7 Pravd O Nadváze. Proč Diety Nefungují A Co Naopak Dělat? 


2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41

Překlad: Sergey Baev, terapeut zaměřený na procesy, překladatel

Výzkum jasně ukazuje - dietní programy nefungují! Nejen kvůli lidskému faktoru, ale také kvůli samotným dietám. Víme, že méně než 10% všech dietářů zhubne udržitelným způsobem, asi 50% nakonec přibere více, než zhubne, a že nejčastějším důsledkem jsou váhové výkyvy tam a zpět, což je pro zdraví škodlivější, než kdyby měl nadváhu. Kromě toho si dnes stále více uvědomujeme devastující dopad, který má naše kultura „hubenosti“na sebeúctu a zdraví dívek a žen.

Prostřednictvím svého výzkumu a práce s klienty, kteří chtějí zhubnout, jsem formuloval sedm základních vnitřních dynamiek a alternativních východů. 7 „pravd“o nadváze. V tomto článku sdílím tato pozorování a nabízím své nápady, co dělat místo bezduchého dodržování diet.

Pravda 1: Lidé, kteří se snaží zhubnout, často trpí silnou vnitřní i vnější kritikou.

To je velmi důležité, protože většina lidí drží dietu, aby se cítila lépe - což téměř vždy znamená upustit od sebekritiky! Dieta ke snížení vnitřního pokárání je však často neúčinná, protože kořen sebeobviňování je často hlubší a nezávislý na velikosti těla nebo stravovacích návycích. A přestože se zdá, že kritika, kterou lidé v sobě poznávají, se týká jejich těla, základní kritický postoj pravděpodobně najde nové důvody pro uplatnění, navzdory nápravě toho, co bylo považováno za příčinu nespokojenosti se sebou samým.

Mnoho žen například popírá svou moc a vliv na svět a vztahy, ve kterých se nacházejí; ve skutečnosti se naučili bát se nebo potlačit plnost svých schopností. Když k tomu dojde, začnou nejen sami sebe kritizovat za to, že jsou příliš zranitelní nebo se projevují příliš rozzlobeně, ale také mají sklon být ke svému tělu kritičtější. Síla, kterou ve svém vnějším životě nepoužívají, se obrací proti nim zevnitř! Výsledkem je, že jejich vlastní bičování nezmizí z pokusů zhubnout; opouští pouze tehdy, když síla, která ji živí, začne být používána ke svému zamýšlenému účelu - ve vztazích s lidmi a ve službě nejhlubších ambicí.

Co dělat místo diety?

1. Podívejte se zblízka na to, za co se denně kritizujete.
2. Jak dlouho jste si k sobě vybudovali tak kritický přístup? Kde se to vzalo?
3. Pamatujte si, že jste byli poprvé kritizováni.
4. Představte si, že si takovou kritiku opravdu nezasloužíte. Jak byste chtěli, aby se s vámi zacházelo jinak? Co bys tomu člověku řekl, kdybys mohl?

Pravda 2: Lidé přirozeně odolávají studu a nenávisti k sobě a podvědomě sabotují diety, které z této motivace pocházejí.

Dalším důvodem, proč bychom neměli poslouchat vnitřní kritiku svého těla, je to, že je v každém případě odporný, ignorantský a bez moudrosti nebo duchovní perspektivy. Proto je často mnohem prospěšnější takovou kritiku odmítnout, než ji přijmout a jednat podle ní. Postavit se proti kritikovi je ve skutečnosti akt síly a sebelásky, který nejen pomáhá zbavit se sebeobviňování, ale také podporuje hubnutí.

Lidé si však jen zřídka uvědomují, že je to jejich sebeláska, která je nutí vzdorovat dietě, kterou si sami nasadili. To je tak v rozporu s intuicí těch, kteří drží dietu a chtějí zhubnout, že s největší pravděpodobností odolají i tomu, o čem zde píšu, a vysvětlí si to takto: „Držím dietu, protože mi na sobě záleží „nevyrovnávají se kvůli vlastní nedostatečnosti“.

Nedávno jsem pracoval s ženou, která se dlouho snažila zhubnout. V některých letech se jí dařilo lépe, v některých hůře. Jednou mi řekla: „Chci se mít ráda, bez ohledu na svou váhu.“To byla některá z nejkrásnějších slov, která jsem od ní kdy slyšel. „Co se ti na sobě líbí?“Zeptal jsem se. Chvíli bylo ticho, když jsem čekal, až odpoví. (Jsem si jistý, že na to nějaká její část čekala mnohem déle.) Po nějaké době jsem se rozhodl, že jí pomůžu tím, že začnu takto: „Mám rád čistotu vašich slov a tužeb. Mám rád vaši jednoduchost. Mám rád vaši lidskost. Líbí se mi tvůj duch. jak se vedle tebe cítím, když si položíš tuto otázku. “Oba jsme se usmáli a do očí se nám nahrnuly slzy.

Co dělat místo diety?

1. Přestaňte kritizovat a stydět se za to, že nedodržujete dietu.
2. Vypořádejte se se svým kritikem! Ukažte, co říká: jasně a hlasitě vyslovte svá tvrzení a pak jim odolávejte se vší zuřivostí, přímočarostí a moudrostí. Tato praxe udrží vaši sebelásku tím, že posílí vaše já.
3. Dále si vytvořte seznam věcí, které musíte udělat, a lidí, kterým byste chtěli říci „ne“, a pokračujte v realizaci svého plánu.

Například jsem kdysi pracoval se studentkou před jejími spolužáky o jejích bojích s dietou a jejím tělem. Byla to sehraná skupina a studentka cítila podporu ostatních žen ve třídě, které také měly problémy s váhou. Jmenovala se Sandra, nenáviděla své tělo, snažila se za ta léta zhubnout a znovu a znovu selhávala. Jako mnoho žen kritizovala svůj vzhled (asi 97% žen je k sobě kvůli svému tělu krutých). Bylo jí trapné jít ven, nosit určité oblečení, objednat si určité jídlo nebo se přiblížit k mužům, které přitahovala. Zformoval jsem vnitřní kritiku, kterou mi dala dříve, a řekl jsem jí: „Jsi tlustá; měl bys zůstat doma, měl by ses za sebe stydět a samozřejmě by si neměl myslet, že si zaslouží mít partnera, kterého máš rád!“Zpočátku vypadala rozzlobeně a sklesle, ale když jsem ji povzbudil, aby odpověděla, bránila se, narovnala se a začala se usmívat. Když už přemýšlela, jak odolat vnitřní kritice, cítila se už lépe, jako ostatní ženy ve skupině, které cítily její. rezonance. Zeptal jsem se Sandry, kde jinde se nutí poslouchat vnější požadavky nebo lidi, které nemá rád. Řekla, že se to stává v práci a někdy i v komunikaci s dětmi. Její „domácí úkol“byl v takových situacích častěji říkat “ne.

Pravda 3: Lidé, kteří jsou „větší“- vlivnější, silnější -, než si myslí, přirozeně odolávají programům navrženým tak, aby byli „méně“.

Mnoho lidí, zejména žen, se snaží žít v mezích, které jsou příliš malé pro jejich inteligenci, kreativitu, moudrost, city a ducha. A přestože dokážou úspěšně potlačit svoji osobnost, jejich těla najdou způsob, jak projevit „potenciál“, který potlačují. Bohužel, pokud drží dietu, aby se jejich tělo zmenšilo, jejich psychika to může vnímat jako další pokus omezit to, čeho jsou schopni, a najít kreativní způsoby, jak se bránit, frustrující úsilí o hubnutí. Tato dynamika mi připomíná slova velkého modrého džina z Disneyho Aladina. Aladdin se zeptal džina, jaké to je být tak silný. Jin odpověděl a připomenul Aladinovi, kde žije: „Fenomenální kosmická síla! A takový malý byt … “

Vezměme si například Sally, které se od dětství říkalo „podsaditý“, „statný“, „velká dívka“. Většinu svého života se snažila zhubnout, aby se těchto definic zbavila a byla více jako její sestra a jiné dívky.

Když vstoupila do armády, byla nadále kritizována a tvrdila, že její boky jsou příliš velké, přestože úspěšně prošla všemi testy síly, hbitosti a rychlosti. Šla tak daleko, že si na stehna v noci namazala krém na hemoroidy a nahoře je obalila saranskou fólií, aby měla stehna menší.

O několik let později za mnou přišla s tím, že se chce stát specialistou na pohotovost, a zeptala se, jestli si myslím, že by se měla té myšlenky vzdát, jaká byla. její postava měla ještě daleko k dokonalosti. Stále se snažila zmenšit - žena velké síly, vlivu a ambicí. Brzy po naší práci dosáhla dalšího cíle a byla šťastná.

Co dělat místo diety?

1. Zjistěte, jak moc jste silnější, krásnější, chytřejší a neuvěřitelnější, než na vás lidé - včetně vás - myslí.
2. Pojmenujte své kvality a podívejte se na rámec, ve kterém žijete, ale který se vám stal příliš malým.

Pravda 4: Chce to sílu a odvahu nedržit dietu, když to pro vás opravdu není to pravé.

Lidé vynakládají obrovské úsilí - finanční, emocionální, intelektuální a mentální - aby zhubli. Vedou divokou kampaň, aby se změnili. Otázka, kterou si pokládají jen zřídka, je: „Která moje část nepodporuje kurz, který jsem absolvoval?“Je to tato část - ta, která odolává dietě - odolává masivnímu náporu vašeho úsilí a kritiky a … stále vyhrává! To ale vyžaduje velkou sílu a odvahu! Problém je tento: většina lidí považuje tuto část sebe za nic jiného než za nepřítele. Když lidé získají přístup k této své síle, mohou přesouvat hory; když s tím bojují, většinou prohrají.

Co dělat místo diety?

1. Namísto přemýšlení a pocitu, že jste neúspěch nebo selhání, si jen představte, kolik síly potřebujete k tomu, abyste odolali vlastním pokusům o hubnutí, včetně všech názorů, které vy a ostatní zastáváte a které podporují vaše úsilí o hubnutí!
2. Koho znáte, kdo by mohl být dost silný na to, aby mohl těmto snahám a názorům čelit nebo se jim bránit?
3. Co jim v tom pomáhá: sebeláska, odvaha, síla, víra, dobří přátelé, podpora rodiny?
4. Představte si, že jste člověk s takovou mocí.
5. Kde byste to považovali za nejužitečnější? Čemu byste si v životě dovolili odolat: jakým lidem, pravidlům chování atd.?

Pravda 5: Naše stravovací návyky a preference obsahují jemné, ale hluboké ukazatele naší víry a životní cesty.

Poradci, terapeuti, plánovači diet a všichni ostatní to musí jednou provždy ujasnit: lidé NEJSOU hloupí, líní, oškliví, ignoranti, nedisciplinovaní nebo jinak patologičtí. Lidé se chovají tak či onak - včetně preference určitých potravin - z důvodů, které jsou smysluplné a hodné našeho nejhlubšího soucitu a studia. Pokud jsou jídlo, strava a vzhled vašeho těla problémy, s nimiž neustále zápasíte, jsou nuance toho, co a jak jíte, nejlepším místem, kde hledat zdroj své moudrosti, ducha a skutečné podstaty.

Pamatuji si ženu, která milovala zmrzlinu s rumem a rozinkami. Byla duchovním hledačem a hodně meditovala. Zeptal jsem se jí, jaké to je jíst rum a rozinkovou zmrzlinu. Řekl jsem: „Poslouchej hluboce sebe, když si představíš, že zkusíš tuto zmrzlinu.“V srdci slyšela „OM“, což jí pomohlo spojit se s jejími nejhlubšími duchovními zážitky. Ve skutečnosti byla její zkušenost s touto zmrzlinou v mnoha ohledech blíže tomu, co hledala, než zkušenost, které dosáhla během meditace. Uvědomila si, že její meditace by měla být trochu víc jako zmrzlina s rumem a rozinkami - potřebovala více uklidňujících vibrací a méně drsnou disciplínu, které dodržovala.

Co dělat místo diety?

1. Zamyslete se nad jedním ze svých oblíbených jídel.
2. Pomalu, opatrně a vědomě vnímejte, jaké to je, když vás to baví. Nemusíte se kritizovat; plně se soustřeďte na svůj zážitek, všímejte si pocitů (euforie, relaxace, snění, nevázanost, vzrušení, hravost atd.)a všímat si v mysli obrazů (vidíte děti, staré lidi, mraky, ptáky atd.), poslouchat melodie a písně, které se vám mohou vynořit v hlavě.
3. Zaměřte se na tyto pocity, obrazy a zvuky. Vyjádřete své pocity tancem; obrázky kresbou, karikaturou přehánějící ty aspekty, které vás přitahují; melodie a hlasitě je hučí.
4. Představte si, že můžete takto žít. Jak se tento životní styl liší od toho, jak žijete nyní? Co může být úžasné na tom, že žijeme život tímto způsobem?

Pravda 6: Když lidé více naslouchají sobě, svému já, změny v jejich preferencích v jídle a v chování se stávají snadnějšími a stabilnějšími.

Zatímco programy hubnutí se téměř vždy zaměřují na jídlo a cvičení, psychologická pravda je, že pokud máme vyřešit dilema s nadváhou, nic nenahradí plnější, manifestnější a autentičtější život. Zatímco mnozí tvrdí, že pro svou váhu potřebujeme životní plán, pravdou je, že pro svůj život potřebujeme životní plán! Nebo, jak kdysi řekl můj učitel Max Schupbach: „Místo toho, aby ses ptal, co chceš jíst, zeptej se sám sebe, co chceš žít!“Mluvil jsem s mnoha lidmi, kteří „záhadně“zhubli, když odcházeli z bolestivého vztahu, změnili kariéru, vrátili se do školy, stali se kreativnějšími a zpochybňovali sociální předsudky, které jim ubližovaly. Všimněte si, že to nemá nic společného s jídlem nebo cvičením!

Co dělat místo diety?

1. Zeptejte se sami sebe: „Co chci od života?“Co byste ve svém životě změnili, kdybyste byli zcela svobodní, vrátili byste se do školy nebo byste si dali jen pár lekcí, abyste se naučili nové dovednosti nebo řemeslo, hledali byste si nové zaměstnání nebo byste se obrátili na svého šéf pro povýšení na požadovanou pozici? zahradu, vymalovat pokoj novou barvou, přečíst více knih?
2. Analyzujte fantazie, které vás napadnou, a vážně se zamyslete nad tím, jak byste mohli začít tyto změny realizovat.

Pravda 7: Když lidé začnou vnímat své tělo jinak, změní se i jejich vztahy s ostatními lidmi.

Naše těla jsou neuvěřitelně inteligentní. Tím, že trávíme většinu času snahou přimět naše tělo, aby odpovídalo požadovanému obrazu sebe sama, bychom ve skutečnosti měli trávit více času snahou sladit požadovaný obraz sebe sama s moudrostí našeho těla. Naslouchat moudrosti našeho těla znamená vzít v úvahu, že jeho touhy (včetně jídla), stejně jako velikost a tvar, obsahují semena inteligence. Jedna ze zpráv, kterou nám naše tělo často vysílá, se týká toho, jaký máme vztah k lidem nebo oni k nám. U mnoha klientů, se kterými jsem pracoval, vybudování láskyplného vztahu k jejich tělu vedlo k přetržení forem vztahů s lidmi, které jim již nevyhovovaly.

Například jedna žena, se kterou jsem pracoval, viděla svého manžela jako spojence v úsilí o hubnutí. Pomáhal jí pamatovat si její cíle a chválil ji za její úspěchy. Když si však ke svému tělu vybudovala láskyplnější vztah, začala přemýšlet, jestli kritizuje to, jak teď vypadá, a jestli to bylo součástí jeho „podpory“. Byla tak zvyklá nemilovat své tělo, že nevnímala odpor, který cítila, když lidé s touto neláskou „souhlasili“. Kromě toho si všimla, že její manžel kritizoval nejen její tělo, ale i další způsoby, jak se před lidmi vyjadřovat.

Co dělat místo diety?

1. Zvažte možnost, že se v některých svých vztazích můžete cítit zdrceni, neuctivě, nepochopitelně nebo neslyšitelně.
2. Na okamžik plně důvěřujte svým pocitům (neanalyzujte je ani se nepokoušejte určit, zda jsou „správné“nebo „přijatelné“).
3. Nyní si představte, že jste svým nejlepším přítelem, který zcela ochrání vaše city.
4. Co by tento přítel řekl člověku, který vás uráží?

Děkuji, že jste se ke mně připojili na této cestě sedmi pravd o dietě a hubnutí!

David Bedrick