JAK SE NAUČIT MILOVAT?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41

V tomto článku chci odpovědět na otázku jednoho z mých čtenářů o tom, jak se koneckonců naučit milovat?

Abyste se naučili milovat druhého zdravě, zrale, musíte se nejprve naučit mít rádi sami sebe. A nezávisle naplňte ty vnitřní nedostatky, které se v dětství vytvořily z nedostatku lásky, přijetí, podpory, schválení a ochrany.

Nejprve existují dvě jednoduchá cvičení, která můžete použít ke sledování dynamiky vašich změn.

První. Napište na papír všechna svá „přání“od partnera: jak byste chtěli být milovaní, jaká očekávání od svého partnera očekáváte, co byste chtěli dostat? Jaké činy, činy, slova, postoje pochopíte, že jste milovaní?

Druhý. Představte se se svým partnerem (pokud jste již ve vztahu). Nebo si vytvořte vnitřní představu o tom, jaké by to bylo být ve vztahu s partnerem, který dělá vše výše uvedené od prvního cvičení. Představte si, že jdete nebo sledujete film, vaříte spolu večeři nebo snídáte před prací. Sledujte své pocity, jaké emoce rostou? Jak tělo reaguje? Jste uvolněný? Existuje pocit pohodlí a klidu? Existuje pocit úzkosti nebo žízně, hladu, touhy? Existuje napětí?

Když si znovu přečtete seznam vlastností a chování svého partnera, analyzujte, zda to zní jako něco, co vám v dětství chybělo. Zní to, co chcete od svého partnera, jako to, co vám v dětství chybělo od rodičů?

První cvičení vám pomůže identifikovat výše uvedené nedostatky. Druhé cvičení pomůže odhalit právě tyto nedostatky na úrovni těla prostřednictvím tělesných pocitů.

A pak následuje práce na učení se milovat sebe sama. Hned si udělám rezervaci, že to může trvat roky, v závislosti na stupni traumatu, na tom, jak dlouho a totální emoční deprivace byla v dětství. Psycholog vám pomůže, aby byl tento proces pro vás šetrnější.

Fáze 1. To funguje s vnitřním dítětem. Vlastně nechci nazývat proces komunikace se svým vnitřním dítětem „prací“. Člověk má dojem, že je to těžké, musíte si šlápnout na krk.

Zde je tedy nutné si představit sebe v tom věku, kdy se vám nedostávalo lásky (a bylo to naléhavě potřeba), bezpečí (nepřikláněli se za vás nebo dokonce používali fyzické / emocionální / sexuální násilí), schválení (malá nebo žádná chvála), přijetí (jasně ukázalo, že s vámi není něco v pořádku), podpora.

Bezpečnostní opatření v této fázi spočívá v tom, že pokud během vzpomínky dojde k silným afektům, až k hysterii, je nejlepší kontaktovat specialistu, který vytvoří bezpečné prostředí pro vykládání vašich zážitků. Pro šetrné a pečlivé prožití vašich neduhů, stížností, pocitů viny atd.

A nechte své malé, nelíbené, podceňované, neschválené, bezbranné a bezmocné dítě reagovat. Nechte ho mluvit, plakat, vztekat se. Nechte ho křičet, nadávat, plakat.

Pak ho utěšte, obejměte ho, dejte mu slib, že se o něj postará, ochrání ho, ochrání ho. Chvalte ho (určitě něco existuje - pamatujte!), Podpora. Zkrátka udělejte to, co vaši rodiče přehlédli, sami.

Když vidíte a cítíte, že se dítě uklidnilo, cítí se dobře, vezměte si ho zpět do svého srdce.

Nemůžete popsat všechny jemnosti a nuance této vrcholné fáze, ale toto je základ. Práce s vnitřním dítětem také zabere čas; proces jeho přijetí se nestane za jeden večer, na jedno posezení.

Fáze 2. Vytvoření stabilního obrazu „já“. To znamená, že už bude pracovat na studiu toho, kdo jsem? Co jsem? Je to jako skládat puzzle. Máte kousky skládačky, ale zatím neexistuje žádný obecný obrázek, podle kterého byste se mohli pohybovat. Jen obecný obrázek, který musíte posbírat. Úkol komplikuje skutečnost, že některé „nepůvodní“kousky jsou přehozeny.

Odhozené kousky jsou ta přesvědčení o sobě, která vám vnukli jiní lidé, například „jsi hloupý“, „jsi blázen“, „toto nemůžeš“, „neuspějete“, „vy jim to není dáno “a mnohem, mnohem více. Mimochodem, házené kousky mohou mít zdánlivě pozitivní význam. Například: „Narodil ses, abys byl baletkou!“(Maminka ukončila kariéru baletky, když otěhotněla). Nebo „Máte všechna data, abyste se stali skvělým vojákem!“(táta z vojenské rodiny).

Musíte posbírat všechny kousky a kriticky se na ně podívat. Jsem to opravdu já? Je to přesně o mně? Nebo je tato víra chybou někoho jiného? Nebo osobní výklad, který se mnou nemá nic společného.

V této fázi je důležité přehodnotit více než jen přesvědčení o sobě. Ale také se znovu naučit, co miluji. A jak mám milovat to, co miluji? Opravdu například rád poslouchám rockovou hudbu a sleduji filmy tohoto žánru? Mám opravdu rád čokoládovou zmrzlinu a nic jiného? Opravdu rád trávím svůj volný čas tímto způsobem? S těmi lidmi?

Dobře, rozhodně miluji čokoládovou zmrzlinu. Jak ho miluji? Rád to dám na talíř a jím to lžičkou? Nebo dávám přednost okusování vaflového poháru a poté okusování samotné zmrzliny?

Jak rád poslouchám hudbu? Ležet nebo sedět? Rád tančím současně? Nebo si včas dupnout nohou?

Co mě zajímá Na co jsem zvědavý? Co mě vede k uctivému transu? Co mě fascinuje?

Toto je fáze sebezkoumání. Studium, analýza. A integrace „jejich“částí.

Fáze 3. Nazval bych to „Péče, oslavování sebe sama“. Jedná se o získání dovedností postarat se o sebe, co se vám podařilo shromáždit v předchozí fázi. To je sebepodpora, sebeúcta, sebeobrana.

Jde také o to naučit se budovat, cítit osobní hranice. Když je obraz „já“sestaven, to znamená již představa, kde jsem a kde už končím? Kde já ne. Jaký prostor (fyzický a psychologický) potřebuji, abych se cítil pohodlně? Jak mohu ekologicky a bezpečně chránit tento prostor pro sebe a ostatní před možnými náhodnými (nebo neúmyslnými) zásahy?

Další je oslava sebe sama. Tady jde také o sebevyjádření, seberealizaci. To je pochopení toho, kam chci jít, kde mi bude dobře. Pochopení toho, co chci od sebe dát tomuto světu a co bych chtěl dostat? Co chci vzít v tomto rozmanitém světě? Oslava vaší přítomnosti v tomto světě. Hledání osobního štěstí.

Opět je to dlouhý proces. K této cestě vám pomůže dobrý psycholog. Cesta od vnitřní prázdnoty, kterou se všichni snažíme naplnit jinými lidmi (věcmi, dojmy) k sebelásce a soběstačnosti.

Po cestě můžete dvakrát zkontrolovat, co se mění u prvních dvou cviků (popsáno na začátku článku)? Někdy je úsměvné, jaké myšlenky byly na začátku o lásce a o milované osobě. Toto je v pořádku!

Schopnost milovat druhého, přijmout ho takového, jaký je, umožnit mu zůstat takovým, jaký je, přichází až poté, co tohle všechno mám. Když miluji sám sebe, když respektuji svůj osobní prostor, své myšlenky, nápady, iniciativy, když se schvaluji, žiju své štěstí. Pak je moje láska také zralá. Toto je svoboda lásky. Toto je přijetí lásky.