2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 15:41
Vina je v naší kultuře běžným pocitem. Obtížné, nesnesitelné, chcete se před tím schovat, často je to příčina deprese. Jedním z možných důvodů tohoto pocitu je egocentrická nadměrná generalizace. Tento článek nabídne variantu opravy této strategie pomocí techniky „koláč“.
Nejprve pochopme, co je to egocentrická nadměrná generalizace. Samotné slovo „egocentrický“může vyvolat vinu.
… v naší kultuře byla po dlouhou dobu přijímána výchova s pocitem viny, absence osobních hranic … vše, co souviselo s jakýmkoli druhem oddělení sebe sama, a dokonce i péče o sebe byla často považována za sobeckou, ošklivé, protože „musíte myslet na lidi kolem sebe“… ale o tom snad v následujících článcích …
Ve skutečnosti je obrovský rozdíl mezi sobectvím a sebestředností. Dává vám dítě svoji oblíbenou hračku sobecké? Samozřejmě že ne. Ale toto dítě je zpravidla egocentrické. Dívá se na svět pouze ze své vlastní perspektivy a nechápe, že obecně pro vás jeho hračka nemá žádnou hodnotu. Dává vám svůj poklad v domnění, že je vám stejně drahý. Není vůbec sobecký a zároveň je sebestředný.
Egocentrická nadměrná generalizace přináší lidem pouze negativní zkušenosti. Člověk vidí důvod událostí odehrávajících se se svými blízkými pouze v sobě. Kvintesencí této strategie může být věta: „Stalo se to kvůli mně a jen kvůli mně.“„To“je obvykle něco negativního a těžko napravitelné. Přirozeně, když člověk cítí takovou zodpovědnost, zažije silný pocit viny.
Příkladem egocentrické nadměrné generalizace může být: „Je to kvůli mně, můj syn se tak špatně učí“, „Jsem vinen / vinen, že mě opustila / opustila“, „Zničil jsem mu život“, „Kvůli mně rodičům rozvedl “,„ Je to jen moje vina, že … (nahradit toho pravého). “
Ve skutečnosti je naprosto přirozené, že se každé události účastní mnoho faktorů, a jeden člověk nemůže mít na ničem úplně vinu.
Jako u mnoha problémů v kognitivní psychoterapii fungují egocentrické overgeneralizace podle schématu: „rozšířit“zavedený způsob reakce - prozkoumat a změnit - proměnit jej v nový způsob reakce.
Navrhuji jednu z možných technik „nasazení“nadměrných generalizací. Dlouho jsem přemýšlel o příkladu. Možná je trochu „rozvedený“ze světa, ale je srozumitelný a s jeho pomocí můžete techniku snadno vysvětlit, aniž byste se museli pouštět do detailů kontextu situace. Vezměme si například zobecnění „Bylo to kvůli mně, že můj syn dostal na zkoušce tak špatnou známku“.
1. Identifikujte všechny účastníky této akce: vás, syna, manžela, učitele. Zamyslete se: Učitelé ve škole, kteří učili vašeho syna, pravděpodobně nějak ovlivnili jeho úspěch v tomto předmětu? Kdo další tak či onak ovlivnil úspěch vašeho syna? Udělat seznam.
2. Nakreslete „koláč“- kruh. Určit podíl odpovědnosti v důsledku každého z účastníků, kromě tebe … Může za to váš syn? Připravil se na zkoušku, napsal nebo odpověděl. To, jak moc toho věděl nebo si pamatoval, je jeho výsledek. Vždyť hlava na jeho ramenou mu patří. Řekněme, že jeho podíl na odpovědnosti je 55 procent. „Vyřízněte“kus svého syna z „koláče zodpovědnosti“. Pojďme se nyní věnovat učiteli: Učil vašeho syna po celou dobu přípravy, hodnotil ho, nakonec snad toho dne ráno toho dne vstal na špatnou nohu! Řekněme, že jeho podíl na účasti je 25 procent. „Odřízněte“jeho „kus“odpovědnosti. Udělejte to samé se všemi účastníky této akce.
3. Podívejte se, co z koláče zbylo. Opravdu za to můžete jen vy? Tak proč byste si to vyčítali? Zformulujte závěr, který by vzal v úvahu všechny faktory, všechny účastníky a byl by pravdivý - nemusíte se vůbec klamat ani štítovat, naopak dělat objektivní závěr, jak je to možné. Zkuste to zkrátit na co nejkratší dobu - pak váš mozek rychle převezme formulovaný slogan pro nový způsob reakce. Například: „Mám velmi malou odpovědnost za to, že můj syn u zkoušky neuspěl.“
Poté, co „nasadíte“automatismus, můžete si připomenout slogan, který jste zformulovali, pokaždé, když se z toho obviníte. Tímto způsobem vytvoříte nový způsob reakce.
Tuto techniku můžete použít, kdykoli cítíte intenzivní pocit viny kvůli výsledku.
Pocity viny mohou být velmi obtížné, zakořeněné v dětství a samotná tato technika nemusí stačit na to, abychom se jich zbavili.
Doporučuje:
"Nestarám Se O Tvé Pocity." A žil Jsem Mnoho Let Bez Jakýchkoli Pocitů. Proč Bych Se Teď Měl Měnit?! " Případ Z Praxe
Oksana, mladá 30letá neprovdaná žena, vyhledala psychoterapii kvůli celkovému pocitu prázdnoty, ztrátě jakéhokoli významu a vakuu v hodnotách. Podle jejích slov byla „úplně zmatená“, nevěděla „co chce v životě a od života“. V době odvolání Oksana nikde nepracovala.
Když žena Dává Příliš Mnoho, VŽDY Dostane Málo
Když má žena záchvat nevole, nedokáže se přinutit cítit lásku. Může se chovat tak, jak by se měl chovat milující člověk, ale její srdce zůstává uzavřené. Když je srdce ženy zavřené, začne počítat body a muž vždy prohraje. Ženská zášť Když člověka bolí zub, je pro něj těžké být milý a přítulný - totéž platí pro útoky zášti u ženy.
Příliš Mnoho Lásky Mami
Co je to „mateřská láska“Tento text jsem začal psát už dávno. V hlavě. V noci. Po sezení s klienty. Po skupinách rodinných scénářů. Po příležitostných vzpomínkách na příležitostné rozhovory. Jsem si vědoma toho, že „zasáhnu do svaté“- mateřské lásky, která je „zpívaná a rozdmýchávaná“.
Vina A Zášť. Zlost A Vina. Dvě Strany Stejné Mince
Proč jsem najednou spojil tak odlišné, polární pocity do jednoho tématu? Proto - žijí ve svazku - kde je vina, tam je i zášť. A naopak. Ale jeden z nich si v sobě zpravidla nevšimneme. Pokud jsme uraženi, pak nemluvíme o své vině, „delegujeme“ji na jinou osobu.
Když Je Lásky Příliš Mnoho
Moje matka mě odmalička bila a ponižovala. Z jejího morálního potlačení, z jejích hlasitých slov pronesených hněvem, podrážděností, zůstaly v mém srdci hluboké rány, které jsem chtěl s někým nebo něčím olíznout … O lásce nemohla být řeč. Ať jsem dělal cokoli, moje matka se mnou byla vždy nešťastná, její kritika neznala hranic, její odsouzení se stalo základem celého mého života.
