2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41
Chcete změnit sebe nebo svůj život - psycholog je služba, která vám může pomoci. Deklarujete změny nezbytné k dosažení požadovaných výsledků? Jste ochotni stanovit si cíle a plánovat kroky? Jste si jisti, že to tentokrát zvládnete?
Poté se vrátíte do dnů plných naléhavých e -mailů a textů; nouzové projekty; nepořádek, který vyžaduje čištění; agendy, seznamy a lidé k poslechu.
Přemýšlíte o svém snu mezi zběsilými přestávkami, ale dny se zdají být tak zdrcující a mimo kontrolu, že lpíte na minulosti. A řekněte: „Příští týden se změním, až budu mít větší svobodu.“Chvíle rozptýlení a mistrovské racionalizace podkopávají vaše nejlepší plány.
Zní to povědomě?
Na chvíli k vám přijde pocit viny, ale snadno zapomenete na nutkání soustředit se na důležitější věci. Nebo řeknete „Jsem, kdo jsem“a lidé to musí přijmout.
Lidská bytost je zvyk
Téměř polovina toho, co děláte každý den, je opakující se chování.
Bez ohledu na to, jak dosáhnete svých cílů, je těžké podniknout důsledné kroky k nápravě svých návyků. Existuje zabezpečení, které vás vrátí zpět ke starým myšlenkám a činům. Abyste dosáhli požadovaných výsledků, musíte neustále, postupně, po dlouhou dobu podnikat záměrné kroky. Vyzvěte svůj mozek. Stojí za to začít ne s plánováním progresivních fází, s vytvářením nových šablon.
Lidé milují změnu, jen zapomínají, co dělají
Vaše touha vytvářet různé výsledky nestačí k udržení změn. K vytváření nových vzorců potřebuje mysl metodický důkaz, že vaše mise je dosažitelná a stojí za námahu. Bez toho proklouzne na racionalizaci, aby se nezměnil, a dá vám důvody ke snížení hodnoty úkolu. Zapomínáte, proč je to tak důležité, dokud vám někdo nepomůže najít cestu skrz tyto typické bloky pokroku.
Transformace je kontinuum, nikoli událost
Hlavní funkcí vaší psychiky je chránit vás před poškozením a nepohodlím. Musíte přesvědčit svůj mozek, že nejen, že budete v bezpečí, pokud se změníte, bude vám lépe.
Chcete -li to provést, nakreslete snadno dosažitelné kroky, které budete opakovat po určitou dobu, dokud se pohodlně nezapadnou do vaší každodenní rutiny. Budete potřebovat vizuální připomenutí toho, co chcete a jaká bude odměna. Pak každý den rozpoznávejte a pamatujte si pokusy o splnění svých povinností, i když to bylo malé vítězství. Musíte svému podvědomí ukázat, že budete postupně úspěšní.
Klíčem k přeměně vašich rozhodnutí na dlouhodobou transformaci chování je:
- Pomocí obrázků a poznámek si vizuálně připomeňte, co chcete vytvořit.
- Plánujte a opakujte malé transformace, abyste viděli rané a chronologické důkazy o tom, že můžete být úspěšní.
- Zdokumentování zdůvodnění každého pozitivního pohybu při psaní deníku a sdílení vašeho pokroku.
Nejprve se ujistěte, že máte konkrétní akce, které můžete oslavit. Umístěte svůj cíl do malých šablon, které vám pomohou pokročit o krok vpřed k dosažení.
Pokud se například snažíte zlepšit vztahy a naučit se naslouchat, můžete před odpovědí na otázku začít s dechovou praxí. Všimněte si, že to děláte několik dní nebo týdnů, dokud se přestávka nestane běžnou. Následné kroky mohou zahrnovat:
1) všimněte si a přesuňte emoce
2) ujistěte se, že úplně přestanete chodit a pracovat, abyste byli přítomni lidem, se kterými mluvíte
3) snažte se jasněji porozumět tomu, co člověk potřebuje, než odpoví.
