Ambulance Pro úzkostlivé Myšlení

Obsah:

Video: Ambulance Pro úzkostlivé Myšlení

Video: Ambulance Pro úzkostlivé Myšlení
Video: Ambulance aktivního zdraví | Myšlení, emoce a zdraví 2024, Březen
Ambulance Pro úzkostlivé Myšlení
Ambulance Pro úzkostlivé Myšlení
Anonim

Je přirozené, že každý člověk prožívá nějaký druh úzkosti v různých významných situacích, aby mohl vyvinout úsilí k dosažení výsledku. Úzkost je koneckonců založena na pudu sebezáchovy, který se projevuje formou reakce těla „uteč nebo boj“.

Někdy však člověk zažívá vnitřní stres a horečně hledá známky nebezpečí tam, kde žádné nejsou, v očekávání nejnepříznivějších událostí v budoucnosti. Nejčastěji se to stane, když je úzkost zděděna po rodičích a vytváří v něm nebezpečné myšlení. („Nepřibližujte se k cizím lidem, jinak vás ukradnou“, „Nechoďte bez klobouku - jinak onemocníte a zemřete“atd.)

A pak, zkreslená takovým myšlením, se úzkost podobá Vasilijovu koni, který, když se nemá čeho bát, provede uprostřed arény akt defekace a začne se bát vlastního odpadu.

Skvěle to ukazuje starý sovětský film „Blondýnka za rohem“, kdy Nadya v noci vzlykala od fiktivní smrti svého dosud neexistujícího dítěte a velmi podrobně plánovala jeho osud. Vzlykal tak hořce, jako by se to už stalo.

Nebo v proroctví klientky, že její dítě bude uvězněno a postavení kmotra „s jeho postavou!“Dítěti, mimochodem, bylo v době „smutku“pouhých 5 let!

Lidé s neurotickým úzkostlivým myšlením mohou situaci okamžitě ukončit do neuvěřitelných rozměrů, protože špatně filtrují příchozí informace a každou zprávu vnímají jako příkaz k obavám.

Nezvedl telefon - bojte se, že vás srazilo auto! Dítě přineslo dvojku - bojte se, že se stanete bezdomovcem! Dívka se posadila na kolena k Santa Clausovi a poplácala ho po plnovousu - bojte se, že děvka roste!

A teď se srdeční tep zrychluje, v uších je hluk, ruce zvlhnou, dýchání je přerušované, stav je slabý a vy se začnete řítit po bytě jako zvíře v kleci a polykáte kozlík.

V tomto případě si můžete pomoci sami pomocí následujících akcí:

1. Uvědomte si své tělo, co se s ním přesně děje a vysvětlete sobě, jako malému dítěti, že jde o úzkost. Rozpoznat a přijmout to.

2. Několik hlubokých nádechů a maximálně uvolněný výdech se zadržením dechu - to pomůže obnovit dýchání a vrátit se do stavu „tady a teď“.

3. Zkuste se „chytit“na samém začátku úzkostlivých myšlenek, než se stihnou vytočit do trychtýře ničivého tornáda a pokládat si otázky:

- Co si teď myslím?

- Proč o tom přemýšlím? atd.

4. Oddělte realitu (fakta) od děsivých fantazií. Otestujte své myšlenky na „realitu“pomocí následujících otázek:

- Konkrétně teď něco ohrožuje můj život?

- Proč jsem si jistý, že se moje předpověď splní? Jak poznám, jaký bude, jak si myslím, že bude?

- Jak často se mé předpovědi plní? Bylo to tak, že se nesplnily?

- Na jaká fakta se mohu spolehnout, abych rozhodl, zda se moje předpověď splní nebo ne?

- Mohlo by existovat jiné vysvětlení toho, co se děje?

- Jak může tuto situaci vysvětlit jiný člověk?

5. Zadej si úkol na jednu negativní myšlenku, abys našel alespoň dvě pozitivní.

6. Najděte sekundární výhody úzkosti (co bude špatné nebo co nebude dobré, pokud zmizí).

7. Řekněte svému příteli, milovanému, psychoterapeutovi o své úzkosti - člověku, který přijímá, nehroutí se strašnými myšlenkami a zůstává stabilní a klidný.

Přeci jen v kontaktu s druhým už prožívání vaší úzkosti není tak děsivé.

Doporučuje: