2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41
Někdy k identifikaci destruktivní víry, potvrzení nebo vyvrácení vašich odhadů nebo prostě tápání cesty, po které byste hledali příčinu psychosomatické poruchy nebo nemoci, stačí jen strukturované pozorování sebe sama.
V životě téměř každého „psychosomatického klienta“je takové časové období, kdy si uvědomil, že mu něco není v pořádku, byl vyšetřen, zjistil, že jeho problém je psychogenní povahy, ALE … připraven. Nestává se to zřídka právě proto, že člověk nechápe, jaké může být spojení konkrétní nemoci s jeho postoji, myšlenkami, chováním a životem obecně. A strukturovaný deník introspekce může pomoci objevit toto spojení.
Vedení takového deníku se může lišit v závislosti na problému, který řešíte. Ale téměř pro každou poruchu nebo nemoc bude fungovat níže uvedený rámec. Protože poruchou a nemocí můžeme rozumět cokoli, od panického záchvatu nebo obsedantní myšlenky, přes konkrétní křeč, záchvat bolesti, ztrátu sluchu / ztrátu zraku atd., Můžeme to vše spojit s výrazem „symptom“. To znamená, že to, co vás trápí a čeho se chcete zbavit, nazveme symptomem.
Pravidla pro vedení deníku jsou jednoduchá a složitá zároveň:
1. Rozhodněte se o vedení deníku. Pokud to čas od času uděláte, budou informace chybné. V případě, že neexistuje žádná připravenost dotáhnout záležitost do konce, nemá smysl si vést deník.
2. Okamžitě musí být proveden záznam o projevu symptomu v okamžiku, kdy se to projevilo. Neodkládejte to na večer, 5 minut a podobně. K tomu musí být deník (notebook) neustále s vámi.
3. Popište každý z bodů tak úplně jako poprvé. Bez ohledu na to, zda se to opakuje nebo ne (úplně, se všemi podrobnostmi a detaily, zapište si každou myšlenku a vjem tady a teď, nepoužívejte fráze jako: „viz výše“, „stejný“atd.).
4. Pište perem nebo tužkou, hlavně rukou
Pokud se rozhodnete pro vedení strukturovaného deníku, musíte si pořídit tužku a kompaktní notebook, který si rozložíte na následující sloupce:
1. Datum / čas
2. Místo (kde se to stalo - doma, na ulici, v dopravě atd.)
3. Prostředí (lidé a situace - kdo byl vedle vás, co dělal, co se dělo kolem)
4. Myšlenky (co si mysleli, jaké obrázky fantazie kreslí)
5. Pocity (to, co cítíte v těle - brnění, svědění, bolest atd.)
6. Kde přesně v těle (žaludek, hlava, hrudník atd.)
7. Pocity (čeho si děláte starosti, jaké pocity prožíváte - mrzutost, strach, hněv atd.)
8. Akce (jaké akce provádíte)
9. Důsledky (jak to všechno skončilo)
Jakmile je deník vytvořen, stačí jej jednoduše vyplnit pokaždé, když se „symptom“projeví, bez ohledu na jeho intenzitu. První analýzu lze provést nejdříve o 2 týdny později. Abych nenastavil „falešný“směr, nebudu psát, co je nejčastěji důvodem. Vaším úkolem je analyzovat případná opakování.
Možnosti pro vývoj událostí mohou být různé, ale v zásadě je lze omezit na následující:
1. Psal jsem a psal, ale nerozuměl jsem a nic jsem neviděl. Nejčastěji se to stane buď proto, že osoba nedodržuje pravidla pro vedení deníku, nebo proto, že osoba ještě není připravena zbavit se příznaku. Poté se spustí různé obranné mechanismy a stane se to, co se nazývá „dívám se do knihy - vidím … nic“. Pokud je vaším symptomem nějaká porucha, která ovlivňuje paměť, myšlení, pozornost atd., Bude vedení deníku pro vašeho psychoterapeuta velmi informativní, neobejdete se bez jeho pomoci.
2. Příznak zmizí. Nejčastěji k tomu dochází u takzvaných reziduálních symptomů. Když psychosomatická porucha nebo nemoc již splnila svou komunikační funkci. Strukturované deníky pomohly podvědomí dát dohromady chybějící kousky a mozek s tímto příznakem přestal.
3. Příznak je zesílen a odolává (člověk se zhoršuje a vedení deníku přináší více trápení než užitku, zájmu atd.). K tomu dochází, když se pohybujete správným směrem, ale za symptomem je traumatická událost a mozek vás od něj odvede hákem nebo podvodníkem. Na jedné straně je dobré, že vás mozek tak aktivně chrání před obtížnými zážitky. Na druhou stranu, pokud nerozpoznáte a neopravíte informace, které mozek tak pečlivě skrývá, vede to pouze ke vzniku nových příznaků. Práce s takovým symptomem může být velmi dlouhá, protože terapeut se bude muset hodně snažit obejít mnoho obranných mechanismů, které vaše podvědomí bude používat pokaždé.
Možná to všechno zní komplikovaně, ale věřte mi, že strukturovaný deník (spolu s dalšími psychologickými technikami introspekce) je nejzodpovědnějším a nejinformativnějším způsobem, jak studovat povahu vaší psychosomatické poruchy nebo nemoci. Zkuste to a uvidíte;)
Chcete-li formulovat konkrétnější požadavek na řešení psychosomatických problémů, pomůže vám cvičení popsané v následujícím článku
Doporučuje:
Nemůžete Ukončit Minulý Vztah, Když Toho Litujete
Dva buddhističtí mniši se přiblížili k široké řece. Na břehu stála mladá žena a plakala, potřebovala přejít na druhou stranu. Požádala mnichy, aby jí pomohli převézt. Mladý mnich odmítl, protože bylo zakázáno dotýkat se ženy. Starší mnich bez váhání vzal ženu do náruče a přenesl ji přes řeku.
5 Známek Toho, že Máte Strach - Zvýšené Příznaky úzkosti - Úzkost - Úzkost
Věděli jste, že se necítíte šťastní kvůli úzkosti? Je to tento konzumující pocit, který vám brání být tady a teď, užívat si života, odebírat vám energii a sílu, zabránit vám užít si největší nákup nebo nejvýznamnější událost ve vašem životě.
Jak Se Přestat Kritizovat A Začít Se Podporovat? A Proč Vám Terapeut Nemůže říci, Jak Rychle Vám Může Pomoci?
Zvyk sebekritiky je jedním z nejničivějších návyků pro blaho člověka. Pro vnitřní pohodu především. Navenek může člověk vypadat dobře a dokonce i úspěšně. A uvnitř - cítit se jako nonentita, která se nedokáže vyrovnat se svým životem. Bohužel to není tak vzácný jev.
Psychosomatika. Co To Je A Jak S Tím Zacházet?
Psychosomatika je tělesným projevem psychických problémů. Zpočátku lékaři označovali psychosomatiku jako bolesti a bolesti, které nemají fyziologické poruchy, například bolest v břiše, ale podle všech vyšetření je vše normální; bolí mě záda a lékaři nic nenašli.
Proč Si Vždy Všímáme Jen Toho špatného, i Když Se Děje To Dobré. Jak Se Toho Zbavit?
Diane Barth, klinická sociální pracovnice, vysvětluje, proč se náš mozek zaměřuje na negativitu a jak z ní můžeme těžit. "Kdykoli jsem ráda, že to jde dobře, stane se něco špatného," říká Jane, úspěšná 30letá žena, která byla právě povýšena v práci.