majitel hospody. Díky podnikání se stal významným pro společnost. Význam, pokud jej lze udržet, přináší člověku uspokojení na všech úrovních. A kdy to člověk ztratí? To je někdy velmi bolestivé.

Skutečné sebevědomí se objeví, když člověk asimiluje přesný opak toho, o co celý život usiluje. Když se naučí být bezvýznamný.

Nejde jen o důchod. Mnozí mají nezdravou potřebu: mít smysl pro ostatní. Je to ona, kdo vás nutí jít z cesty, reagovat na jakýkoli požadavek nebo volání rychlostí výpočtu a spěchat do ohně nejvyšší kategorie složitosti. U mnoha z nás závisí sebevědomí a vlastní hodnota na tom, jak moc nás ostatní potřebují.

Mnohem důležitější je, jak se člověk přizpůsobí - ať už v práci nebo v důchodu - skutečnosti, že na tom vlastně nezáleží.

Pokud člověk přijde o práci, musí se přizpůsobit nedostatku vlastní hodnoty a nedostat se do deprese, dokud nenajde nové místo. Pokud se vůdce snaží rozvíjet svůj tým a podnikání, bude muset ustoupit a umožnit ostatním cítit svou hodnotu, aby se dokázali. V určité fázi života začíná každému z nás záležet méně. Otázkou je, jestli to dokážete přijmout.

Jak se cítíte při interakci s ostatními? Dokážete poslouchat příběh problémů někoho jiného, aniž byste se je snažili řešit? Dokáže vás komunikace bavit, pokud nemá konkrétní cíl?

Mnozí (i když ne všichni) mohou šťastně strávit několik dní s vědomím, že jejich příčina nemá ve světě žádný význam. Jsou schopni takhle žít rok? A deset let?

Tento „nedostatek poptávky“má pozitivní aspekt - svobodu

Když váš cíl prochází takovou změnou, můžete si dělat, co chcete. Můžete riskovat. Ukažte drzost. Vyjádřete nápady, které nemusí být populární. Žijte tak, jak si myslíte, že je správné. Jinými slovy, když si přestanete dělat starosti s dopadem svých činů, můžete být sami sebou.

Nedostatek relevance by neměl ovlivnit vaše sebevědomí. Přesněji by to mělo zvýšit. Máte prostor pro vnitřní naplnění, už se nemusíte spoléhat na vnější faktory.

Co to znamená cítit se pohodlně bez pocitu vlastní hodnoty, a to i v takových extrémních případech, jako je konec kariéry? Například dělat něco kvůli procesu. Užijte si to, ne výsledek; ze získaných zkušeností, ne z dopadu.

Zde je několik klíčů, jak žít vědomě bez vlastní hodnoty právě teď. Zkontrolujte svůj e -mail pouze na počítači a jen několikrát denně. Odolejte pokušení tam vpadnout okamžitě po probuzení a při každé příležitosti.

Když potkáváte nové lidi, neříkejte jim, co děláte. Věnujte pozornost tomu, jak často jste byli v pokušení prokázat svou důležitost (řekněte, co jste ten den dělali, kam jste šli, jak jste nabití). Věnujte pozornost tomu, jak se komunikace liší kvůli komunikaci a kvůli demonstraci toho, jaký jste důležitý člověk.

Když se s vámi podělí o problémy, poslouchejte, aniž byste se je snažili řešit (pokud je to váš podřízený, pomůže mu to jednat více samostatně).

- Sedněte si na lavičku v parku a alespoň minutu nic nedělejte (později můžete tento čas prodloužit na pět nebo deset minut).

- Promluvte si s cizím člověkem (dnes jsem mluvil s taxikářem) bez konkrétního účelu. Užijte si komunikační proces.

- Vytvořte něco hezkého, ale nikomu to neukazujte. Najděte něco krásného, co s tvorbou nemáte nic společného.