Strávit dny u každé položky. Nebuď netrpělivý. Provádějte poruchy ve svých rutinách, ne drastické změny.
Může to trvat tak dlouho, jak se budete chtít každému kroku věnovat. Dokud neuvidíte neustálý pokrok. Chvalte se ale každý den za malé pokusy o dosažení. Stále si připomínejte, že můžete uspět a vědomí vás bude podporovat, ne chránit.
Transformace je pravděpodobnější, pokud si svých vítězství všimnete každý den. Zapište si je do deníku. Diskutujte se svým týmem podpory. Komentář.
Postupně, kousek po kousku, měníte názor a činy. Vytvářejte nové dovednosti. A nakonec se staňte tím, čím jste snili.
Dialog pomáhá vašemu mozku zůstat v kurzu
I když souhlasíte, že musíte změnit své způsoby nebo návyky, opuštění starých způsobů vyžaduje neustálou sebeobranu. Necháte se snadno odradit. Pokud ostatní odmítají pokusy o změnu, můžete se cítit rozhořčeně a trapně. Některé momenty se mohou zdát skličující.
Požádáním o pomoc se můžete cítit zranitelní. Sociální podpora je však nezbytná k překonání emocí, které vás nutí opustit své plány.
Stačí sdílet své touhy s ostatními, posílí to vaši pozici. Výzkum ukazuje, že automatizace nového chování může trvat 18 až 254 dní, v průměru 2 měsíce. Během této doby bude neustálý dialog s trenérem nebo důvěryhodným přítelem velmi užitečný. Bude vám připomínat hlavní aspirace, silné stránky, překonávat pochybnosti o dosažitelnosti a sdílet radost z vítězství, bez ohledu na to, jak malá jsou.
Vytváření konzistentních důkazů, že uspějete, a používání systému sociální podpory, který zahrnuje psychologa nebo mentora, vám pomůže vytvořit si nové já.
Doporučuje:
Dejte Si Příležitost Změnit Svůj život
Jedním z těžkých momentů v práci je, že si lidé nedávají příležitost uniknout před svými zraněními a problémy. Zdá se, že přišli do práce, ale pokroku je zde málo. Všichni procházíme kolem křoví. Jsou lidé, kteří nikam nechodí, aby vůbec o něčem rozhodovali, protože o ničem nelze rozhodnout.
Zabijte ELK V Sobě Nebo Jak Změnit Své Myšlení, Abyste Změnili Svůj život
Obvykle píši informativní a analytické články, ale dnes se chci podělit o své myšlenky a pozvat vás k diskusi. Během tohoto roku jsem viděl tisíce článků „Nestěžujte si, děkuji!“. A abych byl upřímný, cítím kvůli tomu hodně vzteku. Myslím na své klienty, lidi s těžkou a velmi důležitou historií.
Co Nám Brání Změnit Svůj život K Lepšímu
Síla rodinných a sociálních scénářů Lidé jsou obvykle velmi závislí na rodinných scénářích - těch životních a behaviorálních algoritmech, které se od svých rodičů učíme od raného dětství. Přitom není tak důležité, zda se nám život rodičů líbí nebo ne a zda je chceme napodobovat.
Jak Najít Svůj účel Nebo čemu Věnovat Svůj život?
Jak najít svůj účel, co dělat v životě? Jak to udělat tak, aby podnikání, do kterého investujete svůj čas, sílu a energii, přinášelo uspokojení, odhalovalo a zlepšovalo schopnosti, dovednosti a nadání, kvalitativně zlepšovalo život. Co musíte udělat, abyste se v životě cítili šťastní a naplnění?
Chcete Se Změnit? Nejprve Přijměte Sebe A Svůj Stav
Často bojujeme s tím, co se nám nelíbí, nebo odmítáme „stínovou“část osobnosti, která je společensky nepřijatelná. Co se děje? Karl Rogers ve své knize „Stát se osobností“píše: „Vzniká kuriózní paradox - když se přijmu takový, jaký jsem, změním se.
