Sebekritika A Sebeobviňování

Obsah:

Video: Sebekritika A Sebeobviňování

Video: Sebekritika A Sebeobviňování
Video: Zajatcem své optiky?... 2024, Březen
Sebekritika A Sebeobviňování
Sebekritika A Sebeobviňování
Anonim

Sebekritika a sebeobviňování: 5 strategií, se kterými se musíte vypořádat

Proč se uchylujeme k sebekritice a sebeobviňování? Není pochyb o tom, že významná část emocionální a psychologické dospělosti zahrnuje odpovědnost za naše činy a také slova, která mluvíme. Ve zdravém vztahu má každý člověk odpověď a je oprávněn napravovat chyby a porušování důvěry a péče, a to právě dělá. Učíme se ze svých chyb.

Ale pro ty, kteří vyrůstali v domácnostech, kde láska chyběla nebo byla odepřena, kteří byli věčným obětním beránkem a slovní zneužívání nebo hanba byly normou,

Bičování sebe sama je často náhradou zdravé odpovědnosti

Problém dále komplikuje to, že toto chování je v bezvědomí. Výchozí hodnoty se naučily v dětství jako způsob, jak se vyrovnat se situací nebo si znovu prožít, jak se s vámi zacházelo. Tyto nevědomé návyky mysli vám nejen překážejí ve vytváření zdravých a trvalých spojení, ale také vám aktivně brání v uzdravení a kvalitním životě.

Jak a proč

Návyk sebeobviňování dospělých je často internalizací zážitků z dětství. Zvláště v rodině, kde bylo vše, co jde a vypadá perfektně, velmi podporováno. A rodič, nebo dokonce oba rodiče, potřebovali někoho, kdo by byl obětním beránkem, když to neudělali.

Jedna z nejzajímavějších věcí o obětních beráncích, zjistil jeden výzkumník, je, že umožňuje dospělým věřit, že jejich rodina je ve skutečnosti zdravější nebo lépe funguje, než ve skutečnosti je. Soustředěním se na jedno dítě, které za to může, můžete sami sebe přesvědčit, že všichni ostatní jsou jen dandy a že život půjde hladce, když ne Katya nebo Vasya, kteří jsou zaneprázdněni a nekomplikují život.

Samozřejmě, pokud jste Katya nebo Vasya a bylo vám znovu a znovu řečeno, že všechno je vždy vaše chyba, věříte, že jde o obecný princip, který platí pro každý den vašeho života.

Pokud jste byli v dětství obětním beránkem a uvěřili, že si nějak zasloužíte vinu a posměch, toto nevědomé a automatické přijímání odpovědnosti se přenáší do dospělosti. Tito dospělí jsou zanícení lichotníci, bojí se říci ne a mají pocit, že musí vždy pracovat, aby získali uznání od ostatních. A když dojde k neshodě, střetu nebo dokonce malé neshodě, pokusí se situaci napravit obviňováním sebe sama. To může způsobit nezdravý druh eskalace, neustálý stres.

Moje role jako dítěte byla udržovat mír. Nesnášel jsem hádky mezi rodiči a sourozenci natolik, že jsem byl připraven vzít vinu na sebe, abych přestal křičet. Vyrostl jsem v ječící rodině a křik mě vyděsil. Neuvědomil jsem si, že pokračuji ve stejném duchu až před několika lety, kdy jsme se s nejlepším přítelem pohádali o společný výlet. Poté, co jsem zavěsil, jsem zpanikařil, jsem si jistý, že cestu zruší. Zavolal jsem, ale neodpověděl, tak jsem začal posílat SMS, omlouvat se, žádat o odpuštění s tím, že je to moje chyba. Ukázalo se, že byl na čtyřhodinové schůzce, a když vystoupil, měl ode mě 15 stížností. Cestu nezrušil, ale přesvědčil mě, abych navštívil psychologa, a já to udělal

Zvyk sebeobviňování také podporuje zapojení do kontrolních a zneužívajících vztahů. Protože vaše zaměření na vinu pravděpodobně zatemní, jak se k vám váš přítel, partner nebo manžel chová.

Sebekritika: Je to zvyk mysli, který připisuje každou chybu, selhání nebo odmítnutí pevnému aspektu charakteru nebo osobnosti, který nelze změnit. Lidé nevidí, co se stalo, v širším a mnohem méně osobním kontextu. Úzce souvisí se sebeobviňováním - ve skutečnosti má své kořeny ve způsobu, jakým se s vámi v dětství týralo - ale je to výchozí poloha v bezvědomí, kterou je velmi těžké odstavit. Tato internalizace toho, že jste předmětem neustálého ječení, říká, že vše, co jste v dětství dělali, bylo neadekvátní nebo nedostatečné a že jste od přírody nedokonalý člověk.

Sebekritika zní takto: „Nedostal jsem práci, protože tazatel viděl přímo skrz mě a věděl, že jsem neschopný,“„vztah se zhroutil, protože jsem příliš obtížný člověk“, „možná bych se ani nepokusil získejte tuto pozici, protože nejsem dost dobrý. “

Kopání sebe sama přemáhá všechny pokusy o to, aby byl váš život lepší nebo lepší, a udržuje vás psychicky. Vidět sebe v plném rozsahu - své silné i slabé stránky a přijmout obojí - je jediný způsob, jak překonat sebe -bičování.

5 způsobů řešení potíží

Nejlepší způsob, jak se vypořádat se sebeobviňováním a sebekritikou, je terapie, ale existují metody svépomoci, které můžete vyzkoušet.

1. Pracujte na rozlišení odpovědnosti od sebeobviňování

Zvažte, jak vaše akce a nečinnosti, slova a věci, které zůstaly nevysloveny, ovlivnily výsledek. Vytvoří se úplně jiný obrázek, než ten, který nakreslí sebeobviňování. Věnujte čas přemýšlení o všech aspektech nedávné události nebo interakce, která neproběhla podle vašich představ. Analyzujte všechny faktory, které přispěly k výsledku.

Řekněme, že váš vztah skončil špatně. Místo toho, abyste se obviňovali („Samozřejmě nechtěla být mou přítelkyní, protože jsem na lidi kladl příliš mnoho požadavků“), zaměřte se na to, co každý z vás udělal: „Potřebovala ovládat všechny aspekty našeho spojení a já jsem měl nechat ji. Nechal jsem se ovládat, dokud jsem už nemohl nic vzít.

Je obrovský rozdíl přisuzovat výsledek určitým faktorům a mít někoho, kdo se s ním spojí. Tento dětský zvyk musí být opuštěn.

2. Reagujte na svého vnitřního kritika

Vytvořte si seznam věcí, které na sobě máte rádi - vlastnosti, které obdivujete, nebo schopnosti, které si myslíte, že jsou dobré. Udělejte si čas, abyste se na ně zaměřili. Považujte se za přítele a pokud vám to dělá potíže, požádejte přítele, aby vás upřímně popsal. Když kritický hlas spustí svou píseň, zastavte ji. Mluvte nahlas, pokud jste sami, a opakujte, že tato domnělá „fakta“o vás - že jste líní, nedostateční, nereagujete - jsou prostě lži. Pokud to budete dělat dostatečně často, starý reflex začne být vytlačen.

3. Úplně se vidět

Sebeobviňování i sebekritika závisí na redukci člověka na malý počet charakterových vad, které ho údajně definují. Když se takto chováte, místo abyste se viděli ve třech dimenzích, zmenšujete se do praskliny ve dveřích. Promluvte si s blízkými přáteli o tom, jak vás vidí v celé své šíři.

4. Rozvíjejte sebeuvědomění

Na rozdíl od sebelítosti vidíte - své činy a nečinnosti, silné a slabé stránky - v širším kontextu, který není subjektivní. (Ano, termín pochází z buddhismu.) Shrnuto:

  • Buďte laskaví a rozumějte sami sobě, neodsuzujte.
  • Vidět, že vaše zkušenosti, činy a reakce se neliší od toho, jak ostatní lidé cítí, jednají a reagují. Místo toho, abyste se obviňovali, ocitnete se ve spektru lidských reakcí.
  • Uvědomte si bolestivé pocity, aniž byste jimi byli přemoženi nebo se s nimi příliš ztotožňovali.

Sebepoznání je samozřejmě obtížné, pokud jsou vaším výchozím nastavením vina a úsudek, ale postupem času se to dá pochopit.

5. Prozkoumejte své přesvědčení o sobě

Vidíte charakter a osobnost člověka jako hlínu, poddajný a schopný změny? Výzkum Carol S. Dweck a dalších ukazuje, že to, jak v sebe věříte, ovlivňuje více než to, jak myslíte a jednáte. Může vám to ale buď pomoci zotavit se z odmítnutí a selhání, nebo vám to může zabránit v uzdravení. Myslíte si, že vy a ostatní lidé můžete něco změnit, pokud chcete? Nebo dostanete to, co dáváte? Na těchto přesvědčeních záleží.

Tyto staré návyky lze změnit vytrvalostí a úsilím, jakmile si je uvědomíte.

Doporučuje: