8 Pravidel Alarmu

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41

Úzkost - vaše prostřední jméno, ale představte si, že za vámi přišel člověk, který vyrostl v džungli a neví nic o moderním životě, na který jsme zvyklí, a řekl: „S kým bych mohl mluvit o tom, jak se naučit dělat si starosti?“Vaše zkušenost vzrušení je samozřejmě roky, ale jak to můžete někoho naučit? Co byste napsali do knihy o pravidlech starostí?

Nejprve byste museli najít několik dobrých důvodů, proč má starosti smysl. Jak by vypadali? Co třeba „Starost mě motivuje“nebo „Starost mi pomáhá vyřešit mé problémy“nebo „Starost mě chrání před překvapením“? To vše se zdá být skvělým důvodem k obavám.

Pak má smysl, abyste zvážili, kdy si začít dělat starosti. Co může být výchozím bodem pro tyto zkušenosti? Můžete říci: „Když se stane něco špatného“, ale ve skutečnosti tomu tak není, protože se obáváte špatných věcí, které se ještě nestalo. Nebo můžete říci: „Když se může stát něco špatného“. Jak ale poznáte, že se to může stát? Událost se ještě nestala a téměř vše, čeho jste se v průběhu života obávali, se nikdy nestalo. Možná si řeknete: „Obávejte se špatných věcí, o kterých můžete předpokládat, že se stanou.“A teď si umíte představit milion špatných událostí, které se nikdy nestanou. Nyní máte téměř neomezený počet věcí, o které se musíte starat.

Nyní, když máte potenciální materiál, se kterým byste mohli pracovat, byste se měli soustředit na své starosti. Existuje tolik dalších věcí, které mohou odvrátit vaši pozornost: práce, přátelé, rodina, koníčky, různé bolesti, dokonce i spánek. Jak se soustředíte na obavy?

Ano snadné! Řekněte si pár příběhů o všech zlých věcech, které se mohou stát. Vyplňte je podrobnostmi. Kdykoli je to možné, začněte věty slovy „Co kdyby …“a pokračujte ve skládání jakýchkoli strašných možných výsledků. Neustále si vyprávějte tyto děsivé příběhy a pokaždé se snažte zjistit, jestli vám chybí něco důležitého. Neměli byste spoléhat na svou paměť. Zvažte všechny možné možnosti - a poté se podrobně věnujte každé z nich. Pamatujte, že pokud je něco možné, je to pravděpodobné.

A nezapomeňte, mějte toto na paměti, že pokud se může stát něco špatného (tedy pokud si to umíte jen představit), pak byste měli být tím, kdo si s tím dělá starosti. Toto je první pravidlo obav.

Pokud se ale může stát něco špatného, co to ve vašem případě znamená? Dobře, druhé pravidlo je neuspokojit se s nejmenší nejistotou - musíte to vědět určitě!

Začněte tedy hned řešit jakýkoli problém, který vás napadne. Budeš se cítit lépe. Nakonec se budete moci uvolnit, jakmile se vám podaří odstranit jakoukoli nejistotu ve vašem životě. Pokud máte absolutní jistotu, nebudete si dělat starosti, že? Musíte se zapojit do této bitvy a pokořit tuto dokonalost, toto ujištění.

Začněme zdravím. Nemůžete si být zcela jisti, že tato změna barvy kůže není rakovina. Právě jste navštívili lékaře - nenastal však případ, kdy by se lékaři mýlili? Dále si nemůžete být jisti, že vám peníze úplně nedojdou. Nebo že nepřijdete o práci. A pokud ho ztratíte, nemůžete si být stoprocentně jisti, že si najdete jiného. Nebo že lidé, kteří se k vám nyní chovají dobře, neztratí veškerý respekt k vám, pokud nebudete moci i nadále dělat to nejlepší.

Přiznejme si to - je něco, čím jste si opravdu, zcela jisti?

Možná vás bude stát o něco sebevědomější, pokud vás ostatní lidé uklidní. Možná to někdo jiný ví lépe než vy. Jděte k lékaři tolikrát, kolikrát máte dost peněz, a zeptejte se jí, zda vám může absolutně říci, že se vám nic strašného neděje, nebo zda může zaručit, že nikdy nebudete nemocní nebo nezemřete. Zeptejte se svých přátel, jestli vypadáte stejně dobře jako loni. Možná budete schopni situaci stabilizovat, než se věci dostanou příliš daleko. Možná než se vše úplně zhroutí - onemocníte a přijdete o peníze, práci, přátele a přitažlivost - můžete se chopit okamžiku a obrátit vše v hrdinské úsilí pomoci si sami. Možná ještě není pozdě. To vše vede dlouhou cestu k získání sebevědomí. Budete moci předvídat jakékoli nepředvídatelné události. Nebudeš naivní. Nebudete překvapeni.

Pouhá motivace a zacházení s nejistotou jako nepřijatelné však nestačí k tomu, abyste se stali chronicky úzkostlivým člověkem. Budete potřebovat důkaz, že věci nejdou dobře. A proto je třetím pravidlem zacházet se všemi vašimi negativními myšlenkami, jako by byly nepopiratelnou pravdou.

Pokud si myslíte, že vás někdo nemiluje, je to s největší pravděpodobností pravda. Pokud si myslíte, že vás vyhodí, můžete se na to spolehnout. Pokud si myslíte, že je někdo naštvaný, pak je naštvaný kvůli vám. Čím lépe budete zacházet se svými myšlenkami, jako by popisovaly realitu, tím více si budete moci dělat starosti.

Proč byste se ale měli starat o to, co si o vás lidé myslí, nebo o to, jak jste schopni svoji práci vykonávat? Proč by ti to mělo vadit?

Čtvrté pravidlo řeší tento problém: Cokoli špatného, co se může stát, je výsledkem toho, kdo jste.

Pokud jste u zkoušky neuspěli, jste nekompetentní. Pokud vás někdo nemá rád, jste neúspěch. Pokud je váš partner naštvaný, mělo by to znamenat, že svůj život ukončíte sami a nešťastní. Je to všechno o tom, kdo opravdu jsi.

Některé věci ale nejsou tak důležité. Proč by měla být ztráta nebo selhání tak důležitá? Čeho se obávat, jestli je to malá ztráta nebo malá překážka?

Protože pátým pravidlem velmi úzkostlivého člověka je, že selhání je nepřijatelné.

Jako oblast své odpovědnosti můžete myslet na všechno najednou, a pokud nejste úspěšní, přemýšlíte o tom, co o tom všichni budou vědět, a také o tom, že toto je poslední a poslední test toho, jaký druh osoba, kterou jsi. Svou úzkost můžete udělat tak významnou, jak si můžete myslet: „Nikdy nedokážu přežít žádné selhání.“

Nyní je vaše starost opravdu významná.

Poznáte to podle toho, jak moc to na vás má: uzly, ve kterých se vám zkroutil žaludek, zrychlený tep, hučení v uších, bolesti hlavy, studený pot, bezesné noci. Nyní, protože jste si všimli všech těchto pocitů, měli byste se jich hned zbavit. A to je šesté pravidlo: okamžitě se zbavte jakýchkoli negativních pocitů.

Ale počkej. Nemůžete se jich zbavit? Neodejdou? To je špatné znamení. Právě teď byste se měli nepříjemností zbavit. Kdo ví, v co se promění, pokud budou v těle dál doutnat? Možná skutečnost, že se těchto nepříjemných pocitů nemůžete zbavit, naznačuje, že se začíná dít něco opravdu strašného? Možná jsou v těle nějaké potíže, které vám ani nepřijdou na mysl? Možná ztrácíte kontrolu? A to je nepřijatelné. Děje se něco, co je třeba v blízké budoucnosti řešit. Sedmé pravidlo: zacházet se vším, jako by vyžadovalo nouzový zásah.

Nenechte se zmást jako malé dítě, aby si myslelo, že můžete počkat, že máte čas zjistit, jak se s těmito potížemi vypořádat. Každý problém je třeba vyřešit hned - každý problém, každou obtížnost, cokoli. Můžete klidně ležet v posteli a uvažovat o nalezení řešení jakýchkoli problémů, se kterými se můžete setkat zítra nebo příští rok, a řeknete si: „Potřebuji řešení hned.“

Představujeme si tedy špatné události a považujeme je za fakta, abychom vás motivovali převzít odpovědnost a starat se o ně. Nebudete se snažit snášet jakoukoli nejistotu, stanete se středem každé události a budete se považovat za selhání. Jste si vědomi toho, že vaše emoce musí být zcela ovládány, a proto se ke všemu chováte tak, že vyžaduje okamžitý zásah, abyste se zbavili všech špatných myšlenek nebo pocitů.

Nyní se vraťte k tomu chlápkovi, který vyšel z džungle, a řekněte mu, že máte sedm pravidel silně neklidného člověka. Podívejme se na ně blíže a ujistěte se, že jsme na nic nezapomněli.

1. Pokud se může stát něco špatného - pokud si to vůbec umíte představit - pak jste zodpovědní za starosti s tím

2. Neuspokojte se s nejmenší nejistotou - musíte si být jisti

3. Zacházejte se všemi svými negativními myšlenkami, jako by byly skutečně pravdivé

4. Cokoli špatného, co se může stát, vás charakterizuje jako osobu

5. Selhání je nepřijatelné

6. Okamžitě se zbavte všech negativních pocitů

7. Zacházejte se vším tak, že vyžaduje okamžitou akci

Ale počkej. Zmeškal jsi něco? Je zde něco, čeho jste si nevšimli? Můžete opravdu věřit své paměti? Zapomněli jste na to nejdůležitější. Zapomněli jste na starosti starosti. Zapomněli jste mu říct: „Všechny ty starosti tě přivedou k šílenství, přivedou tě k infarktu, úplně ti zničí život“. Jak jste mohli zapomenout na osmé pravidlo - pravidlo, které říká: „Teď, když si děláš starosti, musíš to úplně zastavit, jinak se zblázníš a zemřeš“?

Možná jste se ale s úkolem dostatečně neobtěžovali. Není to nakonec to, čeho se obáváte? O přípravě? Takže vám nic neuniklo? Pokud jste se dobře starali o to, aby byl úkol správně pochopen, můžete vidět, jak ho učení nového přítele k starosti jistě přivádí k šílenství. Nebo ho zabijte.

Dobře, možná si už říkáš: „Zajímavé. Jako já. Ale jak mi to všechno pomůže zbavit se mé úzkosti?"

Je to vlastně docela jednoduché. Máte obavy, protože se řídíte pravidly, o kterých si myslíte, že vám pomohou. Myslíte si, že využijete okamžik, než se vám věci vymknou z rukou, okamžitě se zbavíte všech nepříjemných emocí a vyřešíte všechny své problémy. Věříte, že dodržování těchto pokynů vám pomůže cítit se bezpečněji. Ale stále to nefunguje.

Ve skutečnosti je váš způsob řešení problémů problém. Vaše kniha pravidel ve vás vyvolává neklid.

(c) Robert L. Leahy, „The Worry Cure: Seven Steps to Stop Worry from Stopping You“