Osvobození Od Negativních Stavů. Maurensova Metoda

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-15 16:05

Každý den - na schůzkách, konferencích, na služebních cestách, v dopravě, doma - se potýkáme se stavy nadměrného napětí a dokonce stresu, který jen těžko překonáváme.

Může to být strach z mluvení na veřejnosti, když se vám chvěje hlas a vy si nemůžete vzpomenout na jediné slovo prezentace, jít na pódium před zraky kolegů a partnerů. Nebo je potřeba seriózního rozhovoru se šéfem odložena kvůli divokému strachu. Nebo pokud potřebujete vyhodit podřízeného, nemůžete mu tato nepříjemná slova žádným způsobem říci. A mnohem víc.

Tyto stavy a emoce pro sebe nazýváme negativní. Ve skutečnosti negativní emoce jako takové neexistují. Sami přiřadíme stavům, jejichž zážitek bychom chtěli znovu zažít, pozitivní barvu a naopak zážitky, jejichž opakování se vyhýbáme, nazýváme negativní. Ve skutečnosti jsou naše emoce a stavy, pozitivní i negativní, našimi přáteli. Toto je jazyk, kterým k nám naše tělo mluví. Jiné kromě nemocí nemá (ale to už je další fáze dialogu). Když se naučíte rozumět tomuto jazyku, bude pro vás snazší určit, co se vám skutečně děje, a nahradit současný, omezující vaše možnosti, stavy jinými, pro vás v tuto chvíli vynalézavější. A to je jeden z důležitých kroků při zvládání dnes tak populárního tématu, jakým je rozvoj emoční inteligence.

Jak to navrhnu?

Popíšeme -li matici prostoru problému, pak bych souřadný systém označil následovně: současnou situaci lze spojit s vnějšími faktory a s našimi vnitřními zkušenostmi, můžeme se v tuto chvíli soustředit na úkol nebo na vztah.

Poté jsou v tomto systému vysledovány následující klíčové ukazatele, které nám mohou pomoci zvládnout situaci s jejich kompetentním použitím: „propojenost“, „zaměření dovnitř“, „záměr“nebo „cíl“a „proces jeho dosažení“. Ukázalo se, že je to velmi účinná posloupnost řešení aktuálních problémů pro samoučící se systém: všiml si, uvědomil si, rozhodl se a jednal, a pak si všiml zpětné vazby, uvědomil si atd.

Použití podobné sekvence těchto klíčových vektorů lze vidět v metodě uvolnění z negativních států, nazývané „Maurensova metoda“, kterou mi představil můj nadřízený v rámci mé koučovací praxe Peter Vritz.

A tato metoda se doslova skládá z následujících:

Krok 1. Oznámení

Nejprve si uvědomte, že se něco děje, začíná dominovat nějaký pocit nebo emoce. Abyste mohli včas provést potřebnou změnu, musíte si všimnout, že je to nutné. Například musíte přijít se zprávou o výsledcích svých aktivit a začali jste panikařit.

Krok 2. Jméno

• Soustřeďte veškerou pozornost na to, co se skutečně děje. Co to je?
• Pojmenuj to. Děje se opravdu to, co si myslíte?

• Co se vlastně děje. Pokud například vezmeme výše uvedený případ s panikou, jak je vyjádřen:

  • Máte vaty a nemůžete chodit;
  • Máte sucho v ústech a nemůžete mluvit;
  • A také se stává, že jste právě přestali dýchat;
  • Nebo jste zapomněli, co říct …

Krok 3. Schválit

• Přijměte realitu a pravdu o tom, co se v tuto chvíli děje, a že je to normální.

• Přijměte to, schválte a poděkujte. Pokud totiž současný stav nazveme negativním, pak se pokusíme s ním bojovat a vyhnout se mu. Pokud ale pochopíme, že se nám naše tělo snaží něco říct, budeme naslouchat a budeme s touto informací vděčně zacházet. A může doslova hlásit následující:

  • Musíte najít oporu, cítit se ve svém těle, doslova najít nohy a chodidla a cítit jejich oporu na podlaze. Ostatně, posuďte sami, nespadáte pod něj, protože potřebujete vyprávět o svých úspěších.
  • Musíte si uklidit vlastní artikulační aparát. Nejste profesionální řečník, který mluví k publiku každý den. A můžete si masírovat dásňový jazyk cestou na pódium, to pomáhá. A po odchodu si dovolte vypít pár doušků vody. A i když požádáte o vodu, už pocítíte úlevu, protože jste již začali mluvit a už se nemáte čeho bát.
  • A dýchání je úplně jiný příběh. Když stojíme tváří v tvář zážitkům, které nám ze zkušenosti z minulosti nejsou příliš příjemné, opravdu mrazíme nejen celým tělem, ale také často přestáváme dýchat. A dýchání je život! Začněte tedy dýchat, párkrát nebo třikrát se zhluboka nadechněte a všechno půjde samo.
  • Na text často zapomínáme, protože se příliš soustředíme na druhé a ne na sebe, nebo utíkáme s myšlenkami do budoucnosti, představujeme si vlastní selhání (i když je to z minulých zkušeností), nebo … Obecně potřebujete vrátit se k sobě. Momentálně. Zde je užitečné shromáždit, co již bylo řečeno výše: prohmatejte své tělo (nohy, ruce, hlavu …), párkrát se nadechněte a vydechněte a jděte na výkon.

Krok 4. Nechte toho

• Osvobození přichází se schválením v těle. A nemusíte si pamatovat vše, co jsem popsal výše. Nebudete muset přemýšlet, co dělat s bavlněnými nohami, suchem v krku nebo zapomenutým textem. Pokud jste postupovali podle předchozích kroků, tělo samo najde všechna řešení a vydání proběhne automaticky. Když totiž člověku, který se vám snaží něco vysvětlit, dáte jasně najevo, že jste ho slyšeli a rozuměli mu, pak zmlkne. Takto vaše nevědomí, když ho slyšíte a rozumíte, přestává „křičet“. A pokud k uvolnění nedošlo, pak to může znamenat, že jste si ještě plně neuvědomili, co se děje, a měli byste se vrátit ke kroku 2 a krok 3 důkladně zpracovat, abyste schválili pocity v těle a poskytli jim cestu ven.

Zde je taková elegantní, jednoduchá a funkční, testovaná mnou a mými klienty, metoda, kterou vám dnes představuji pro vaše uvolnění ze „negativních“stavů: Poznámka, Jméno, Schválit a Uvolnit!