Jak Strach Vzniká A Co S Ním Dělat?

Obsah:

Video: Jak Strach Vzniká A Co S Ním Dělat?

Video: Jak Strach Vzniká A Co S Ním Dělat?
Video: Jak bojovat se strachem | Radkin Honzák | TEDxPlzeň 2024, Březen
Jak Strach Vzniká A Co S Ním Dělat?
Jak Strach Vzniká A Co S Ním Dělat?
Anonim

Bojíš se něčeho? Žijete naplno? Nebo se něčemu vyhýbáte? Strach z něčeho je velmi „osobní“věc. Může se zdát ostatním nepochopitelný, ale pro osobu samotnou je naprosto skutečný a vůbec není vtipný.

Ale na druhou stranu je strach vždy příležitostí k růstu. V tomto příspěvku chci mluvit o modelu kognitivně-behaviorální terapie, o tom, jak vzniká a udržuje se strach a jak funguje, když se něčemu přestanete vyhýbat.

Zbavit se vlastního strachu je jednou z nejtrúfalejších věcí. To ale neznamená, že je nutné spěchat na něco děsivého „hned z pálky“. Všechno v životě lze dělat postupně.

Jak vznikají obavy: Co se stalo jednou, se nemusí nutně opakovat.

Jednou v životě může člověka něco vyděsit, například se může cítit špatně ve výtahu nebo ve výšce: může ztratit rovnováhu a téměř spadnout. Po vyděšené události se člověk obvykle raději vyhne místům, ve kterých se začal bát. A to je naprosto normální, adaptivní strategie, jak se vyhnout nebezpečí. Vyhýbání se může být mentální - rozptýlení, dělat něco jiného, sledovat film a chování - dostat se pryč od děsivého předmětu, situace, raději se nepokoušet něco udělat. „Oblast činnosti“se tedy může postupně zmenšovat. Pokud dojde k zobecnění děsivých situací, pak se například člověk zpočátku bojí dušení ve výtahu, začne se vyhýbat všem alespoň poněkud těsným prostorům.

Jak se udržují strachy: vyhýbáním se něčemu se učíme vyhýbat

Abyste se zbavili strachu, stačí se znovu projet výtahem a vidět, že to není nebezpečné. Často se však člověk místo toho, aby se strachu postavil, rozhodne mu vyhnout. Vyhýbání se strašlivému předmětu snižuje úroveň úzkosti a je tak pozitivně posilováno. To znamená, že toto chování je odměněno samo sebou a příště ho člověk použije znovu, aby se vyrovnal se strachem. V tomto případě nemůžeme pochopit, cítit, vidět, že ve skutečnosti například uzavřené prostory nejsou nebezpečné - koneckonců se jim vyhýbáme a nedochází k jejich přeceňování. Vyhýbání se tedy pouze udržuje, posiluje strach.

Ukazuje se kruh, který generuje nárůst strachu:

Jak se zbavit strachu - postavit se mu čelem

Nyní přejdeme k podmíněně druhé části - jak se zbavit strachu a nezažít omezení. Abyste se zbavili strachu, musíte se s ním setkat. Teprve poté dojde k „porozumění“na úrovni pocitů, že nějaký předmět není hrozný, a úzkost zmizí. Kruh popsaný výše je tedy přerušen.

Ale opět to neznamená, že byste měli okamžitě udělat to, co vás děsí.

Pokud se bojíte pavouků, nespěchejte přímo do pavoučího bazénu.

Strah1
Strah1

V psychoterapii se používá postupná prezentace děsivého podnětu. Nejsnadněji to lze popsat na příkladu arachnofobie - strachu z pavouků. Nejprve se vyvine „žebřík“- od nejděsivějších, spojených s pavouky, po nejméně děsivé. Nejděsivější je kontakt s pavoukem. Úzkost v tomto případě může být pro člověka prohibitivní, může nad sebou ztratit kontrolu. Setkání se strachem z pavouků by proto nemělo začínat od tohoto „kroku“. Vyrovnávání se se strachem by mělo začínat na příčce, kde se můžete ovládat a přitom prožívat mírné úrovně úzkosti. Obsah kroků je pro každého individuální. Prvním krokem může být myšlenka na pavouka. Nebo možná jeho obraz. V případě metropobobie může být prvním krokem oblékání kabátu s myšlenkou jít dolů. Další je přístup ke vchodu do metra.

Ale v každém případě se v každém kroku musíte na chvíli zastavit a nevyžadovat po sobě nemožné. Pokud jste vystrašeni obrazem pavouka, nespěchejte ho vyzvednout a políbit. Rozviňte tedy svůj žebřík z požadovaného počtu kroků. A pokud je první obrázek pavouka, podívejte se na něj blíže. Časem budete mít pocit, že úzkost odezní. A jste schopni jít dál - obraz vás přestal děsit. Ale nespěchejte! Raději se zastavte. Den nebo dva, tolik, kolik cítíte, co potřebujete. Poté opatrně vykročte k dalšímu kroku. A pokud se cítíte příliš nepříjemně, vraťte se dolů. Je lepší získat oporu na jednom kroku, než se „bezhlavě“trhnout a padat. Když se vám bude líbit další krok - například při sledování videa s pavouky, udělejte další krok, například si zahrajte s pavoukem (samozřejmě pokud vás to bude více zastrašovat než video - pamatujte, žebřík je velmi osobní).

Najděte podporu a vytvořte zdroj.

Pro další kroky můžete požádat někoho blízkého, aby vás doprovodil. Budete klidnější. Časem se možná bez nich obejdete, ale nejdřív vám pomohou. Když se tedy terapeut nebo někdo blízký nejprve zbavuje metropobobie, klienta neustále doprovází. Pak jede dalším autem, pak dalším vlakem. A po čase začne klient sám jezdit metrem, zbaví se strachu.

Řešení strachu nebo něčeho omezujícího vyžaduje prostředky - něco, co vám pomůže zůstat v děsivé situaci v klidu. V psychoterapii setkání se strachem předchází práce nahromadění potřebných zdrojů. Hlavní věc, kterou jsem vám chtěl říci, je: není vždy nutné bezhlavě spěchat do něčeho, co vás děsí, vše lze dělat postupně.

Zbavte se strachu malými krůčky a nezapomeňte se odměnit za to, že jste to udělali, práce se strachem je obrovský úspěch.

Doporučuje: